01 梨状肌综合征

坐骨神经痛是一项很困扰人的疾病，会造成从臀部延伸到腿部、脚掌的酸麻及抽痛症状，严重时甚至会造成无力的情形。最常见的成因是坐骨神经在腰椎或臀部受到压迫，导致上述的症状。

坐骨神经在腰椎受压迫的原因是常听到的椎间盘突出、腰椎滑脱或是腰椎退化等疾病，这些患者通常除了坐骨神经痛，还会合并腰部疼痛的症状。

研究者发现，有些患者除了坐骨神经痛外，完全没有腰部疼痛，反而在臀部梨状肌的位置有压痛。于是自从1947年起，梨状肌综合症这个医学名词开始被提出，也渐渐受到重视。

02 梨状肌典型信号

梨状肌和上孖肌、下孖肌、闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌是髋关节深部的6块负责外旋的肌肉，梨状肌也是与坐骨神经紧密相关的肌肉，梨状肌一旦出现问题，不论是炎症刺激，还是肌肉过紧都会压迫刺激坐骨神经，引起下肢疼痛、无力及感觉异常。

典型信号：

自我实验测试：

梨状肌综合征诱因：

03梨状肌训练

当梨状肌疼痛、麻木症状缓解后，可适当进行梨状肌的力量，10次/组，2组/次，3次/天。

A、俯卧髋外旋：注意腿伸直，动作缓慢

B、侧卧髋外旋：身体侧卧下肢微屈，两腿分开，患腿悬空，髋关节做外旋动作。

C、钟摆运动：膝关节绷直，将患侧下肢尽力后摆，收回，并与健肢并齐（切不可超过健肢前侧）做钟摆运动。

D、弹力带辅助训练：两腿分开与肩同宽，微屈膝，弹力带放于腘窝上方，健侧腿固定不动，患侧腿做髋外旋动作。

臀肌训练：

梨状肌的主要作用是使大腿（髋）外旋后伸、臀部（骨盆）旋转等，如果起协同作用的肌肉臀中肌出现无力，无法行使正常功能时，梨状肌被迫单枪匹马做了很多工作，这是梨状肌就会容易出现问题，严重收缩、痉挛、受损等等。

所以如果加强这些周边肌肉的能力，是不是就减轻了梨状肌的负担，答案是肯定的。

臀中肌功能训练：

1、阻（弹力带）蚌氏训练2、屈膝90°左右，髋部也微屈3、一开一合为一次4、10-15次，共3组，组间休息20秒