有氧运动和力量训练是两种类型的运动，其强度、持续时间和他们使用的肌肉群不同，它们还以不同的方式燃烧：糖尿病，加入我们线下糖尿病管理群，获取更多专业的糖尿病等健康知识指导，还有各种健康好礼!

　　一、有氧运动与力量训练(无氧运动)

　　在美国运动医学会(ACSM)定义的有氧运动如使用大肌肉群，是能够继续维持，并有节奏的任何活动。

　　有氧运动可以提高呼吸频率，快速消耗卡路里、并提高整体耐力。有氧运动的例子包括骑自行车、跳舞、慢跑、快走和游泳等。

　　ACSM将无氧运动定义为短时间的强烈身体活动，其使用来自收缩肌肉内的能量来源的燃料而不是依赖于吸入的氧气，举重和短跑都是无氧运动的例子。

　　力量训练，包括举重，可以帮助人们获得肌肉，从而加速新陈代谢，长期燃烧更多脂肪。

　　二、有氧运动与力量训练效果持续多久?

　　在许多研究中，专家使用“运动后过量耗氧量”(EPOC)来衡量这种效应。

　　例如，研究2014年研究的研究人员用它来衡量有氧运动对患有代谢综合征的男性的积极影响。EPOC是指身体恢复到运动前或休息状态所需的氧气量。

　　举重通常导致EPOC水平高，导致更明显的肌肉分解。这意味着即使在完成举重训练后身体仍继续燃烧卡路里。

　　一项2018年的研究调查了久坐成年女性的阻力训练效果，发现这项活动(包括举重)使参与者的整体基础代谢率(BMR)提高了48小时，BMR是身体在休息时燃烧的卡路里数。

　　三、哪些无氧运动燃烧的卡路里最多?

　　美国疾病控制和预防中心(CDC)建议采用以下高强度无氧运动来有效燃烧卡路里：

　　慢跑或短跑

　　竞技体育，如足球、篮球和足球

　　跳绳

　　直线轮滑或轮滑速度快

　　越野滑雪

　　游泳

　　四、怎么安全进行运动

　　无论选择何种运动形式，人们都可以使用以下安全提示来确保他们最大限度地提高锻炼效果：

　　1、需要5至10分钟进行热身并通过伸展来恢复。

　　2、逐渐增加身体活动，特别是如果不是非常活跃的话。

　　3、在艰苦的锻炼之间休息，如果感到虚弱或生病，不要运动太多。

　　4、不要急于无氧运动。正确的形式和力量建设需要时间，所以从轻量级开始掌握技术。

　　5、不要在炎热，潮湿的环境中进行任何高强度运动，因为这会导致严重的脱水。

　　6、如果出现过热迹象，如头痛、头晕、恶心、痉挛或心悸，请停止运动。

　　7、穿上适合身体活动类型的衣服和鞋子。

　　有氧运动和无氧运动(力量训练)都有优点和缺点，它们的好处和效果因人而异。有证据表明，力量训练可以燃烧更多的脂肪，并且具有更有希望的长期效果。然而，更好的运动类型最终取决于一个人的目标、身体素质和能力。大多数专家建议将两者结合起来，以保证整体健康和健康。