100个快速减肥方法 赶快收藏是上策! |
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“减肥”已经是家常便饭的事了,特别是临近夏季,越来越多的人加入减肥队伍,下面138小编专门为大家收集了100个快速减肥的方法,爱美达人们赶紧收藏起来吧! 1、【再壮的小腿也能瘦】 ①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,重复5次。 ②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复5次。 ③两手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,3次。 ④拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,5次。 2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】 一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。效果:可减去5-10磅(约2-5公斤)。 3、【超级减肥食品来了】 ①海带芽,超低热量食物。 ②奇异果:改善便秘,富含维生素。 ③苹果:苹果含有苹果酸,苹果多酚,可促进新陈代谢。 ④秋葵:高蛋白,高营养,低脂肪,低热量,无胆固醇食物。 ⑤筊白:热量低,纤维多,水分高,易饱足感蔬菜。 ⑥黑木耳:可促进肠道蠕动。 4、【养颜瘦身】 ①水果放在饭前吃比较好的,保护白细胞,提高免疫力,但有些酸的,还有香蕉之类不适合。 ②早餐前可以吃个黄瓜。 ③午睡后可以吃根香蕉,提神醒脑。 ④晚饭尽量早吃,饿了的话可以吃个苹果,苹果性温,一年四季都适合。 5、【10个让腿变粗的坏习惯】 ①饭后经常坐。 ②喜欢翘脚。 ③不喜欢做运动或讨厌走路的人。 ④站一整天后没有适时按摩小腿。 ⑤每天用淋浴洗澡。 ⑥爱喝冷饮。 ⑦常穿不合脚的鞋走路。 ⑧喜欢吃重口味食物。 ⑨站姿不正确,或习惯把重心放在某一边。 ⑩有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题。 6、【美白瘦身 - 木瓜红枣炖鲜奶】 ①木瓜含有丰富的木瓜酶,能帮助润滑肌肤,尽快排出体内毒素,有利于减肥。 ②鲜奶含有完全蛋白质,能美白肌肤。 ③红枣富含维生素C,经常食用,美容养颜。女性常年坚持食用,绝对是身材苗条,皮肤水嫩哦! 7、【瘦小腹】 ①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。 ②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。 ③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。 ④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。 ⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。 ⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。 8、【瑜伽瘦身呼吸式】 瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气,增加身体的能量,加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪,排除体内毒素,使体重恢复正常的哦。 9、【10个减肥心得想不瘦都难】 ①坚定信念。②减肥当成习惯坚持。③运动后不要吃太多。④一定要吃早餐。⑤睡前3小时不要吃东西。⑥起床喝杯盐开水。⑦多吃水果和粗纤维食物。⑧不吃油炸。⑨用蜂蜜代替白糖。⑩牛奶喝脱脂低糖的。 10、【DIY美容排毒减肥:蜂蜜腌柠檬】 ①把柠檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净,用热水烫一遍)。 ②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比较健康啦)。 ③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了。 11、【7招有效瘦腰 - 做个迷人小妖精】 ①每天至少吃3个水果和3两蔬菜。 ②每天八杯水,少喝碳酸饮料。 ③远离酒类。 ④听着喜欢的音乐仰卧起。 ⑤上班时请挺腰直身端坐。 ⑥避免饭后立刻躺着或坐着。 ⑦呼拉圈转起来,行动起来,消灭你的游泳圈! 12、【十大最有效减肥方法】 ①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物。②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素。③多喝水是减肥的关键。④早餐和午餐之间吃些花生。⑤中午吃发酵食物更有饱胀感。⑥喝杯浓茶让饭量减少35%。⑦给食物多加些调味品。⑧正餐加点辣椒。⑨用乌龙茶来放松。⑩椰子当餐后甜点。 13、【10个不费力减肥法】 ①规律的进食。②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜。④学会“挑食”。⑤多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水)。⑥不吃零食。⑦早晚测量体重。⑧多走路。⑨泡澡(泡澡可以提高身体温度,让体内新陈代谢提高)。⑩保持良好姿势。 14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥,然而只吃香蕉是不科学的,下面来看四种科学的香蕉减肥法吧! ①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐。②冰酸奶香蕉,将酸奶抹在香蕉上,冷冻后服用。③香蕉沾蜂蜜。④香蕉沙拉,每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。 15、【9个方法让你1天减1斤】 ①多吃水煮菜。②用低脂植物油炒菜。③吃肉用烤的不用炸的。④早餐不油腻。⑤零食选择有清肠作用的蔬果类。⑥晚餐后不吃东西。⑦一天至少8杯水。⑧每周可有一次放纵饮食。⑨中午吃减肥餐:牛奶、鸡蛋和苹果。 16、【肥胖型推荐运动】 ①腰部+背部运动:仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右。 ②前臂+腿部运动:一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿。 ③腰部+腿部运动:侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。 17、【排湿减肥从“吃”开始】 清晨醒来眼睛浮肿,快下班时腿脚肿胀,这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方: ①红豆花生大枣。②绿豆薏米仁。③鲤鱼红豆。④黄芪母鸡。⑤冬瓜雄鸡。⑥猪腰杜仲核桃仁。⑦鲤鱼冬瓜。⑧冬瓜红豆。⑨玉米须冬瓜皮红豆。 18、【瘦小腹】 ①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。 ②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。 ③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。 ④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。 ⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。 ⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式! 19、【七种舞蹈燃脂无极限】 ①钢管舞:紧致塑身,适合想打造曲线的sexygirl。 ②嘻哈:适合想全身减肥的人。 ③草裙舞:适合想塑造下半身的梨形身材的MM。 ④肚皮舞:纤腰提臀,适合要纤腰的人。 ⑤芭蕾:适合想收紧腹部和大腿的人。 ⑥莎莎:很好锻炼腰部和大腿内侧。 ⑦爵士舞:锻炼腹部,腿部和腿后肌。 20、【蜂蜜减肥法准备工作】 ①需准备的材料很简单,包括蜜糖,茶和水。 ②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定,但要以成分纯正和天然有机材料为佳,冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。 ③每杯蜂蜜饮料调制分量是150毫升清水或一杯茶加入1〜2汤匙蜂蜜。 ④进行餐单减肥期间,要大量喝清水,有助身体排毒。
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