至于怎么减脂，新手的减肥思路可以从它的功能入手：

脂肪一般具有5大功能：

1：提供能量。1克脂肪可以提供9大卡的能量，是身体非常重要的能量来源。

2：促进脂溶性维生素吸收。

3：维持体温，保护脏器。企鹅就胖胖的，来帮助它们御寒。

4：增加饱腹感。脂肪在胃里停留的时间更长，没那么容易饿。所以减肥不能完全没有脂肪，不然会饿得快。

5：提高食物风味。

如何消耗更多的脂肪？

换成脂肪来说就是：

吃饭好比赚钱，想要亏钱，就应该减少投资（少吃一点）或者选那些不好的项目（选热量低的食物）。

饮食往往比运动更重要，减肥界常说的“三分练七分吃”就是这个意思。这也是减肥最简单粗暴的思路。

但这个思路也不全对，还要考虑代谢补偿、营养均衡、激素、基因、疾病、肠道菌群等等因素。

综合一下，

会建议大家这样减：

【1】热量缺口控制在300~500大卡。碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2。

有经验的同学可以直接用公号的卡路里小程序来计算，对热量不太有概念的话，可以参考一下营养科医生的减肥餐原则：

【2】每周保持3~5次运动，有氧运动结合力量训练。

运动小白的话，保证一周有3天的运动量，有运动基础保证一周有4-5天运动。

每次40分钟左右，跑步、跳操、游泳、HIIT、撸铁等等都行，没有优劣之分，哪个最适合你、最能坚持，效果就是最好的~

【3】不要一直都在减肥，保持也很重要。

比起知道走很长的路，不知道终点在哪里才是可怕的。尤其减脂这件事，既要管住嘴又要迈开腿，是对身心的重大考验。

所以，减脂期到了16周，就应该进行12周的维持期，让你的身体休息。这样做，除了恢复基础代谢水平，更多还是让你的心理得到休息。

休息好了再上路，你会走得更远。

减肥吃什么？

第一、饮料类

水

水是我们人体每天都要摄入的，我们每天喝够八杯水可以做到美容养颜，水可以加快人体的代谢，能够帮助身体的新陈代谢提速至少30%左右。不过喝水也要适量，别无节制喝水，最后喝出病来。

绿茶

绿茶一直都是减肥饮料的首选，它不仅能够抵抗癌症，还能抗氧化，最主要的是帮助身体进行有效的新陈代谢。每日饮上一杯绿茶，不出一个月，保准瘦下来。

奶制品

这里的奶制品包括牛奶和酸奶，酸奶大家都知道，能够促进肠道蠕动，加速排便;那么牛奶也具有相同的功效，只是稍微速度慢了一点，但牛奶除了减肥还可以美白。每日饮用，体内的脂肪至少能减少70%以上。

第二、果蔬类

鸡蛋

鸡蛋中蛋白质的含量丰富，同时鸡蛋中也含有维他命B2，这种物质能帮助脂肪更快的代谢，帮助身体快速消除脂肪，更是消灭下半身肥肉的有效武器。每日一个蛋，即消脂又补充蛋白质。

西芹

西芹中钾含量丰富，对下半身的脂肪消耗有很大的帮助，平时来一份西芹炒肉丝，不但美味可口，还能减肥哦。

木瓜

在女性朋友的传统认知里，木瓜可是丰胸的神器。但是，不知道的是木瓜还是有名的“清肠剂”。它富含的果胶具有润肠的作用，可以减少废物在下身积聚。

香蕉

香蕉的卡路里含量确实很高，不过它最大的优点就是超低脂肪量，那可是瘦身的理想食物。别忘了，香蕉可是有“美腿皇后”的称号呢。

苹果

苹果的热量也是不低的，但是消化和吸收它则需要更大的热量。这一来二去，不就把多余的脂肪消耗掉了吗?

奇异果

奇异果中的不仅纤维量，维生素C量也高，这两样一结合，绝对是脂肪的克星，分解体内多余脂肪那是分分钟的事。

资料来源：39健康网、艾阅读书城返回搜狐，查看更多