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大家应该都听说过一句话：“女人是水做的”，其实不然，应该说我们所有人都是水做的。

水对人体的重要性，相信不必小九多说，大家都很清楚。但有的人就是不爱喝水，并觉得喝不喝都没关系。

那么，到底多喝水和少喝水的人，身体会有什么不同？每天喝多少水、怎么喝水才健康？就让小九一一告诉你吧。

一、长期喝水的人，身体会有什么变化？

水，占人体重量的60%-70%。偶尔一两次缺水，并不会影响身体机能运转；但如果长期不喝水，身体可能就会发生“质的变化”了。

首先，不爱喝水的人排尿次数和尿量减少，容易引发尿路感染和肾结石，而经常喝水则有助于冲走细菌并降低结石的风险。

其次，喝水过少会使血液更加粘稠、尿酸和脂肪也会在体内堆积，更可能形成血栓、痛风和肥胖；爱喝水的人在睡前或餐前喝点水，有助于减肥和降低血栓风险。

再者，感冒发烧时，大家常说“多喝水”，其实是有道理的。喝水太少不利于身体散热，还会有脱水风险。多喝水不仅能缓解发热等症状，还能促进排便通畅。

二、一个人到底要喝多少水？

我国的膳食营养参考指南指出，正常情况下，成年男女需分别每天摄入3000ml和2700ml的饮水量。

其中，有300ml来自人体代谢产生的水，食物中也能吸取水分。因此，我们只需再摄入1500ml-1700ml水分即能满足身体所需。

如果杯子的容积是200ml，那么刚好就是8杯水。

虽说以上仅是参考标准，但水喝多了也可能给身体造成伤害。

过量喝水不仅使人水肿，其利尿效果还可能造成身体“失水”。

而若是晚上喝水，可能会频繁起夜，影响睡眠质量。

可见，虽然水是“生命的源泉”，但一定要适量，过多或过少喝水，都可能给身体带来危害。

三、怎么喝水才科学？

1、建议晨起空腹喝第一杯水，可以促进胃肠的蠕动，排出宿便。

2、饭前半小时喝一杯水，使得我们会有饱腹感，减少食物摄食量，继而达到减肥效果。

3、饭后不能马上喝水，防止白开水中和胃酸，影响消化。

4、睡前抿两口水，因为睡眠中人体水分会流失，睡前喝点水能缓解血液粘稠度变高，有效预防脑血栓等风险。

5、每天建议喝8杯水，但不要等口渴了再喝，同时不要一下大量喝水。

延伸：纯净水、矿泉水、白开水，哪个更健康？

日常生活中，我们主要喝的水就是纯净水、矿泉水和白开水。那么，这几种水有什么区别呢？

首先是纯净水。是通过对符合饮用标准的水进行离子交换、蒸馏等工艺制成。相对于其他饮用水，它的安全性更高，但长期饮用可能会使机体缺乏矿物元素。

其次是矿泉水。天然的矿泉水中含有微量元素，对身体有益。但因为矿泉水里可能有很多矿元素，过量饮用反而可能对身体有害，所以长期喝矿泉水可能不是好事。

第三、白开水。烧开的白开水可以杀死水中细菌，以及去除绝大部分的氯离子、钙镁离子等。喝白开水不仅经济实惠，也很方便、健康，值得推荐。

日常生活中，我们要学会合理饮水，不要过量或不喝，每天保证充足的水分，不仅能促进人体新陈代谢，还能使身体排出有害物质、减少患病风险。

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