【常年消瘦的人增重为什么会那么难？想要科学“增肥”也是有方法的】

为什么要增重？

体重过低确实应该花精力去改善。长时间的消瘦往往伴随着免疫功能受损、激素紊乱、骨质疏松、贫血等疾病，女性甚至可能出现闭经，影响怀孕。

判断是否消瘦，最简单的方法可以看BMI ：

「BMI=体重(kg)÷身高^2(m)」

如果在18.5以下就需要及时干预了。

首先应当排除吃得太少或受药物影响，如果是不明原因的体重下降，最好去医院检查一下，甲亢、糖尿病、结核、肿瘤、消化系统问题都可能导致消瘦，针对病因去治疗才最重要。

排除这些之后，就需要从生活方式上注意调整，主要有两个方面：

一是选择健康的食物来增加总热量，二是配合适量的力量训练。

每天要吃多少？

增重首先要增加每天摄入的总热量。

普通人在轻体力活动（平时活动以坐为主）的情况下，每天需要的热量可以用厘米为单位的身高减去105之后，得到的差再乘以30~35得出。

有增重诉求的人，可以每天在这个基础上增加500kcal，或者增加更多都是可以的。

维持体重的每日热量摄入(kcal)= [身高(cm)-105] x30

增重的每日热量摄入(kcal)= [身高(cm)-105] x30 + 500

要想吃够这些热量，就需要注意饮食习惯的调整。

合理安排饮食

首先要注意好好利用自己有限的“小鸟”胃，比如养成干湿分开的习惯 ——不要在吃饭前喝太多水和饮料， 吃完饭半个小时以上再去喝水。

然后还是要以一个积极的态度、充满信心和放松的状态去吃各种食物，不要把吃饭当成是任务，能多吃一口是一口。

生活上可以注意记录一下自己的饮食习惯（方便就餐的时间、爱吃的食物等等），这样可以配合作息，让自己更容易壮起来，也能顺便生活得更加有规律~

多吃碳水，少吃点“饱腹”食物

热量中60~70%应当来自于碳水化合物，所以无论是正餐还是加餐，甚至晚上吃宵夜，都可以考虑多吃一些。

米饭作为常见的碳水化合物，是非常容易消化和吸收的，记得多吃。你要是不喜欢吃米饭，面条包子这些也都是可以的。

但一些容易饱腹、影响胃口的食物就要注意适量，比如过于油腻的菜肴、高纤维低热量的食物。

适当加餐，餐中加料

加餐也很重要，一天吃个五六顿都可以，上午、下午、睡前（吃完记得漱口）都可以吃。

为了增加热量，你可以在菜肴中加奶酪，在汤里加奶粉。

除了多吃奶制品、坚果、水果以外，甚至可以在水果上面抹点花生酱，吃火锅时也不用克制自己使用酱料了，反正能让自己食欲大增的方法，都可以试试。

再比如你平时喝牛奶的时候，也可以加一点香蕉、草莓、乳清蛋白粉，甚至是黑巧克力等等，这些营养密度都挺高的，味道又比较好。牛奶真的挺好的，多喝点没问题，喝哪种牛奶各有利弊，总体差别不大。

自己做点冰沙、奶昔、牛奶燕麦粥也不错，如果图方便也可以买些麦片棒、坚果棒。

其它平时吃的食物和一般人没有太大的区别，还是建议吃各种全谷、蔬菜、水果、乳制品、瘦肉、坚果等营养密度高的食物。

保证蛋白质的摄入

对于需要增重的人来说，高蛋白质的食物也需要保证，但是也不用太多，肉每天多吃个两三两就足够了。

坚果也是一样的道理，里边蛋白质优质脂肪酸很多，但膳食纤维和脂肪也都比较多，饱腹感比较强，可能会影响你吃别的东西，一天吃个一把就差不多了。

鱼富含Ω-3系脂肪酸，对于抗炎很好，也是高蛋白质的食材，不吃鱼的话还可以吃点鱼油。

如果蛋白质摄入量足够的情况下，没有必要吃蛋白粉，但是考虑到一般蛋白粉很便宜又方便，算是很好的蛋白质来源，老年人、消化功能不太好的朋友吃蛋白粉还是比较合适的。

新知来源：腾讯新闻知识官@营养师顾中一

想要科学增重，还需要注意些什么？

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新知来源：腾讯新闻知识官@张宇博士

【对一个癌症病人来说，最难受的是什么？】

1.对病情的恐惧

癌症在许多人眼里仍然是绝症的代名词，不少肺结节病人在网上咨询，表现得极度的焦虑，即便是数毫米的肺结节，有的人都已经联想到了肺癌，联想到转移和恶化，甚至觉得自己无药可救了。这种对自己病情的恐惧可能会日日夜夜折磨着他，夜不能寐，寝食难安。其实，很多时候，对自己的病情不了解，并无限放大就会加重这种恐惧。这也是为何不少家属宁愿对患癌的亲人隐瞒病情的原因。

2.对死亡的恐惧

中国人的生死观里，生是喜悦，死是晦气，年轻的时候，觉得生死平常，因为自认为死亡还很遥远。然而当人到了一定年龄或者身患癌症，似乎嗅到了死亡的气息，反而会克意的避而不谈死亡有关的话题。当周围的朋友邻居，当以前熟悉的病友已经不在的时候，便会加重这种对死亡的恐惧。

3.对疼痛的恐惧

70%～80%的晚期癌症病人会经历不同程度的疼痛，有些癌症病人说，我不怕死，我怕疼。疼痛往往会消磨人的意志，让人觉得生无可恋。所以，不少病人或家属会问这样的问题，什么时候会疼？疼了怎么办？其实，疼痛并不是不可控制的症状，只要规范的治疗，疼痛是属于相对好解决的问题。

4.对治疗的恐惧

看到有些病友化疗后呕吐、脱发、身形消瘦，看到治疗后出现各种各样的并发症，很多人对肿瘤的治疗表现出极度恐惧，甚至拒绝积极的抗肿瘤治疗，只愿意喝中医。实际上，随着各种止吐、升白药物的升级，治疗相关并发症发生率很低，基本上都属于可控制的范围。真正有严重不良反应的病人少之又少。

5.对经济的恐惧

癌症的治疗是个长期的过程，从手术、放疗化疗，甚至晚期的靶向、免疫治疗、营养治疗，几乎就是持久战，花费巨大，所以，对癌症病人来说，给家人带来经济的负担也是其内心难受的原因之一。因病致贫，因病返贫的例子屡见不鲜。所以，对于晚期癌症病人，我们对家属说的最多的一句话就是尽力而为，但也要量力而行。

新知来源：腾讯新闻知识官@呼吸科大夫胡洋

我们该如何理解癌症病人的恐惧？

【体检前熬夜，吃辛辣油腻的食物，会影响结果吗？】

新知来源：腾讯新闻知识官@钟堃

【为什么总是倡导要早睡早起？遵循人体“生物钟”才能规避健康风险】

下面这张图是我们人体生物钟的一个图。

我们从早上6点开始说起，

早上6点，太阳升起来。

6:45，血压快速的急剧升高，这个时间点是血压升高，最快的时候，也是最容易中风的时候。如果血压持续的维持在160毫米汞柱，可能短时间内问题也不是很大。但是如果血压在几十分钟之内，从120一下子升到160，甚至180就很容易出现血管破裂，引起脑出血。所以心脑血管的朋友，早上起床的时候赶紧吃药。

早上7:30，褪黑素停止分泌。

早上8:30，排大便。

早上10点，警觉度最高。

下午2点半，协作能力最好。

下午3点半，反应能力最快。

下午5点，心血管的效率和肌肉的力量最大，这个时候锻炼事半功倍。

下午6点，日落。

晚上6点半，一天中血压最高的时候。

晚上7点半，一天中体温最高的时候。

晚上9点，松果体开始分泌褪黑素。

晚上10点半，肠道蠕动减弱，这个时候一般不会去解大便。

午夜2点，是深度睡眠的最佳时间。

凌晨4点半，是一天中体温最低的时候。

从这个生物钟的列表中，我们需要注意几点。

按时解大便，早上的时间比较好。晚上的时间是最差的。

高血压的朋友要注意，凌晨6点半和下午6点半，这两个时间点。即使控制好血压，防止中风。

喜欢锻炼的朋友，可以下午5点左右进行。晨练可能并不如我们想象中的那么好。

9点之后就可以考虑睡觉了，因为这个时候褪黑素开始分泌，需要上床休息了，褪黑素对我们人体的好处是非常非常重要的。

新知来源：腾讯新闻知识官@李瑛医生

褪黑素对人体生物钟有什么作用？戳这里了解

注意：知识官意见并非治疗方案推荐，如需获得个体疾病治疗方案，请前往正规医院就诊。