女性的一生中会发生几次蜕变，更年期是其一。如何不忽视“更年”，不曲解“更年”，如何让全社会对更年期女性多一点理解，多一点尊重，多一份耐心和关爱？

10月18日是世界更年期关怀日，中国妇女报与静心品牌共同发起了围绕女性更年期话题的直播访谈——“40不惑，静心听她说”，特邀深圳市中医院妇科主任中医师范红霞，和两位健康大使王丹丽和马俊梅女士一起探讨了女性更年期的困惑和应对之道，帮助广大女性看清更年的真相，了解和学习更年期的知识，从而做到身心平静从容，生活美丽优雅。

你真的认识更年期吗？

相关数据显示，我国有约2亿女性正在经历更年期，每年有超过1.5亿女性受更年期综合征困扰。虽然更年期是每一位女性都会经历的阶段，但很多人不了解如何判断自己是否进入了更年期，单纯认为40岁之后就算进入了更年期。对此，范主任给大家进行科普：“更年期不是一个固定的时间点，而是一个阶段，虽然没有十分确切的年龄范围，但多数出现在四十多岁左右。另外，月经周期的改变也是更年期来临的最显著和客观的标志。如果40岁以上的女性在10次月经中，相邻两次月经的周期时长≥7天的情况发生2次以及2次以上，我们称之为持续性月经周期改变，出现这种情况，我们就可以认为是进入更年期了。”

直播间现场，两位健康大使谈到女性普遍存在的一种纠结：承认自己“更”了，就好像承认自己老了，这样的想法对不对呢？范主任引导大家可以换个角度去想：“你是更愿意在更年期这个阶段做好心理准备，慢慢的去接受自然衰老这件事，还是希望自己跳过更年期，睡一觉醒来就发现自己老了呢？”她解释道，更年期只是女人从中年步入老年的过渡期，更年期过得好，老年生活就会少了很多困扰。一方面，这一阶段一些身体小毛病逐渐被暴露出来，警醒女性要注意自己身体健康，使得危险的因素远离。另一方面，当女性感到不舒服，更容易获得身边人的关注，这有助于强化与他人的亲密关系，好的关系能有效缓解更年期女性的精神压力，从而降低由于压力过大引发的各项疾病风险。可以说，更年期是通往长寿的门槛。

对更年期，一直存在一些误解，其一是“更年期的问题有意无意被忽视”，其二是被污名化，其三是“更年期相关问题的诊疗也存在很多误区”。对于更年期这个名词被污名化大家深有感触。在刻板印象中，“更年期”等同于“歇斯底里、无理取闹、阴晴不定”。马俊梅分享所在舞蹈队队员偶尔也会突然心情变得暴躁，但不敢在人前发泄，就怕被人说自己“更年期”。大家都认为目前整个社会环境舆论对于“更年期”还是不够友好，主持人倡导媒体和品牌应该发挥影响力，让更多的人正确看待“更年期”，了解更年期女性身体变化的缘由，去帮助更年期女性更好地度过这个阶段。而不是把“更年期”和众多不好的现象、词汇捆绑起来，将更年期女性妖魔化。

医学角度认识“更年期”

由于更年期的定义比较含糊，1994年，世界卫生组织提出临床上用“围绝经期”一词代替更年期。围绝经期有明确判断的起点和终点，是指从接近绝经，到出现绝经的各种症状，到绝经一年内的这个时段。

范主任分享了中医对更年期的叫法——“绝经前后诸证”，《黄帝内经》写道“七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也”，这句话指出了绝经前后诸证发生的年龄、病因和病机。四十九岁，运输肾气天癸的太冲二脉衰弱，导致气血不足，月经逐渐断绝，而后形体衰老，开始丧失生育能力。但并不是每个女性都严格遵循这个时间，具体要根据症状综合考虑。

提到更年期的症状，两位健康大使分享了自己的感受，包括心烦气燥，一些小事却控制不住脾气；失眠多梦、睡眠质量没那么好了；容易长胖等等。范主任随后补充道中医认为更年期最根本的原因就是因为肾气衰，但是因为个体差异，就会导致有的人可能是潮热出汗，失眠易怒这种典型症状，但也有的人可能是皮肤瘙痒，牙龈松动等，总之，更年期症状五花八门，轻重不一。进入更年期，女性很容易长胖，因为雌激素的缺乏，脂肪分布不受控，很容易形成中心性肥胖的身材，肉都长在腰腹部。另外，还有一部分人会出现腰酸背痛、关节不舒服的问题，这其实是骨质疏松的一些表现，还是和更年期雌激素下降有关。

很多女性会觉得更年期的一些不舒服，忍忍就过去了。范主任强调更年期综合征一定要引起重视，每个女人都会或多或少有症状，不要忽视小症状而等严重时才治疗，要善待自己，积极寻求帮助，有的最好去妇科或更年期门诊对症治疗。

常见自我养生养护“妙招”

关注更年期，其实核心都是关注“健康”。除了正确认识更年期，掌握一些自我保养、调理的方法也非常重要。

嘉宾们现场分享了多个药膳茶饮的食谱，帮助大家找到更年期不同症状的根源，从而选择合适的方式调理。同时，范主任强调了运动对于预防疾病、提升免疫力的重要性，推荐更年期女性进行一些舒缓的运动，像五禽戏、八段锦，跳广场舞等等。此外，可以培养一些兴趣爱好，多看一些书来充实自己闲暇时光，让自己更愉悦。

对于更年期容易长胖这个很多爱美女性关心的问题，范主任提醒大家不能通过不吃主食只吃素的方式减重。更年期易怒是很多女性想要调整的状态，范主任建议发火时先停几秒，可以深呼吸默数10个数，或许就不那么生气了。

更年期是演化送给女性的礼物，只不过这份礼物让女性接受起来不够舒适，但不妨看作是一种善意的提醒，让每位女性关注身心，注意保健，重新发现和找回自我、活出最美的自己。更年不是病，更年要防病。女性要从认知开始改变，从自我管理开始改变，完成生命的蝶变，真正做到“40不惑”！

原标题：《世界更年期关怀日：40不惑，静心听她说》