【如厕知识】正确的上厕所姿势,你知道吗? |
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用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 一出门,就便秘? 马桶不如蹲厕方便排便? 明明很努力,还是排便不畅? 这些问题是不是正在困扰着你, 一起来看看原因吧。 一出门,就便秘是什么情况? 王阿姨很是困扰,平时在家时,每天排便都很正常,但是一出门就好几天大不出,弄得阿姨很少出游,一出门必带开塞露。 本来开开心心去出游,却换来便秘的坏心情。 为什么会一出门就便秘? 其实这是因为环境变化,刺激了交感神经,抑制肠蠕动速度,造成的便秘。 在这里要提醒大家,开塞露偶尔使用是可以的,但是不能长期使用,容易造成依赖,影响正常排便功能。 怎么改善这种情况呢? ①在早晨起床后,肠道会有一个排便的生理反射,这类人群要充分利用生理反射来帮助排便。 ②建议多走动,多喝水,吃些酸奶或其他含活性杆菌的食物,有助于排便。 ③调整最佳的排便姿势。排便顺畅与否与肛门与直肠的角度(即肛直角)有关,不论是坐厕还是蹲厕,排便时,应将身体前倾,脚跟微微抬起,如此可有助于排便。 如厕小知识 你上厕所时,是否也喜欢带一些消遣工具呢?比如手机、IPAD、杂志、书什么的。 这可不是一个好习惯,要知道在如厕时,这些消遣工具分分钟化成“助痔神器”,阻碍正常排便,大大延长排便时间! 排便这个动作需要动用全身很多组肌肉,一定要全神贯注、专注于排便这一件事情上。 建议上厕所排便时间控制在5分钟之内。 如果5分钟之内没有排出来,建议先起来,等下次有了便意再排便。 马桶让人排便不畅? 有人觉得:蹲着排便很容易,顺畅,坐在马桶上反而大号拉不出。 其实这样的感受是有一定道理的。 科学研究表明:当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时,排便越顺畅。 所以,要想更好的排便,就要讲究马桶的如厕姿势。 如果你规规矩矩地坐在马桶上,保持90°坐姿,还能够很顺畅的排便,不得不佩服你。 直直的上厕所姿势显然是错的。 正确上厕所姿势:脚踩小板凳,让身体自然呈现“蹲坐”的姿势(35°夹角)! 因为当你坐上坐式马桶、双脚踩上小板凳时,你的骨盆能自然的舒展开来,方便排便。 从人体工学角度来说,这个姿势是最轻松、最适合的如厕姿势,可以促使排便效果达到最佳。 温水坐浴,缓解痔疮 如果你已经严重便秘,患上了痔疮,在其发作奇痒无比的时候,坐浴可以帮助你缓解痛痒。 坐浴方法:花椒20颗放入锅中,煮开,加入一勺盐,温水坐浴5-15分钟即可。 花椒的作用是杀菌止痒,盐水能够减轻局部组织水肿。 如何缓解便秘? 我明明已经很努力了,可就是排便不顺利,该怎么办呢? 1、 顺时针按摩腹部 围着肚脐顺时针打圈按摩,顺应了肠道蠕动的规律,有利于刺激肠道,增加便意。 2、 轻轻拍打骶尾骨 骶尾骨是整个脊柱的最下段,直肠紧挨骶尾骨后方,轻轻拍打骶尾骨,有利于将力量传递到直肠,通过振动刺激肠道,利于排便。 3、 从上往下按摩腰部脊柱 有利于刺激马尾神经,中医中这一区域有刺激排便的穴位,能刺激排便。 特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services. /阅读下一篇/ 返回网易首页 下载网易新闻客户端 |
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