更年期，对很多女性来说，是一个充满挑战的阶段。

在这个特殊时期，女性卵巢功能逐渐衰退，体内雌激素水平下降，内分泌系统失衡，常会出现一系列生理和心理方面的变化，并被相关症状所困扰。

更年期常见症状有哪些？

更年期通常发生在45-55岁，多数女性在更年期都会出现轻重不等的症状，持续时间因人而异，短则一两年，长则可达十多年。

近期症状

①月经紊乱：主要表现为月经周期不规则，延长或缩短≥7天，经期持续时间延长，以及经量增多或减少。

②血管舒缩症状：主要表现为潮热、出汗，通常在胸部、颈部和面部感觉到热意阵阵涌来。

③自主神经失调症状：主要表现为睡眠障碍，心悸、头痛、头晕、易疲劳、记忆力减退，注意力不集中等。

④精神神经症状：情绪波动较大，如激动易怒、焦虑不安、脾气暴躁、喜怒无常，或情绪低落、抑郁、不能自我控制等情绪症状。

远期症状

①泌尿生殖道萎缩症状：可能出现外阴瘙痒、阴道干燥疼痛、性生活困难，或排尿困难，尿频、尿急，反复发作的尿路感染等。

②骨质疏松：女性的雌激素水平下降，可增加骨质疏松和骨折的风险，出现腰酸背痛、骨关节疼痛、频繁抽筋等情况。

③阿尔茨海默病：即“老年痴呆”的发病风险增加，可能与绝经后内源性雌激素水平降低有关。

④心血管疾病风险增加：女性绝经后，血脂异常、高血压及血糖异常、冠心病的发病率较绝经前明显增加。

如何缓解更年期不适？

根据症状和个体差异的不同，管理更年期的方法也不尽相同，但通常会采用以下几种方式：

01

调整生活方式

包括健康饮食，控糖少油，摄入富含雌激素的食物，如豆制品，补充钙和维生素D；适当运动锻炼；养成规律的作息习惯，每天保持8小时以上睡眠。

02

做好心理疏导

正确面对更年期机体的衰退变化，学会调节情绪，排除紧张、焦虑、抑郁等不良情绪干扰，培养兴趣爱好，可以通过社交、阅读等方式来缓解压力。

03

合理用药治疗

如果更年期症状严重影响到生活质量，可以在医生的指导下合理使用药物进行治疗，如雌激素替代疗法等，但一定要遵循医嘱，避免自行用药。

原标题：《女性更年期：有哪些症状？如何缓解不适？》

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