南非醉茄 Ashwagandha 被称为阿育吠陀药草之王。

“Ashwagandha”是梵语“马的气味”的意思，指的是草药的气味及其增强力量的潜在能力。

它的植物学名称是 Withania somnifera，还有其他几个名称，包括“印度人参”和“冬樱桃”。

图源 forbes.com/health/body/ashwagandha-benefits/

数千年来，一直有人使用南非醉茄来缓解压力、提高能量水平和提高注意力。

这是一种带有黄色花朵的小灌木，原产于印度和东南亚。

它可用于治疗各种疾病，包括焦虑和生育问题，提高睾酮水平，改善生殖健康，优化身体的各个机能。

今天这篇文章，我们来讲讲南非醉茄的一些潜在好处和风险。

→有助于减轻压力和焦虑

南非醉茄以其减轻压力及焦虑而闻名于世。

它拥有一种适应原，可帮助身体应对压力的物质。

图源 draxe.com/nutrition/ashwagandha-benefits/

这有助于控制压力介质，包括热休克蛋白 (Hsp70)、皮质醇和压力激活的 c-Jun N 末端蛋白激酶 (JNK-1)。

还降低了下丘脑-垂体-肾上腺 (HPA) 轴的活动，该轴是体内调节压力反应的系统。

在一项有 58 名参与者的小型研究中，与服用安慰剂的人相比，服用 250 或 600 毫克南非醉茄提取物 8 周的人，显着降低了感知压力和压力荷尔蒙-皮质醇的水平。①

更重要的是，与安慰剂组相比，服用南非醉茄补充剂的参与者，其睡眠质量有了显着改善。

另一项针对 60 人的研究发现，与接受安慰剂治疗的人相比，每天服用 240 毫克南非醉茄提取物 60 天的人，其焦虑感显着降低。②

使用汉密尔顿焦虑量表 (HAM-A)、抑郁、焦虑和压力量表、以及皮质醇、硫酸脱氢表雄酮 (DHEA-S) 和睾酮的激素变化来测量结果。

南非醉茄的摄入量与早晨皮质醇 (P