练瑜伽还是普拉提?纠结你很久的问题,一次解决! |
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除此之外,两者还在起源、内容、理念、呼吸四个方面,有不同之处。 01 起源不同 瑜伽起源于古印度,是六大哲学派系之一; 普拉提则由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提夫妇发明,发展于欧洲。 02 内容不同 瑜伽属于静态课程,一个动作保持时间较久; 普拉提属于动态课程,一组动作由同一动作不同个数动态组成。 03 理念不同 瑜伽的很多体式是修行者们长期观察动植物模仿而来; 普拉提是结合芭蕾、瑜伽、太极等,使东方的冥想、呼吸与西方崇尚的肌肉力量结合一起。 04 呼吸不同 瑜伽是通过腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行完全腹式呼吸,这样的呼吸特点就是均匀、缓慢且深长; 普拉提是在横膈膜呼吸吐气时,会促使腹横肌协同收缩的横向呼吸法。 02 练习瑜伽和普拉提的好处? 看完了普拉提和瑜伽的区别,我们再来看看练习的好处。 瑜伽的课程内容非常丰富,透过伸展、强化力量、呼吸和冥想等方式让身体和心灵重归和谐。 01 瑜伽的好处 促进血液循环, 学习呼吸管理; 加强身体的柔软度,并延展肢体的结缔组织; 减缓压力和焦虑,让身、心、灵更平静; 提高我们外在及内在的自信; 有助于身体放松,让心跳、呼吸减缓,有助于减压及预防疾病; 瑜珈也是一种生活方式,身心灵的同步修练。普拉提的课程分为垫上训练和器材训练两种,主要强调动作的精确熟练及持之以恒的规律练习。 02 普拉提的好处 改善不良姿势、端正体态, 受伤复健、练习自主控制肌肉; 提升自我身体感受、专注意识集中; 塑造修长紧实的身形曲线; 增强核心控制能力、平坦腹部; 训练肢体协调性、强化肌力; 针对各项专业运动需求,加强提升运动表现。03 应该练瑜伽还是普拉提? 无论你选择瑜伽还是普拉提,前提条件取决于你的需求和目的。 01 燃烧卡路里 普通人练瑜伽30分钟,会消耗120到178卡路里的热量,这个消耗量基本和快速步行相当; 练习普拉提消耗的热量则会比瑜伽稍高一点点,每节课多消耗15-20卡路里。 虽然这两种运动无法让你获得像长跑一样快速消耗卡路里,但练习后,对心血管健康非常有益。 02 肌肉训练 瑜伽的体式以舒缓、轻柔为主,适合各种人群,但消耗脂肪时间慢,且肌肉训练需要一段时间才看到成果; 普拉提偏向于年轻人群,以增加肌肉力量和肌肉耐力为主,着重强调建立核心力量。 03 提升灵活性 提升灵活性是任何健身课程中的关键要素。 瑜伽很多体式都以拉伸、塑型,提升身体的灵活性为主,帮你更好的矫正体态; 普拉提的动作也有提升身体灵活性,但与瑜伽相比,恢复性肌肉拉伸训练动作较多。 04 缓解压力 如果你想通过锻炼来放松一下,瑜伽和普拉提都是好的。 练瑜伽时,可以帮助你降低身体内的皮质醇水平(压力应激激素之一),改善身体平衡性、力量、灵活性,它还能够让练习者获得内心的平静; 练普拉提时,你可以非常专注在控制自己的肌肉运动和呼吸一致,让自己没有时间去想那些烦心事。 05 方便练习 瑜伽只需要一块瑜伽垫,走哪带哪,到哪都可以练习; 普拉提要做增强体力训练时,则需要器械辅助。 了解了瑜伽和普拉提的区别和好处,以及需求目的后,你心里是不是已经有答案了。 如果你还是不知道怎么选择,那么我建议你两种运动一起练习。 虽然瑜伽和普拉提在理念、呼吸等方面有不同之处,但如果可以把肌肉训练和提升柔韧性结合在一起,则能达到更好的减脂、塑形、瘦身等效果。返回搜狐,查看更多 |
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