"睡前喝点牛奶、蜂蜜水可以有助于睡眠，吃点红枣、酸枣，也可以吃点小米、玉米，这些也都能够有助于睡眠。通常情况下，富含维生素B和色氨酸的食物有助于睡眠。通过调整神经的稳定性和补充神经的有效物质可以增加睡眠，起到改善睡眠的作用，所以在睡前喝点牛奶、蜂蜜水、红枣、酸枣，可以有效的改善睡眠和帮助睡眠，千万不能喝奶茶、咖啡、可乐等具有兴奋作用的饮料，由于提神作用而使得失眠等症状发生。"

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/18收听(25096)

"晚上可以吃红枣，红枣能够起到补益气血，对改善睡眠有一定疗效。其中有一位中药汤剂叫归脾汤，会加生姜和大枣做药引子，起到补中益气、安神的功效，晚上可以吃点大枣有助于睡眠。也可以吃桂圆，桂圆也是一味中药，能够起到的作用是补益心脾、养血安神，对于失眠、健忘、神经衰弱都有一定的疗效。病人晚上也可以吃苹果，苹果能够清心火，心烦易怒的病人可以吃苹果，对睡眠有一定的疗效。建议病人晚上也可以吃适当的吃葡萄，葡萄里面含有褪黑素，也能够抗氧化，对于缓解动脉硬化以及神经功能衰弱都有一定的疗效，也有助于睡眠。"

刘月姮│大庆市中医医院

2019/10/08收听(95574)

晚上吃水果对于睡眠的影响并不是很大，有个体差异，尽量不要吃过于寒凉或引起胃肠道不适的水果，如过...

彭华│上海长征医院

2023/07/23播放(94436)

"引起失眠的原因很多，治疗的方法也很多，食疗就是其中方法之一。喝牛奶是有助于睡眠的，但是要喝温热的牛奶，不要喝凉牛奶。牛奶中有一种氨基酸叫亮氨酸，含有一些微量元素，有舒缓神经的作用，所以有助于睡眠。另外，牛奶中还含有钙质以及其他丰富的营养物质，可以预防骨质疏松和强壮身体，可谓一举两得。但喝牛奶要适量，因为牛奶里主要成分是水，喝多了夜间起夜反而会影响睡眠。需要注意的是并不是所有人都适合睡前喝牛奶，有些人果糖不耐受，喝了牛奶以后会感觉到腹胀、腹泻甚至腹痛，相反就会影响到睡眠。所以并不是所有人都适合睡前喝牛奶，喝牛奶本身只是食疗，只能起到一种辅助的作用。其他的比如心理的调节、良好的睡眠习惯和良好的睡眠环境也很重要，有的时候还要辅助药物的治疗，需要综合治疗失眠问题。"

曾湘豫│北京医院

2020/04/13收听(70970)

"生活要有规律，注意各方面的卫生，饮食有卫生标准，睡眠也有卫生标准。要求睡眠前两个小时沐浴比较合适，因为在沐浴的时候，热水浴会使体温升高，就推迟大脑释放出睡眠激素。如果在睡前洗澡，就会使睡眠激素的分泌推迟，所以就要提早沐浴，使体温回落到正常，这样就可以能入睡。另外，如果不沐浴，也需要洗会阴部和脚，同样能够促进血循环来改善睡眠。"

杨秀卿│首都医科大学宣武医院

2019/07/01收听(73552)

"吃一些食物有助于改善睡眠，比较常见的是奶制品，还有面包、蜂蜜都可以。具体来说，奶制品非常有助于睡眠，里面含有丰富的钙质和蛋白质，特别是温热的牛奶进入人体之后，使人体产生温饱感，有助于安神、睡眠，还可以镇静，对治疗失眠有很好的疗效。再就是全麦面包，因为含有丰富的纤维素和维生素B，也可以消除烦躁，而改善睡眠。大枣也可以，还有蜂蜜，这些食物都有具有非常丰富的营养，同时可以补脾安神，可以治疗虚损，对改善睡眠也有很好的疗效。"

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/03/08收听(30538)

"合理的膳食有助于睡眠，从医学上来说，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，也就是低糖，这样的饮食有助于健康的睡眠。原则上来说应当营养丰富、容易吸收、清淡为主，例如各种新鲜的蔬菜、水果、鱼虾、瘦肉、豆制品等等。某些人睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，但在睡觉前尽量避免咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料，睡前也不要饮酒助眠。需要注意的是在什么时间吃东西，对睡眠影响很大。不要选择在入睡前吃东西，要树立健康的餐饮模式，一日三餐、定时定点，不要暴饮暴食、吃的过多，特别是在晚餐时。"

陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/04/17收听(84412)

睡眠是很重要的问题，人的一生有1/3要在睡眠中度过。所以睡眠不好，实际上是在透支生命。生活中有些东西，可以有助于睡眠，但是这仅仅是参考，但真的有睡眠障碍应该请医师指导，开具处方进行治疗，不能依赖吃什么东西就能把睡眠治好，这不太可能。日常生活当中可以注意喝些牛奶，吃些桂圆、香蕉、苹果等都有助于睡眠。还有百合、花生叶等，这些常用的植物性的东西也有助于睡眠。中医中药里有山药、酸枣仁、阿胶这一类日常生活中常用的中药成分的东西，也可以有助于睡眠。但是不提倡患者有了睡眠障碍，就吃这些东西，这些东西只是参考。一旦出现了睡眠障碍，一定请医师进行诊治，也可以请营养师指导饮食方面，包括水果方面、蔬菜类的食物，有助于睡眠，但这不是治疗，所以一定要注意这些东西都只是参考。

黄世昌│北京大学第一医院

2019/07/05收听(31758)

"晚上喝什么有助睡眠，这应该是个失眠的食疗问题，先要排除干扰睡眠的饮料，比如浓茶、咖啡具有兴奋作用，所以睡前是不能喝的，归纳一下有助于睡眠的饮料，其中最常被提到的大概就是牛奶。牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒缓神经的作用，它有益于助睡眠，但是要喝就喝温牛奶，不建议喝冰点牛奶，也要适量也不能喝太多，太多以后起起夜反而会影响到睡眠，但是对乳糖不耐受的患者，牛奶会引起腹胀、腹泻，所以不适合这种方法。另外，还有一种叫野酸枣也就安神的作用，可以煮水后饮用，一些水果，比如香蕉有轻度的抗焦虑作用，在一定程度上也可以帮助到睡眠。其实食物助眠起到的只是一种辅助作用，日常生活中还应该注意防止造成失眠的原因，不要过度的用脑，不要熬夜，要养成良好的睡眠习惯。睡觉之前不要做任何以睡眠无关的事情，可以听些舒缓的音乐、泡脚等，使自己尽量的放松，这些都有助于睡眠。"

曾湘豫│北京医院

2020/04/20收听(89970)

对于睡前饮用奶粉是否有助于睡眠，结果因人而异。对于奶粉不过敏的人在睡前饮用奶粉冲泡的温热牛奶，...

彭华│上海长征医院

2023/12/05播放(27577)

有很多方法都有助于睡眠，如果失眠的情况比较严重，可以在睡眠之前吃具有安神作用的中成药，或者是具有催眠作用的西药，都能很好的帮助睡觉。另外睡眠不好常和精神紧张、不放松有关系，还可以用抗焦虑之类的药，都可以帮助睡眠。除了药物的治疗以外，生活习惯改善、良好睡眠习惯也非常重要。如果经常熬夜会把生物钟打乱，就会导致失眠，所以不能熬夜。还有睡觉之前任何与睡眠无关的事情都不要做，也不要想，比如追剧、玩游戏，或者是吃具有兴奋作用的咖啡、茶等，对睡眠没有好处。另外，睡眠之前可以听舒缓的音乐有助于放松神经，也可以喝一点温牛奶，也有助于放松精神，可以帮助睡眠。可以洗个热水澡、泡泡脚等，这些方法都有助于改善睡眠。

曾湘豫│北京医院

2020/04/23收听(68558)

一些富含色氨酸的食物有助于睡眠质量，因为色氨酸有抑制大脑兴奋的作用，能使人产生疲倦的感觉，可以使人较快地进入梦乡，另外就是含有对机体生理功能具有调节性作用的肽类食物，可以使人产生全身的舒适感，有利于入睡和缓解疲劳。平常容易见到有助于睡眠质量的食物，主要包括牛奶、香蕉、燕麦、葡萄和葡萄酒、小米、莴笋、鲜藕、大枣、莲子、蜂蜜、葵花子、全麦面包等这样的食物，另外还有一些安神的中药食材，比如刺五加、五味子，也是可以有助于睡眠质量的。

瞿萍│安徽医科大学第二附属医院

2019/08/08收听(81140)

临床上有助于睡眠的药物较多，大致分为西药和中药，具体如下：

一、西药：1、百乐眠、...

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2023/12/20播放(72916)

"助眠的食物，主要是富含色氨酸、维生素B以及矿物质的食物，主要有小米、玉米、芝麻、核桃仁、红枣、酸枣、莲子、花生、葵花子，还有牛奶、蜂蜜水、糖水、食醋，以及苹果、香蕉、梨、猕猴桃、桂圆，都可以改善睡眠，菠菜、莴苣等也可以改善睡眠。失眠是多种因素造成，跟情绪、性格、环境因素、饮食习惯和躯体不适症状都有关系，需要进行调整生活习惯、饮食习惯、睡眠习惯。严重的病人还需要用药物来调整睡眠，再辅以助眠食物帮助睡眠，可以帮助改善睡眠。"

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/26收听(56624)

有助于睡眠的药，市面上主要有两种，一种是苯二氮卓类的镇静安眠药，有地西泮、劳拉西泮、奥沙西泮、氯硝西泮、马来酸咪达唑仑、艾司唑仑、阿普唑仑等。另一种是非苯二氮卓类的镇静安眠药，比如酒石酸唑吡坦、扎来普隆、左匹克隆和右佐匹克隆。一般来说，非苯二氮卓类的镇静安眠药诱导睡眠比较快，半衰期短。第二天对注意力没有多大的抑制，对认知功能的损伤不大，它的成瘾性也偏小。但所有的安眠药连续服用超过一个月可能都有成瘾性，所以要避免连续服用。另外还有一些抗抑郁药，也有改善睡眠的作用，比如阿戈美拉汀、米氮平、曲唑酮。

国红│北京医院

2020/07/21收听(58180)

"对于睡眠好的人，只要自身的习惯能够让自己安然入睡的姿势都可以。对于睡眠不好的人，可以选择侧卧位睡觉，侧卧位可以处于比较放松的状态，有助于进入睡眠，一般是右侧卧位更加有助于睡眠。为什么说是右侧卧位？因为左侧卧位容易压迫到心脏，特别是比较瘦的人，压迫到心脏会引起心脏不适，而出现睡眠障碍的情况，所以要选择右侧卧位。右侧卧位没有重要的器官，所以不容易出现压迫症状，处于放松的状态容易入眠，所以右侧卧位是有助睡眠的姿势。具体的睡眠姿势还是要根据自身的状况，任何一个舒服、放松的位置，能让自己睡着就可以。"

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/03/01收听(65072)

睡前进食可给睡眠带来一定的影响，适当地进食牛奶、甜点可舒缓情绪，有助于睡眠。上夜班或者夜间熬夜...

彭华│上海长征医院

2023/01/13播放(73916)

对于睡眠有帮助的食物，有温牛奶、香蕉、莲子等，具体如下：

1、香蕉：香蕉被称为天然...

戚观树│浙江省中医院

2023/07/06播放(55260)

有助于睡眠的药物很多，最常用的是苯二氮卓类药物，也叫安定类药物，安定类药物当中又分很多，包括艾...

李宁│首都医科大学宣武医院

2023/05/16播放(95548)

"许多食物是有助于睡眠的，首先可以喝一杯牛奶，牛奶含有丰富的蛋白质和钙，含有人体所必需的氨基酸，有明显的助眠作用。此外，也可以吃少量的水果，如苹果、香蕉、葡萄，都有助眠的作用。睡前还可以吃一些红枣和莲子，有养心助眠的作用，也可以吃一些酸枣仁或者杏仁，也有助眠的作用。睡眠前应尽量少吃一些油腻、辛辣的食物，不要饮用一些浓茶或者咖啡等刺激性的食物，睡前尽量不要吃得太饱，也不要有饥饿感，应该以清淡、易消化的饮食为主。如果以上措施还不能改善睡眠，必要时可以间断吃一些镇静安眠药。"

孙庆利│北京大学第三医院

2020/03/24收听(87118)