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人一天吃多少卡路里不会长胖？从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量（千卡）； 从事中等体力活动：标准体重×（35~40）＝所需热量（千卡）； 从事重体力活动：标准体重×（45~60）＝所需热量（千卡） 一般人一天总共摄入1700千卡的热量就可以了，相当于5两左右米饭、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。但从事不同职业的人，总热量有一些差别，具体而言，从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量(千卡)；从事中等体力活动：标准体重×（35~40)＝所需热量(千卡)；从事重体力活动：标准体重×（45~60)＝所需热量(千卡)。(注：个人标准体重=身高(厘米)—105)

馅 料 包 子 饺 子 类  锅贴 1个(30g) 75卡  锅贴 6个 411卡  煎饺 10个 911卡  咖哩饺 1个 245卡  猪肉韭菜水饺 10个(112克) 255卡  猪肉水饺 1粒(30g) 40卡  韭菜饺 1个 90卡  水晶饺 203卡  水煎包 1个 120卡  小笼包 1个(42g) 120卡  小笼包 ( 1笼 ) 813卡  芋泥包 1个(74g) 200卡 奇美芋泥包1个174卡  红豆沙包 1个(35g) 91卡  豆沙包 1个(84g) 215卡 日式豆沙包1个241卡  菜包 1个(90g) 202卡 奇美高丽菜包1个139卡  叉烧包 1个(100g) 265卡 莱尔富叉烧包1个255卡  肉包 1个(90g) 270卡 奇美鲜  笋香大肉包 1个 250卡  葱烧牛肉包 1个 270卡  奇美芝麻包 1个 176卡  奇美奶皇包 1个 173卡  芝麻包 1个(80g) 280卡  山乐核桃包 1个 240卡  花卷 1个 300卡  韭菜盒子 130g/ 1个 300卡  润饼 1个 225卡  烧卖 1个(30g) 52卡  馄饨 1个 27卡 温州馄饨 1个(35克)45  春卷 1个 120卡  肉圆 1粒 365卡  芝麻汤圆 1个(20克) 69卡  鲜肉汤圆 1个(20克) 55卡  章鱼烧 1份 305卡  糕 饼 类  烧饼 1个 230～250卡  牛肉馅饼 1个(90克) 221卡 蛋白质：9.6g 脂肪：10.2g 醣类：3.1g  萝卜丝饼 1份 230卡  蛋饼 1份(235g) 260卡 蛋白质：11g 脂肪：10g 醣类：30g  古早味蛋饼 1张 305卡  葱油饼 1张 510卡 1/4片80克 240卡  葱抓饼 1张 290卡  油条 1条(45克) 252卡  烧饼油条 1套 415卡 蛋白质：8g 脂肪：7.5g 醣类：60g  萝卜糕 1块 90卡  广式萝卜糕 1片70克 97卡  草粿 1个(45g) 106卡  红龟粿 1个(100g) 235卡  红豆年糕 1份(390g) 905卡  四色糕 1个(22g) 57卡  甜糯米糕 1个(150g) 260卡  紫米糕 1份(135g) 210卡  甜年糕 1个(380g) 880卡  福连糕 100g 308卡  鸡蛋糕 1个 55卡 100g313卡  鸡蛋糕米粒麻酪100g 372卡  花生麻酪 100g 388卡  芝麻麻酪 100g 434卡  沙其玛 100g 500卡  月饼 1个 300卡  红豆饼 1个 81卡  红豆沙饼 1个(45g) 119卡  红豆酥饼 1个 240卡  花生车轮饼 1个 120卡  奶油车轮饼 1个 120卡  芋头车轮饼 1个 160卡  萝卜丝饼 1个 115卡  鲷鱼烧 1个(花生) 226卡 (红豆) 235卡 (奶油) 235卡  先麦芋头酥 1个 227卡  凤梨酥 1个 121卡  蛋黄酥 1个 384卡  杏仁片 1个 395卡  麻糬(甜) 1个 180卡  麻糬(咸) 1个 125卡  淀 粉 馒 头 面 米 饭 类  三角馒头 1个 215卡  白馒头 1个 280卡  芋香馒头 1个 200卡 阿Q芋头馒头1个212 卡  小麦馒头 1个 280卡  黑糖馒头 1个 290卡  马拉糕 381卡 蛋白质：8.5 g 脂肪：15.5 g 醣类：52.4 g  鲜奶馒头 210卡 阿Q鲜奶馒头1个235卡  全麦馒头 233卡 义美全麦馒头1个225卡  银丝卷 1条75克 230卡  刈包 1份 340卡  碗粿 1碗 140卡  蚵仔煎 1盘 370卡  马铃薯泥 1份(200g) 245卡  玉蜀黍 1根 220克 144卡  甘藷 1个 150克 148卡  马铃薯 1/2个90g 70卡  西谷米 1汤匙10克 36卡  粉圆 2汤匙20g 70卡  米苔目（湿） 80g 70卡  薏仁 3汤匙40克 150卡  栗子 9粒(2两) 111卡  莲子 32粒20克 70卡  菱角 7粒 72卡  冬粉 1把 70卡 各家不同  山药 1个 70g 70卡  面 条  面条 1束75克 220卡  面线 1碗 100g 330卡  麻油鸡面线 455卡  意面 228卡  油面 165卡  鸡蛋面 355卡  蛋花蒟蒻汤面1碗 110卡  切仔面 1碗 223卡  担仔面（加蛋）1碗 310卡  榨菜肉丝面 1碗 322卡  海鲜面 1份 555卡  肉丝面 1份 440卡  锅烧乌龙面 1锅 452卡 乌龙面热量很高  炒乌龙面 1盘 700卡  温州大馄饨面1碗 460卡  馄饨面 1碗 560卡 馄饨汤（10个）280卡  排骨面 1碗 480卡  蚵仔面线 1碗(小) 220卡  当归鸭面线 1碗 240卡  鱿鱼羹面 1碗 370卡  花枝羹面 1碗 280卡  鱼酥羹面 1碗 355卡  土托鱼羹　 1份 315卡  肉羹面 1份 385卡  大卤面 523卡  鸡腿面 1小碗 500卡  锅烧意面 1份 450卡  酱油拉面 335卡  味噌拉面 520卡  干面 1份 400卡  麻酱面 1碗 440卡  榨酱面 1份 460卡  阳春面 1份 300卡  鹅肉面 1份 320卡  干拌面 1份 425卡  红烧牛肉面 1碗 570卡  牛肉面 1份 470卡  牛肉汤面 1份 395卡  什锦炒面 1盘 680卡  广东炒面 1盘 911卡  凉面 1份 402卡  鸡丝凉面 1份 372卡  麻酱凉面 1份 265卡  荞麦凉面 1份 310卡  板条(汤) 1份 260卡 (干) 390卡  米粉汤 1碗 185卡  炒米粉 1盘 350卡  牛肉河粉 1份 372卡  牛肉细粉 1份 425卡  肉羹米粉 1碗 350卡  米粉（干） * 20g 70卡  米粉（湿） * 30-50 g 70卡  米 饭  白饭 1碗(200克) 284卡  鲁肉饭 1份 300卡  油饭 1份(180g) 320卡  肉粽 1个 350卡  豆沙粽 330卡  筒仔米糕 1筒 330卡  糯米肠 1条(80g) 150卡  饭团 1个 275卡 一个中型饭团550卡以上(油条是主因)  饭团 (两个) 480卡 蛋白质：14.5g 脂肪：7.5g 醣类：85g  炒饭 1盘 682卡  虾仁炒饭 1份 550卡  火腿蛋炒饭 533卡  凤梨炒饭 512卡  蛋炒饭 1份 682卡  什锦蛋炒饭 1份 724卡  什锦烩饭 1份 666卡  三鲜烩饭 528卡  窝蛋牛肉饭 580卡  咖哩猪排饭 585卡  鸡肉咖哩饭 1份 575卡  咖哩饭 1份 585卡  蛋包饭 1份 590卡  牛肉蛋包饭 1份 500卡  蜜汁猪排饭 1份 530卡  叉烧饭 1份 750卡  三宝饭 1份 560卡  烧鸭便当 805卡  蜜汁叉烧饭 530卡  玫瑰鸡腿饭 630卡  鼓汁肉排饭 533卡  梅干扣肉饭 530卡  炸鳕鱼排饭 1份 555卡  炸鸡排饭 1份 645卡  炸鸡腿饭 1份 780卡 鸡腿便当 835卡  炸排骨饭 1份 880卡 排骨便当 1055卡  鱼排饭 1份 555卡 鱼便当 675卡  爌肉便当 650卡  猪脚便当 830卡  烤肉饭 1份 450卡  素食便当 705卡  鳗鱼便当 770卡  牛腩饭 1份 575卡  鸡肉饭 1份 330卡  炸虾定食 690卡  猪排定食 715卡  韩式拌饭 548卡  日式便当 520卡  粥 类  稀饭 1碗(250克) 142卡  地瓜粥 (310g) 210卡 蛋白质：6g 脂肪：0g 醣类：45g  皮蛋瘦肉粥 324卡 蛋白质：18.8g 脂肪：6.2g 醣类：46.5g  牛肉粥 334卡 蛋白质：18.8g 脂肪：7.2g 醣类：46.5g  香菇鸡片粥 334卡 蛋白质：18.8g 脂肪：7.2g 醣类：46.5g  皮蛋瘦肉粥 1份(250g) 338卡  碎肉粥 1碗 165卡  小米粥 1份(270g) 210卡  虱目鱼粥 1份 220卡  寿 司 类  章鱼寿司 1个(30g) 40卡 握章鱼生寿司1份140卡  握花枝生寿司1份 145卡 花枝鱼卵寿司1份167卡  海胆花枝寿司1份 182卡  刺贝寿司 1份 155卡  北极贝寿司 1份 137卡  干贝寿司 1份 141卡  海苔鱼卵 100克 150卡  鱼卵鲍鱼寿司1个(30g) 55卡  卵花寿司 1个(40g) 55卡 鲑鱼子寿司1份175卡  椰花寿司 1个(40g) 55卡  虾卵寿司 1份 158卡  甘虾寿司 1份 173卡  虾寿司 1个(70g) 100卡  鲜虾寿司1份163卡  凤梨虾寿司1份163卡  鲔鱼寿司 1个(90g) 140卡  握鲔鱼生寿司1份170卡  鲔鱼葱寿司1份175卡  握旗鱼生寿司1份 160卡  握红魽生寿司1份 163卡  握鲑鱼生寿司1份 170卡  熏鲑鱼寿司1份170卡  柴鱼寿司 1份 146卡  潮鲷寿司 1份 155卡  黄金白鱼寿司1份 163卡  龙虾沙拉寿司1份 177卡  铁火卷寿司 1份 313卡  铁炮寿司 1份 245卡  河童寿司 1份 308卡  合鸭寿司 1份 236卡  小肌寿司 1份 214卡  肉松寿司 1份 241卡  海带寿司 1份 140卡  海苔寿司 1个(40g) 45卡  花寿司 1个(40g) 65卡  稻荷寿司 1份 350卡  如意稻禾寿司1份217卡  木下寿司 1份 410卡  综合寿司 1份 470卡  玉子烧寿司 1份 180卡  豆皮寿司 1个(30g) 55卡  蛋皮寿司 1个(40g) 45卡 100g 120卡  三角饭团 1个(115g) 170卡  三角鲑鱼饭团1份 174卡  黄瓜手卷 1份 142卡  芦笋手卷 1份 182卡  虾手卷 1个(100g) 180卡  虾芦笋手卷1份160卡  鲔鱼手卷 1份 175卡  鲑鱼卵手卷 1份 178卡  鳗鱼手卷 1份 231卡  油 炸 油 煎 类  炸芋丸 1个(25g) 85卡  炸烧卖 1个 95卡  炸马蹄条 1条(25g) 80卡  炸芝麻球 1个(35g) 112卡 炸地瓜球：10颗=407卡  炸椰子饼 1个(25g) 125卡  炸干贝酥 1个(15g) 78卡  米佬 100g 375卡  炸春卷 1个 300卡  椰子佬 100g 358卡  炸油粿 1个 280卡  炸糯米肠 1根 215卡  炸米血 1份 230卡  炸银丝卷 1条 478卡  双胞胎 1个100g 348卡  芝麻酥饼 1个(120g) 350卡  炸马铃薯 1份(200g) 480卡  炸地瓜条 1份 296卡  炸薯条 1份 270卡  玉米可乐饼 1个 120卡  炸排骨 1盘 400卡  盐酥鸡 1份(100g) 450卡  炸虾球 1个(18g) 50卡  炸蚝 3个 200卡  炸虾卷 1串 312卡  炸虾 70g 225卡 虾天妇罗70克  炸虾饼 1份(15g) 80卡  炸秋刀鱼 1尾 340卡  炸花枝圈 1尾 369卡  炸鸡块 1份 358卡  炸鸡心 3块 240卡  炸鸡胗 3块 315卡  炸鸡腿 1支 300卡  炸鸡翅 1个 240卡  炸鸡排 1份 500卡  炸猪排 100g 494卡 日式炸猪排1份280卡  炸甜不辣 1份 300卡  炸茄子 2块 120卡 炸茄子1份161卡  炸洋葱圈 100g 390卡  炸地瓜条 1份 296卡  炸四季豆 1份 70卡  炸天妇罗 1份 280卡  炸豆腐 6个 319卡  炸臭豆腐 1份 465卡  烤 卤 炖 类  卤鸡翅 1支(65g) 115卡  卤大鸡腿 1支(225g) 300卡  卤鸭翅膀 1支(80g) 115卡  卤小鸡腿 1支 173卡  猪耳朵 100g 350卡  咖哩鸡腿 1支(105g) 195卡  卤鸭舌 1份(40g) 40卡  卤素鸡　　 1个 150卡  卤豆干 80g(3块) 135卡  卤蛋 1个 75卡  爆米花（不加奶油）1杯15g 70卡  烤玉米 1枝 255卡  烤地瓜 1个(75g) 140卡  烤花枝丸 1份(60g) 125卡  烤花枝 1只 200卡  烤鸭 1份(30g) 75卡  烤香鱼 1条 135卡  烤鱼 1块 120卡  烤鳗鱼 1片 250卡  烤秋刀鱼 1条 245卡  烤柳叶鱼 1条 80卡  烤鸡肉串 1串 67卡  烤鸡 1只 560卡  烤鸡腿 1支 172卡  叉烧肉 1份(30g) 55卡  烤培根串 1串 101卡  烤饭团 1个 119卡  烤天妇罗 1份(80g) 160卡  烧肉串 1串 235卡  烤香肠 1条 359卡  当归鸭 1份 75卡  奶油炖鸡肉 1盘 248卡  土窑鸡 1只 560卡  药炖排骨 1碗 365卡  蒸 煮 类  清蒸臭豆腐 1份 200卡  清蒸猪血糕 1枝(50g) 150卡  清煮玉米 1枝 210卡  煮马铃薯 1份(200g) 100卡  猪血糕沾花生粉1份 115卡  麻辣锅汤底 1人份 1800卡  羊肉炉　 1人份　　 400卡  韩式锅　 1人份　　 300卡 一般以海鲜居多→可搭配一碗饭，恰有约600大卡  涮涮锅　 1人份 250卡  酸菜白肉锅 1人份　 600卡 五花肉热量、油脂都相当高  饮 品  甜豆浆 1杯 133卡  咸豆浆 1杯 190卡 蛋白质：12.6g 脂肪：6.5g 醣类：5.8g  米浆 1杯 245卡 米浆 240cc 145卡  黑豆浆 78卡 蛋白质：2.2g 脂肪：1.2g 醣类：14.8g  香豆奶 250cc 150卡

酸奶：72 大卡(每100克)

红枣酸奶54 大卡

光明畅优59大卡

酸奶(脱脂)57大卡

酸奶(中脂)64大卡

果料酸奶67大卡

调味酸奶88大卡

光明脱脂奶18大卡

利乐包装牛奶68大卡 甜 汤 类  烧仙草－不加料 100卡  烧仙草－加料 150卡  花生豆花 180卡  传统豆花 180卡  红豆豆花 138卡  三色豆花 150卡  芋圆豆花 185卡  布丁豆花 190卡  综合豆花 300卡  绿豆汤 135卡  仙草蜜 80卡  芋头西米露 180卡  中 式 汤 肴  紫菜汤 1碗 10卡 紫菜蛋花汤70卡  四神汤 1碗 11卡  味噌汤 1碗 40卡  鸡蓉清汤 1碗 39卡  冬瓜汤 1碗 45卡  蟹肉蛋花汤 1碗 61卡  什锦蔬菜汤 1碗 67卡  蛋花汤 1碗 75卡  菜头鱼丸汤 1碗 105卡  咸汤圆（含3粒汤圆）1碗 120卡  菠菜蛤蜊蛋花汤1碗 145卡  酸辣汤 1碗 180卡  贡丸汤　　 1份 150卡  蛤仔汤 1份 70卡  猪肝汤 120卡  金针排骨汤 83卡  猪血汤 35卡  青 菜 类  烫青菜 70卡  炒高丽菜 52卡 蛋白质：1.3g 脂肪：3.3g 醣类：4.2g  炒剑笋 56卡 蛋白质：2.2g 脂肪：3.2g 醣类：5.6g  炒高丽菜苗 48卡 蛋白质：1.2g 脂肪：3.3g 醣类：3.8g  凉伴莲藕 57卡 蛋白质：1.4g 脂肪：0.2g 醣类：13.1g  炒青菜 1盘 148卡  凉拌牛蒡丝 1盘 38卡  甜煮南瓜300g1份 80卡  味噌炒茄子 1盘 187卡  麻婆蒟蒻片 1份 78卡  菜脯 1碟 51卡  海带片 1片 20卡  绿豆芽 3两 37卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡  紫菜 10g 23卡  菜豆 3两 33卡  香菇 3朵 30卡 香菇 1杯 70g 20卡  洋菇 5朵 20卡  蕃薯叶 3两 34卡  青花菜 3两 30卡 花菜 1杯 125g 30卡、绿花椰菜100g35  竹笋(去皮) 3两 5卡 竹笋 100g 40卡  菠菜 3两 22卡 菠菜 1杯 180g 40卡  牛蒡 1根 90卡  冬瓜 100g 40卡  苦瓜 1条 76卡 100g 18卡  瓠瓜 1条104卡  丝瓜 100g 40卡  南瓜 100g 50卡  地瓜 100g111卡  小黄瓜 1条 17卡 黄瓜 6片 28g 5卡  蕃茄 1个 28卡 蕃茄 1个 135g 25卡  小白菜 3两 14卡 100g 40卡  青江菜 3两 26卡  青椒 1个 22卡 青椒 1个 74g 15卡  甜椒 100g 25卡  茄子 1条 26卡 100g 25卡  红萝卜 1条 37卡 胡萝卜 1条 72g 30卡  白萝卜 1条115卡  空心菜 3两 27卡  四季豆 3两 43卡  洋葱 1颗117卡 洋葱 1杯 210g 60卡  芦笋 1杯 30卡  芥蓝 1棵 180g 45卡  包心菜芽 1杯 155g 55卡  包心菜 1杯 145g 30卡  玉米 1穗 140g 70卡  芹菜 1条 40g 5卡  芥菜 1杯 140g 30卡  雪菜 100g 60卡  A 菜 100g 40卡  菜心 100g 40卡  生菜 100g 40卡  苋菜 100g 40卡  马铃薯 1个 156g 145卡  蕃薯 1个 114g 160卡  大蒜 100g 50卡  豆苗 100g 40卡  青豆 1杯 170g 150卡  香菜 100g 27卡  青葱 100g 28卡  辣椒 100g 63卡  茼蒿 100g 32卡  酸菜 100g 20卡  玉米 100g 71卡  莴苣 100g 11卡  苜蓿芽 100g 21卡  山药 100g 72卡  莲藕 100g 74卡  韭黄 100g 17卡  韭菜 100g 17卡  金针菇 100g 41卡  鲍鱼菇 100g 25卡  芋头 100g 57卡  西洋芹 100g 13卡  发菜 100g 270卡  紫苏 100g 20卡  生姜 100g 17卡  木耳 100g 35卡  秋葵 100g 37卡  芜菁 100g 24卡  高丽菜 100g 23卡  海 鲜 鱼 类  肉鱼 1尾152克 158卡 蛋白质：10.5g 脂肪：12.5g 醣类：0g  白带鱼 155卡 蛋白质：14g 脂肪：11g 醣类：0g  昒子鱼 26卡 蛋白质：5.3g 脂肪：0.4g 醣类：0.1g  白酒清蒸蛤蜊1份(100g) 50卡  炒三鲜 1盘 427卡  红烧吴郭鱼 1条 350卡  炒花枝、黄瓜、胡萝卜1盘 110卡  炒虾（虾90g）1盘 200卡  炒花枝 1盘 159卡  水煮蚝 1个 50卡  生鱼片 1盘 220卡  马加鱼 1片(4两) 236卡  鳕鱼 1片152克 150卡  柳叶鱼 6尾/100克 160卡  金线鱼 210克 240卡  秋刀鱼 1尾(4两152g)244卡  鳕鱼 1片(4两) 150卡  鲑鱼 1片(半斤) 264卡 生鲑鱼 100克156卡  白鲳 1尾(6两228) 117卡  日式靖鱼 90克 255卡  鲔鱼罐头(水渍) 100g 200卡  油清鲔鱼罐头 350卡  蟳 1只(6两228g)107卡  螃蟹 215克 65卡  海参 1条(4两152g) 42卡  白海参 100g 55卡  蚵 9粒(2两76g) 57卡  蚬 10粒(1两=38g) 8卡  文蛤 9粒(4两152g) 17卡 60g 55 大卡  牡蛎 65g 55卡  草虾 30g 55卡  虾米、小鱼干 10g 55卡  小虾米、牡蛎干 20g 55卡  干虾仁 100克 250卡 虾仁 70 140克  鱼脯 30g 55卡  海带丝 100克 23卡  小管 1尾(1两38g) 38卡  鲜鱿鱼 1尾(5两190g) 122卡  小卷（咸） 35g 55卡  花枝 40g 55卡  章鱼 55g 55卡  腌 渍 类  腌菜心 28卡 蛋白质：1.1g 脂肪：0g 醣类：5.5g  咸蛋 (两颗) 212卡 蛋白质：15.5g 脂肪：14.8g 醣类：4.3g  菜哺 (一小盘) 52卡 蛋白质：2.4g 脂肪：1.3g 醣类：8.9g  脆瓜 56卡 蛋白质：2.0g 脂肪：0.1g 醣类：12.7g  肉松 176卡 蛋白质：13.4g 脂肪：10.0g 醣类：8.1g  卤萝卜 46卡 蛋白质：1.9g 脂肪：0.5g 醣类：9.4g  腌萝卜 15g 10卡  蛋 豆 类  皮蛋豆腐 152卡 蛋白质：15g 脂肪：7g 醣类：7.3g  皮蛋 1个 87卡 皮蛋豆腐(半个豆腐一个皮蛋)　195卡  鸡蛋 1个 78卡  鹌鹑蛋 1个 17卡  茶碗蒸 1碗 130卡  千层蛋 二个 150卡  红烧五香豆干7个 300卡  小方豆干 1块 51卡  五香豆干 1块 84卡  麻婆豆腐 1盘 349卡  鸡蛋布丁 1个 190卡  盒装豆腐 1盒 153卡  板豆腐 1块(4方格) 94卡  三角油豆腐 1块 39卡  油豆腐 35g 75卡  豆腐乳 30g 55卡  臭豆腐 60g 55卡  大豆 100g 180卡  黄豆 20g 55卡  豌豆 100g 167卡  蚕豆 100g 124卡  毛豆 60g 55卡  豆皮 15g 55卡  豆包（湿） 25g 55卡  花生 (一盘) 373卡 蛋白质：16g 脂肪：30.1g 醣类：10.5g  豆枝 20g 75卡  红豆枝 250卡 蛋白质：7.0g 脂肪：11.8g 醣类：29.6g  大红豆 220卡 蛋白质：4g 脂肪：0g 醣类：50g  甜豆枝 430卡 蛋白质：4g 脂肪：0g 醣类：50g  面肠 40g 55卡  面丸 40g 55卡  烤麸 40g 55卡  干丝、百页、百页结 25g 75卡  凉拌干丝　 150卡  豆豉 35g 75卡  素鸡 50g 75卡  油 脂 类  沙茶酱 1汤匙 110卡  素沙茶酱　 1大匙15g　　 110卡  芝麻酱　　 1大匙15g 100卡  花子油、葵花子油、花生油 5g 1 茶匙 45卡  花生油 15ml 14g 120卡、葵花油 15ml 14g 120卡  玉米油 15ml 14g 120卡、大豆油 15ml 14g 120卡  猪油 15ml 13g 115卡  麻油 5g 1茶匙 45卡  椰子油 5g 1茶匙 45卡  鲜奶油 15g 1汤匙 45卡  奶油乳酪 12g 2茶匙 45卡  沙拉酱（法国式、义大利式） 10g 2茶匙 45卡  蛋黄酱 5g 1茶匙大卡 45卡  玛琪琳 5g 1茶匙 45卡  奶油 15ml 14g 100卡  橄榄油 15ml 14g 120卡  人造奶油 15ml 14g 100卡  鱼 浆 类  甜不辣 5条(2两) 150卡  贡丸 2个(1两) 90卡  鱼丸 3个(1两) 53卡  福州鱼丸 1个(1两) 63卡  鱼卵卷 4个(1两) 40卡  鱼饺 5个(1两) 103卡  燕饺 4个(1两) 118卡  虾饺 4个(1两) 102卡  蛋饺 3个(1两) 68卡  关东煮(鱼板、黑轮)50g 105卡  大黑轮 80g 140卡  鳕鱼棒 1支116g 125卡  水 果 类  莲雾 2个(5两) 64卡  土芭乐 1个(4两) 60卡  泰国芭乐 1个(480克) 183卡  青龙苹果 1个(4两) 70卡 (中) 青苹果1个60卡、红苹果1个60卡  加州樱桃 8个(2两) 53卡  龙眼(去枝) 15个(4两) 69卡  百香果 2个(5两) 61卡  荔枝 9个(5两) 61卡  绿枣 1个(2两) 32卡  哈蜜瓜 1片(6两) 60卡 哈密瓜 1片(240g) 60卡  美浓香瓜 1个(10两) 95卡  红西瓜 1片(10两) 63卡 西瓜 1片(240g) 40卡、小玉西瓜1片60卡  香瓜(中) 1个 120卡  爱文芒果 1片(4两) 40卡 芒果 1个 240卡  杨桃 1个(6两) 77卡  奇异果 1个(80克) 39卡 奇异果 2个 60卡  木瓜 半个(5两) 60卡  葡萄柚 1个 120卡  释迦 1个(6两) 133卡  橘子 1个(7两) 61卡  柳丁 1个(4两) 60卡  粗梨 半个(4两) 65卡  廿世纪水梨 1个(6两) 69卡  西洋梨 1个(5两) 120卡  水蜜桃 1个(4两) 62卡 桃子 1个 45卡  加州李 1个(3两) 62卡 李子100g 57卡  葡萄 15个(4两) 70卡 葡萄1个5卡  加州葡萄 12个(4两) 78卡  草莓 8个(4两) 53卡  小蕃茄 10个(2两) 27卡  香蕉 1条(5两) 120卡  甘庶 1根60 60卡  樱桃 20粒 50卡  凤梨 1片(120g) 60卡  杏梅 1个 45卡  草莓 1个 7卡  莲雾 1个 20卡  红柿 1个 120卡  榴梿 1片 151卡  金桔 1个 10卡  枇杷 1个 6卡  柚子 1个 60卡  柠檬 1个 30卡  酪梨 1个 135卡  山竹 1个 12卡  椰子汁 1个 120卡  百香果 1个 30卡  香起士 1个 116卡  枣子 100g 46卡  红龙果 100g 50卡  火龙果 1个 110卡  红枣 1两(12个) 79卡  黑枣 1两(11个) 80卡  芒果干 35克(4片) 115卡  葡萄干 24克(40颗) 73卡  凤梨罐头 40克(1圆片) 30卡  水蜜桃罐头60克(1片) 39卡  果 菜 汁 类  苹果100%纯汁 200cc 101卡  葡萄柚100%纯汁 200c 98卡  葡萄100%纯 汁 200cc 134卡  柳橙100%纯汁 200cc 102卡  西瓜100%纯汁 200cc 70卡  椰子汁100%纯汁 200cc 36卡  蕃茄100%纯汁 200cc 42卡  甘蔗汁 250cc 128卡  30%柳橙汁 250cc 125卡  30%芭乐汁 250cc 103卡  30%葡萄柚汁 250cc 93卡  30%杨桃汁 250cc 110卡  40%果菜汁 250cc 108卡  30%葡萄汁 250cc 108卡  20%芦笋汁 250cc 90卡  坚 果 类  杏仁果 10克(9粒) 67卡  瓜子 1两(100粒) 74卡  葵瓜子 15克(100粒) 44卡  油炸花生 10克(18粒) 63卡  开心果 10克(9粒) 35卡