巴旦木坚果的功效包括：1. 提供能量：巴旦木坚果富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，可以提供身体所需的能量。2. 促进肠道健康：巴旦木坚果富含纤维，有助于促进消化系统的健康，预防便秘和其他相关问题。3. 维护心脏健康：巴旦木坚果富含不饱和脂肪酸，如亚油酸和亚麻酸，可以降低胆固醇水平，减少心脏病的风险。4. 改善血糖控制：巴旦木坚果富含纳豆酮，可以帮助平衡血糖水平，对于糖尿病患者特别有益。5. 增强免疫力：巴旦木坚果含有丰富的维生素E和抗氧化剂，可以增强免疫系统的功能，预防疾病和感染。此外，巴旦木坚果还含有维生素B、镁和锌等微量元素，对于维持机体正常功能和促进身体健康也有一定作用。然而，作为一种高脂肪和高热量的食物，适量食用巴旦木坚果是非常重要的。