你只要试着狂打一个沉重的袋子几分钟，很快明白为什么拳击算作有氧运动。专家认为，在进行拳击锻炼时，身体会不断地摆弄、扭曲、将手臂保持在高水平，并使用大量的速度和协调性来挥拳。其实就如同柔道或武术等活动，拳击对于那些不喜欢有氧运动的人也是非常适合的。如果你在家中没有沉重的袋子，可以以一些重量较轻的安全物品作为目标物，试试看打个 200 拳，你很快就能体会了！

开合跳

不需要任何设备，只要空间足够，就可以在任何地方进行的动作，而且非常简单！标准方式为预备动作手臂举起（或将双臂交叉在胸前以提高肩膀的灵活性）、双脚跳离地时张开。这个动作可以使上半身与下半身同时参与，也有很多人喜欢在训练表中加一项开合跳来提高心率哦！

游泳

这种全身都动起来的运动怎么可能少的了游泳呢？游泳时，你必须用尽全力从 A 点到达 B 点，而游泳也可以欺骗大脑，因为泡在水里会让你不容易流汗，也使核心体温降低，但实际上身体的运动量很大，因此你能更加持久进行这项运动！专家建议，可以在水里交替进行简单的步行和冲刺步伐，以提高的心率。

波比跳

据说，这是二战期间美国军方用来招募军人的体能测验之一，可以大量运动到全身肌肉，是一项非常有效率的运动，除此之外还能大量提升心肺功能以及燃脂。这就是为什么波比跳被无数健身高手列入当天的徒手计划中，它能够帮助提升整体力量、耐力以及协调性，以及快速减脂。除了这些体能上的优点以外，波比跳对于心理层面也有许多帮助，来降低忧郁、压力以及焦虑的倾向，促进心理健康。

定时间歇训练

如果想要多样一点，也可以结合不同动作，例如跳绳、哑铃等等。可以依序渐进设计 5 个动作，例如先做 10 个哑铃胸推、 20 个俯卧撑、 30 次仰卧起坐、40 个弓箭步、50下跳绳，在这样定时定量的状况下，也可以达到心率提高的目的。

HIIT锻炼

高强度间歇训练（HIIT）锻炼时间短，但是强度高。简单来说，HIIT就是用全身的力量，在短时间做出需要爆发力的动作，并在中间穿插长时间的低强度活动来让心跳恢复，一般来说，HIIT锻炼的持续时间为 10 至 30 分钟，尽管训练时间不长，但它可以产生类似于两次中等强度运动的健康益处，而且可以利用各种不同方式的运动进行，如短跑、骑飞轮、跳绳、战绳等等，不论你选择的是哪一种，关键是「在短时间内，竭尽所有的力气」。

走斜坡或攀爬机

其实就是野外行走、爬山的原理。这样的动作可以推动我们的腿部和肺部，而不会产生太剧烈的冲击，适合不喜欢那种速度较快、压力较大的有氧运动；健身房跑步机也会有坡度的设定，或是尝试攀爬机或滑步机等等心肺训练器材，多多尝试，让心肺训练有一些变化，进而可以找到不同的乐趣 (让有氧训练不会太痛苦) !

今天小编给大家推荐一个非常专业的健身公众号：健身说。

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文／ 健身说

七分吃三分练，吃错汗白流

(食谱篇）

健身说可以教你如何正确饮食：

1、谁说健身餐都不好吃的，这些高蛋白、低热量、低碳水化合物的食物不仅美味、平价，而且还易做，带饭上班族，宿舍有锅学生党都可以照着做，简单、易学；

2、减脂期间，怎么吃才能不掉肌肉；

3、健身餐吃来吃去也就那几种，实在没口味，那是因为你没见过这本菜谱，照着做，一个月都不重样；

4、晚餐与体重和寿命的关系，看完我住嘴了；

5、减肥的大敌，12种高糖食物越吃越胖；

6、10大最适合减肥的主食，放下手里的白米饭、面条吧；

7、每天吃三个鸡蛋会怎么样？

8、不吃饭的下场竟然如此恐怖！

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/跑起来，别让自己成为肥宅/

（有氧篇）

健身说可以教你如何正确做好有氧运动：

1、有氧怎么做才减肥？

2、晚上下班健身，应该在饭前还是饭后？

3、跑步前该不该吃东西？

4、每天至少应该跑多久才能达到减脂的效果？

5、跑完步之后的要注意什么？

6、不是说跑步很伤膝盖吗，那我该如何避免膝盖损伤呢？

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/ 铁撸起来，做个有型人 /

（无氧篇）

健身说可以教你如何正确做好无氧运动：

1、如何把体脂降到可以晒出6块腹肌？

2、深蹲好处千千万，可你知道如何正确深蹲吗？

3、练胸不练背，迟早要残废，如何正确练背？

4、为啥肚子那么爱长赘肉？怎样才能瘦回去？

5、全身肌肉拉伸图解（非常详细到位），照着做就可以了，去健身房再也不用求人了。

6、想要完美的胸肌，下胸的训练才是重点，详细教你如何正确训练下胸。

7、8个动作，带你练出D杯盔甲胸

8、...

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/ 男生女生训练技巧方法大不同 /

（技巧篇）

女生篇：

1、例假来了该不该训练，如何训练？

2、产后如何修复完美身材？

3、如何练出马甲线

4、不想要全身肌肉，只想前凸后翘，训练中该注意些什么

5、听说健身可以丰胸，真的吗？

6、上班族实在没时间该怎么训练？这些动作坐着就能练（女生版）

7、...

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男生篇：

1、男生的第三条腿，不注意真的要废了！

2、美军用这个动作训练大兵，肥胖率竟直降10%

3、肌肉男在中国有多稀有，看完你就知道了。

4、老大爷在公园健身，看完之后我默默放下了手里的鸡腿。

5、拥有「子弹肌」的男生迷死人了，可是你知道「子弹肌」该如何练吗？

6、 上班族实在没时间该怎么训练？这些动作坐着就能练（男生版）

6、...

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健身是件很美好的事情，一旦开始了，就不想停下来。有人问生活就已经够累了，为何还要把自己搞那么辛苦，及时行乐多好，这些观点我无力反驳也不想反驳，选择不同而已。

健身之后，我追公交、赶地铁的时候比别人快；过年回家大包小包，别人气喘吁吁，可我身轻如燕；同样是熬夜加班，别人第二天一脸死相，我一样元气满满；别人五十岁的主旋律为带娃、买菜、跳广场舞，我领着自己儿子出门，儿子被夸「你女朋友真好看」；

健身短期之内真看不到什么，但从长远来看，这是一个非常棒的投资，它也许不能让你更富有，但至少能让你强身健体，少病少灾。

我们不为别人健身，只为遇见更好的自己。

健身很累，一个人很难坚持，所以健身说还很贴心的为大家建了很多健身群（有职业属性群，也有地域属性群），群内互相监督打卡，抱团取暖，一起变优秀。

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因为专注，所以专业

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