史密斯杠铃推举

　　史密斯杠铃推举是杠铃推举的变化，采用固定轨道的史密斯机来进行肩上推举，适用于新手！

　　你可以站姿也可以坐姿！建议你最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上

　　它是一项综合性肌肉练习，属于多关节的复合动作，主要涉及肌肉群包括肩部三角肌，手臂三头肌等等

　　目标肌肉：所有三角肌束头尤其是三角肌前束和中束。

　　起始姿势：坐在一张低位靠背卧推凳上，坐在史密斯机架子内，让你的双脚平放在地板上，双脚间距与肩同宽。手掌向前正握杠铃杆，握距较宽。保持你的头部正直，眼睛向前看。

　　动作过程：旋转杠铃杆并使其从史密斯机架上解锁，并且把杠铃放置到和肩部同高的位置。用劲迅猛地将杠铃该直接推上头顶，然后在到达顶端的时候，收缩你的双肩。然后慢放杠铃至最开始的状态。

　　训练要点：

　　1.你的卧推凳可以在这个训练时略微向前挪动一点，或者向后挪动一点，这可以让你的肩部舒服一点，这是史密斯机相对于自由重量训练的优势。

　　2.如果你有以前的旧伤，那么史密斯机可以帮你适度锻炼受伤处外的部分。

　　3.你可以在杠铃杆上控制握距的更窄或者更宽，这样用来减弱或者加强（手臂上）肱三头肌的参与。

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