Mountain Climbers

登山者是一个模拟爬山的全身性动作，除了锻炼核心肌群，同时也提升心率。

4

Squat Jumps

深蹲跳，蹲下来然后尽可能跳高，是一种非常好的心肺训练。

5

Jumping Jacks to the Step

开合跳是一种简单又高效的有氧动作，再配合跳台阶，可以迅速提高心率，让身体加快进入燃脂状态。

6

Toe Taps with Jumps

脚尖跳台阶可以增加训练强度以及灵活性，如果你没有尝试过这个动作，可以先不用跳，慢动作进行。

7

Side to Side Jumping Lunges

如果你想做一个全是有氧燃脂动作，那么跳跃弓步是个非常好的选择，开始可以不用跳着做动作，逐渐增加难度。

8

Prisoner Squat Jumps

和深蹲跳类似，囚式深蹲跳更加注重控制核心，双手放在脑后，保持躯干挺直，核心收紧。

9

Long Jumps

跳远，大家上体育课都做过的。

10

Plyo Jacks

增强式开合跳在跳起来时候和开合跳类似，收脚的时候做深蹲，可以很好锻炼到臀部及大腿肌肉。

11

Plyo Lunges

增强式弓步跳是锻炼下肢的一个强有力的动作，同时也能提升心率，高效燃脂。

12

Jogging in Place

如果你被场地所限，那么原地慢跑是一个非常好的有氧训练动作。它当然没有户外慢跑那样的效果，但是可以通过尽力摆臂来达到训练目的。

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Jogging with High Knees

原地高抬腿跑在原地慢跑的基础上增加了高抬腿动作，也增加了有氧训练效果。

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Front Kick Lunge

前踢步是一个能有效提升心率的徒手训练动作。虽然强度不算大，但是效果很明显。

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Speed Skaters

模拟速滑动作，虽然不算一个常见动作，但是能有效燃脂，而且能锻炼到大腿外侧。

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Modified Mountain Climbers

登山者的改良动作，提升上半身的高度，让腿部承担更多重量，适合初学者。

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Lunge Jumps

弓步跳跃和之前提到的增强式弓步跳的区别是不用在空中换腿。

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