你好，一般成人要求是一天一斤蔬菜半斤水果半斤谷物，一杯奶一个蛋，二两鱼禽肉，二两豆制品，2000毫升水，至少六千步运动。三餐之中早餐如进补一定要丰盛，牛奶鸡蛋，主食，蔬菜水果。中餐有蔬有荤有豆制品有菌菇，晚餐清淡少吃。全天至少七种蔬果，主食一半以上为五谷杂粮。低油低盐低糖饮食，烹饪方式以蒸煮炖拌为主。