当你需要一组健身器械的时候你会选择什么？哑铃？折叠跑步机？划船机？或者种种?中二文艺普通各色青年，各种选择，当然一切的首先~ 动起来比什么都重要。

在生命的前二十年中，我大抵上只能算作运动白痴一类，以至于至今几乎不会任何球类运动。到现在多年保持运动习惯也是做了不少的努力。从一开始的健身房，到后来的长跑，再到自家小健身区域的筹备，也是走了不少的路。不过也正因为之前的了解，所以自己在家的器械挑选上，我选择了一种相对少见的器械。

壶铃

铛铛铛铛铛~~~好吧。。。不要问我今天的晒单图为何这么奇怪，这么几个铁坨子实在是没什么办法拍了。

壶铃的话会分为大小一致的竞技壶铃和像这种会有大小区别的普通铸铁壶铃，以及还有一些可以调节壶铃。不过因为不是手感和壶铃使用方式的原因，不推荐可调节。

球体全实心铸铁，可以看到表面为全喷塑后下部做了浸胶处理，有一定的减震缓冲效果。不过硬质地面还是不要扔了。。。

现代意义上壶铃起源于18世纪初的俄国，由当时大力士训练中发展而来，其实中国的传统健身器材"石锁“与其有非常高的相似度。壶铃的特点在于其特殊形状所带来的重心下移或者说偏移，这一特性使得它能更适合用来做一些诸如摆动、单臂上举或者说双手持握。但是相对而言缺点便是重量固定，重量跨度稍大。

ps:这里稍稍说下，实际训练中就算用可更换重量的哑铃，也最好是备有两副铃杆，预先装上不同重量。训练中更换重量实际上休息时间就已经过长了。

铁球三兄弟

关于这货实际上我第一见到还是在健身房的私教区，当时那家健身房只有两个重量每种一只，不过8kg和12kg倒是刚好合用，作为一个好奇心超强行动力超强的白羊座怎么能错过这么有意思的器械，哪知就是一脚踏入了不归路。因为重训器材的邮寄费用的问题这货实在是不太适合网购。好在本地有家迪卡侬，不过也没有齐全的现货。于是预定一周上海转运至本地入手。

作为壶铃，最大的特点便是摆动。壶铃动作几乎可以说是健身器械中使用方式最丰富，动作幅度最大的一种。动作上的特性也使得对于肌肉的爆发力，一些用于保持平衡的小肌肉群，还有人的核心肌群都会有很好的锻炼。核心肌群是什么~！ 这个很重要~！核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。。

简单的说，就是腰！就是腰！就是腰！~！ 恩~很重要所以说三遍。 但是有什么好处呢？

举个栗子~

好处 大家都懂的~

当然啦，其实核心肌群也是力量训练的基础，也是很多运动项目很重要的基础。他比你有一块好看的肱二头肌或者是胸大肌都要重要很多。然后加上对于爆发力以及小肌肉群的训练，使得壶铃训练能非常好的提升人的综合运动能力。所以在现代格斗CrossFit之类对于人体综合素质要求较高的运动训练中，壶铃都是非常重要的器械。

这里借用几张官网的图

壶铃摆动

壶铃摆动

肩上推举

土耳其起立

这都算是壶铃比较具有代表性的动作，其实也就能看出来壶铃动作的特性了，几乎都是多关节动作。相对而言会有更多的肌肉在运动，或者没有单关节运动那么能刺激单块肌肉。但是对于身体整体带来的好处是不言而喻的。

至于我为什么选择壶铃？而不是哑铃？

因为帅！因为帅！因为帅~！！ 多。不是那么容易受伤，不太需要辅当然这个是口胡的。其实如果你不是一个单纯的健美运动者，相对综合的倾向运动能力的训练方式带来的好处要比你想象的大更助人员，当然一身腱子肉也不是那么大块死板。如果你还有打打球之类的你会发现自己小宇宙爆发比以前来得持久之类哦~

一般来说如果只是作为业余保证自己的身材，保持一个健康的体魄。我会建议一般人保证一周2次45min左右的运动便足够了。5分钟跳绳往返跑之类把心律提上来之后就可以开始重量训练了，训练认真衔接紧密的话25分钟足矣。接下来的时间做些稍舒缓的有氧。

好吧 说了这么多~ 其实我最主要练壶铃还是为了射箭不手抖啊不手抖.....

BY:字很丑的版主