ins爆火的燃脂魔王「帕梅拉」，她的瘦身食谱居然这么香？！ |
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她的早餐一般是甜味的、添加了水果的燕麦粥。 甜味 ——这一点完全是出于她的个人喜好，而且她选择的甜味完全是来自于香蕉、花生酱等天然食材，而不是精制糖，这一点很关键； 水果 ——她选择的水果除了香蕉之外，一般是草莓、树莓、蓝莓等莓果，这些莓果的抗氧化效果很好，经常食用对皮肤有益； 燕麦 ——燕麦 中含有丰富的的β-葡聚糖，可以帮助改善肠道、调节便秘、降低血脂，是一种非常适合减肥期选择的优质主食。早餐吃燕麦粥，不仅可以为我们提供长时间的饱腹感，以及充足的营养。 它温和的口感和斑斓诱人的色彩，还能点燃我们一整天的活力，让我们元气满满地迎接工作和学习上的各种挑战哦~ 午餐：意面&粗粮面条 帕梅拉的午餐 她的午餐主食一般选择的是意面/粗粮面条，再搭配上一些蔬菜、鸡胸肉等食物。 如果配面的蔬菜太少的话，她还会再榨一杯蔬菜汁。 意面 ——是由小麦品种中最硬质的杜兰磨粉制成的粗面条，不仅GI值较低，还含有较高的蛋白质，饱腹感很强，很适合减肥期吃； 粗粮面条 ——粗粮面条含有较高的膳食纤维， 在颜色吸引人的同时，还能提供更长时间的饱腹感； 蔬菜汁 ——蔬菜汁与果汁不同，一般蔬菜的含糖量都远低于水果，所以榨成汁后也不用太担心糖的问题，连渣喝还能补充膳食纤维哦~午餐选择面条做主食，不仅饱足感更强，还能在一定程度上满足减肥期对于食物存在的心理需求。 如果你不爱吃面条的话，也可以选择全麦面包/全麦馒头/杂粮饭，作为你的午餐主食~ 晚餐：蔬菜沙拉 她的晚餐一般是由各种深色蔬菜搭配而成的蔬菜沙拉。 深色蔬菜 ——菠菜、胡萝卜、紫甘蓝、萝卜缨、韭菜、红辣椒等深绿/红/紫色蔬菜，都属于深色蔬菜的范畴。与浅色蔬菜相比，他们的营养素含量更多、种类更丰富。晚餐选择食用大量营养丰富的深色蔬菜，的确对全天热量控制有很大的益处。 而且，叶类蔬菜含有的膳食纤维还能帮助我们防止夜间饥饿。 如果你全天的碳水摄入达到了预算热量的50~60%的话，晚餐就不必再吃主食了。 如果没吃够，再加一份意面/杂粮饭/燕麦粥等，也是很合适的！ 加餐：自制小点 自制小点心 除了日常三餐之外，帕梅拉还喜欢自制一些健康营养的小点心给自己解解馋。 左图就是用黄瓜、胡萝卜、奇亚籽、鸡蛋制成的小松饼，右图就是用各种蔬菜和鸡蛋做成的蔬菜烤蛋。 除此之外，她还喜欢吃各种用坚果制成的小蛋糕、小饼干。 虽然其中有些食物的热量并不低，但是好在成分都是天然的，营养也都很丰富。 所以，加餐这样吃，不仅能解馋防暴食，还能多摄入一些正餐吃不到的营养哦~ 以上就是关于帕梅拉饮食的全部内容了~ 你可以根据自身饮食习惯进行参考借鉴哦！ ✨不想错过每一篇推送？那就根据下图指示点亮 「星标」吧！ 返回搜狐，查看更多 |
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