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翻译 | 酷炫脑

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美工 | Jenny

编辑 | 加薪

注意力是做好一切事情的基础。但是，对于我们很多人来说，在学习或者工作中做到时时刻刻全神贯注并不是一件易事。甚至很多时候，我们越是想专注，却越发现难以集中注意力。

近日，reddit上的网友就分享了10个简简单单就能提升注意力的小技巧，一起来学习一下吧。

01

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“我把这个方法叫做编码特异性。

如果你在某个地方产生了某种想法或情绪，或者做了某种动作，尤其是如果你反复这样做，那么只要你在那个环境中，就会让你再次陷入之前的状态。随着时间的推移，这种效果会逐渐加强。

因此，最不适合学习的地方是你住的地方。我指的不是你的家，而是你吃饭、娱乐或睡觉的地方。不要在这些环境中学习，因为你会很容易就分心了。如果你有一个仅用于学习的房间或地方，可能还行，但如果你需要搬家，这种方法可能就不太适用了。

相反，你应该找一个只用来学习的地方。在那里什么都不做，只学习。只要去到那个地方，就能让你进入正确的学习状态。如果那里有一种独特的气味，或者你在那里听特定的声音但在其他地方不听，那就更好了。如果你需要做一些其他的事情，就离开你的学习地点。

假如你需要使用电脑写论文或查资料，你还可以创建一个专门的学习账户。不要在这个账户上访问你平时用来娱乐的网站，不要用它登录任何社交媒体、消息或电子邮件账户。使用和你的普通账户不同的主题。

当你把学习和生活区分的越明显，你实际上就会更容易专注于学习——因为当你面对这些提示时，你唯一要做的就是学习。这样的环境不会让你想起那些容易分心的事物，反而会让你专注于手头的任务。

02

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1.设定学习目标。从最基础的任务开始，一步步制定学习目标。

2. 制定日程表。一旦知道自己想要什么，下一步就是制定每周的学习计划。要学会舍弃那些不重要的任务，专注于优先级最高的任务上。

03

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“把你的手机放在一边吧！因为这真的很分散注意力。

试试用“Forest”这个app，通过设定一段时间不碰手机，达成后你就可以种下一棵树。你不使用手机的时间越长，你种的树就越多。

我的花园里满是枯树——这意味着有时我还是没忍住手机的诱惑。但这种方法确实能作为一种潜在的学习动力，帮助我集中精力。”

04

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“听音乐可以帮助你学习，但关键是要选择：

你喜欢听的音乐

没有人声的音乐

不那么激昂的音乐

对很多人来说，游戏的配乐特别适合用来学习。你可以试着挑选一个你喜欢的游戏，或者你喜欢的游戏系列，然后搜索它的原声音乐。你可以在搜索时加上“放松”或“学习音乐”等关键词。我个人很喜欢听“放松的任天堂音乐”或“放松的宝可梦/塞尔达/马里奥等音乐”。

如果你不是游戏迷（或者觉得自己不会喜欢听游戏音乐），古典音乐或其他纯音乐作品也同样适合。

如果你面临deadline，需要提升自己的工作效率，偶尔听一些动感激烈的音乐也可能是个不错的选择。需要注意的一点是，不要听有人声或歌词的曲子。”

回复：“我几乎同意你所有的观点。但实际上，当我听那些我非常熟悉的、有人声的音乐时，我感觉自己的头脑更清楚。不过我不知道这对于学习的影响有多大，因为我的学生时代已经过去很久了。”

05

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“保持当下的意识，也叫做正念。

我的意思不是边学习边冥想。我的意思是，在学习时，要意识到你正在学习什么，注意到你正在学习的这个行为。即使你可能不想全心投入（很多时候确实不想），也要尽量做到心无旁骛。在你的空余时间练习冥想。从某种意义上讲，冥想就是一项练习集中注意力的技能。

我大学时期还有一个培养集中力的方法是大声的念出一些词汇或者理论的定义。这个方法非常有效，以至于直到今天我仍然记得一些学科的相当多的内容。”

06

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我个人会选择关掉房间的大灯，打开一盏小台灯。这样可以让我集中注意力在眼前的事物上。轻音乐，尤其是没有歌词的轻柔钢琴曲，对我来说很有帮助。我还喜欢点蜡烛来营造一个更愉悦的环境。

归根结底，最大的干扰因素就是缺乏动力。想要解决这一点，你需要认真思考学习对你而言究竟意味着什么。

07

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“去图书馆，插上耳机，听一些舒缓的音乐，这样你就不需要过多地分心去注意音乐。找一个安静的角落，如果可能的话，尽量让你的手机保持断网的状态。这样做可以帮助你更好地集中注意力，避免网络上的各种干扰。”

08

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“不要把它当作工作或学习来对待，把这两个词从你的心里完全去掉。生活就是这样，你种什么因，就会收什么果。即便有些特殊情况可能会影响这个结果，但对大多数人来说，这个道理都是成立的。”

回复：“我同意。把它称为工作只会适得其反，因为社会普遍将“工作”等同于不愉快的事情，即便我们对自己的工作领域感兴趣也是如此。不过我自己也没能摆脱这种观念。”

09

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确保你有足够的睡眠。

如果你经常感到分心和无聊，考虑一下你是否没有选择对的工作或专业。

红景天对提高专注力很有帮助。

在学习前进行运动！这是提高专注力和记忆保持能力的最佳方法之一。

尝试番茄工作法。

将上网时间作为奖励，而不是拖延的借口。

检查是否存在甲状腺功能低下的问题；尝试两周不吃含麸质的食物，看看是否对你有影响；尝试补充维生素D、铁和B族维生素，看看它们是否有帮助。当你的身体出现问题时，你的大脑就会很难集中注意力。（这并不是说每个人都应该服用补充剂或停止吃含麸质的食物，只是这些因素可能会对专注力产生很大影响）

补充：冥想一再被证明能帮助大脑在遇到干扰重新集中注意力，从而提高专注力。

10

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“使用一个计时器（或你手机上的计时器），并将其设置为15到25分钟。然后告诉自己，在这25分钟内，你将专注于你面前的工作，不做其他任何事。如果你发现自己的思绪开始游离了，你可以这样提醒自己：我开始分心了，但我只需要再坚持10分钟。

一旦计时器时间到，给自己一个短暂的5到10分钟的休息时间，然后再重复这个过程。

你可以把它看作是健身时的重复练习，只不过这次你锻炼的是专注力而不是身体。”

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原标题：《10个简简单单就能提升注意力的小技巧》

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