那如何判断自己的腿到底是X型还是O型腿呢？下面我讲讲自测方法：

X型腿又称膝外翻，测试方法：

以上，说明有X型腿。

图片来源于美国波士顿儿童医院官网

判断X型腿畸形轻重程度：

测量两膝并拢站立时的内踝间距，当踝关节之间的距离超过9厘米，就需要进行矫正，而超过15厘米则是重度膝外翻，需手术矫正。

O型腿又称“罗圈腿”，测试方法：

放松双腿站立时，当双足跟、双足掌可以并拢，而两膝之间存在距离，说明有O型腿。

图片来源于美国波士顿儿童医院官网

判断O型腿畸形轻重程度：

当踝关节并拢，两膝关节间距超过4厘米，需要矫形治疗，若超过10厘米是重度膝内翻，需手术矫正。

从医学角度看，矫正X型或O型腿的最好时机是在儿童时期。成年的你的确错过了最佳时机。

但这并不意味着腿就不能再变直了，下面就给大家介绍一些针对轻度和中度X型O型腿的矫正方法，让你拥有一双让人羡慕的筷子腿。（重度X型、O型腿的小伙伴就没戏了，建议通过手术进行矫正。）

图片来源于骨哥论坛

X型腿的矫正

动作要点：

屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，臀部向上发力，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。

动作要点：

面朝下，一条腿放在泡沫轴上，旋转腿部，使泡沫轴接触大腿内侧，放松大腿内侧肌肉，滚动泡沫轴，上至裆部下至膝盖，来回滚动15-20次。

动作要点：

左腿向前伸直，右腿弯曲，右脚抵在左腿的大腿内侧，上身向左脚的位置前倾，直至感觉到大腿后侧被拉伸，保持拉伸姿势15秒，然后换右腿重复以上动作。

O型腿的矫正

动作要点：

坐在泡沫轴上，一条腿弯曲，将脚踝交叉搭在另一侧大腿上，将身体的重量转移到弯曲的腿一侧，然后在臀部范围内滚动泡沫轴，对侧的手可以将弯曲的腿向胸部拉，以此来增加拉伸效果，来回滚动15-20次。

动作要点：

站立，双脚与肩同宽。通过弯曲膝盖和臀部开始运动，坐在臀部后面。继续，直到你蹲下一部分向下，但高于平行，并快速反转动作，直到你回到起始位置。重复5-10次。

动作要点：

双膝跪在臀部正下方，开始向垫子外侧伸展膝盖。双手放好，呼气，臀部弯曲，伸展你的背部和手臂。保持这个姿势5-10次，缓慢的深呼吸（大约30秒到1分钟）。

最后，我要提一下某宝和某东等电商网站上售卖的矫正腿型的绑带，这些绑带并不能像上述方法可以锻炼腿部肌肉，而是直接作用于骨骼，如果使用这些矫正绑带小力度长时间“潜移默化”的施力，不但不会改变骨骼形状，还有可能导致“疲劳性骨折”。

图片来源于某宝

毕竟，骨骼的方向和角度是由肌肉张力决定的，如果肌力本身失衡，怎么加绑束缚都不能解决问题。所以，如果腿型出现朝着某一方向改变的情况，最好的方法是降低导致方向改变的肌肉的使用频率，并加强与这些肌肉呈对抗关系的其他肌肉，这才是进行矫形的正确方法。

总之一句话，成人用矫正带改变腿型毫无作用，还有健康风险。所以，想变美腿的成年人还是赶紧锻炼起来！

不过，腿型畸形重度的朋友还是好好去医院逛一圈吧，别瞎折腾了。

编辑：白各

图片来源：123RF图库、bodybuilding

参考文献：

[1]解雷. 髋外展肌力训练对动态膝外翻者膝关节三维运动影响的研究[D].成都体育学院,2018.

[2]王洪彬,曹东,方明.早期接受体育项目训练运动员“O”型腿发生率及其原因[J].中国临床康复,2005(24):200.

[3]刘洪欣,宋美英.先天性膝内翻(“O”型腿)家系分析[J].中国优生与遗传杂志,1999(01):91.

[4]秦泗河,焦绍锋,王振军,等.膝内翻、膝外翻畸形分型与外科矫正策略(附769例分析)[C].//第十二届北京骨科年会论文集.国家康复辅具研究中心附属康复医院,2015:310-311.

[5]周殿阁,吕厚山,杜湘珂.膝内翻患者下肢对线的X线分析[J].中国医学影像技术,2001(12):1222-1224.

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