原标题：要复工啦!别慌，这份指南让你摆脱“春节综合征”

要复工啦!别慌，这份指南让你摆脱“春节综合征”

春节假期结束，大部分人都已回到了工作岗位，投入到紧张的工作中，不过，有的人会感到提不起精神，甚至情绪低落。那么，该如何进行调整呢？对此，市中医医院的医务人员提醒大家，上班族是“春节综合征”的易感人群，节后应保持平常心适时转换“角色”，进行自我调整。

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何谓“春节综合征”

“春节综合征，不是指某种具体的疾病，而是指在春节小长假期间由于生活规律、饮食等情况发生变化，所引发的一系列身心不适应症状，包括心理、社会适应等问题，让人处于亚健康状态，主要症状表现为浑身乏力、嗜睡、精力不集中、口干舌燥、烦躁、疲惫等。”市中医医院中医经典科主任赵芸说道。

“春节综合征”在“假日综合征”中表现最为明显。过多的宴请、走亲访友以及陈年旧俗打破了人们日常生活的平衡，这是“春节综合征”产生的主要原因。赵芸建议，节后，人们要做到生活有规律，保证足够的休息时间。

适度运动消除疲劳

春节期间，人们往往会增大饮食上的摄入，运动量大幅减少，不仅长胖了，人们的“精气神”也受到了影响，使得整个人变得慵懒。

因此，节后要逐渐恢复运动，不能急于求成，要循序渐进地恢复运动量。经过春节长假的放松休整，肌肉强度会有明显的下降，这时恢复锻炼要注意运动强度，切不可盲目。恢复期首先应该进行有氧训练和一些肌肉唤醒的基础训练，待体能恢复到中断之前的水平后，再按照原有程度进行强度训练，需要注意的是要以个人的训练周期为准。另外，运动还可缓解抑郁和紧张情绪，对适应忙碌的工作大有帮助。

为了避免人群聚集，大家可以选择在家里做瑜伽、跳绳、健身操、散步、打太极拳等运动，以此改善个人的身体状况。

尽快调整生物钟

很多人在春节期间把时间安排得太满，或走亲访友，或奔波在旅途，甚至通宵娱乐，不给个人留一点休息时间，导致睡眠不足。由于放假期间生活不规律，有些人节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒。针对这一情况，赵芸提醒广大上班族，要及时调整作息时间，定好闹钟，早睡早起，保证充足的睡眠。如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡、茶来提神。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨在睡前洗个热水澡、听听轻音乐，这样有助于尽快入眠。

“中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息；晚上应在11点之前入睡，促进人体肝脏排毒，提高肝脏的抵抗力。早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，这个时间点排便有利于肠道功能正常运行。因此，建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏。”赵芸说。

作者 廖晗

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