专家认为，除了保持愉快的精神和有规律的生活，食物对人来说是至关重要的，善于饮食会影响健康。这一时期女性饮食宜清淡，减少辛辣刺激性食物，多用蒸、煮，少用烤、烘、炸等食物。具体的饮食原则如下。

控制高脂肪和高糖的摄入。

更年期的女性容易肥胖。这是因为更年期内分泌发生变化，使摄食中枢失去平衡。随着年龄的增长，人的活动量减少，体内热能消耗减少，容易导致热量过剩和肥胖。

肥胖会促进动脉硬化的形成，增加心血管疾病的发病率。因此，40岁的女性一定要控制饮食，尤其是高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，有助于减少心脑血管疾病的发生。

多吃鱼、虾和豆类

虾所含的蛋白质是优质蛋白质，而蛋白质关系到人体组织的修复和免疫功能的维持。所以，四十多岁的女性要摄入这种优质蛋白质，最好以低脂乳制品、豆类和鱼虾为主要蛋白质来源。豆类含有异黄酮，可以起到雌激素的作用，缓解更年期不适。

多吃水果蔬菜和粗粮。

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜、土豆、黄瓜、青椒等。有助于消化液的分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇排泄。

此外，洋葱和大蒜具有良好的降脂和促进食物的作用。木耳和香菇可以补气强身，补气助食。另外，主食要粗细粮搭配，保证B族维生素的摄入。

少喝咖啡

研究表明，咖啡因会导致潮热，因为它会扩张血管。另外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

减少盐的摄入

女性在更年期，由于内分泌变化，可能会出现水肿和高血压。所以要严格限盐，每天食盐摄入量控制在3 ~ 5g。

增加钙和铁的摄入

由于激素水平低，骨骼中的钙大量流失，所以更年期女性容易患骨质疏松症，增加骨折的发生率。所以要多吃含钙量高的食物，比如鱼、牛奶等。它们不仅含有优质蛋白质，还富含钙。

另外，如果有面部潮红、心悸、失眠等现象，可以吃一些桑葚、莲子、红枣等食物。