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什么是自噬理论？

是指细胞在缺乏营养和能量供给，应对短暂的生存压力时，可通过降解自身非必需成分来提供营养和能量，从而维持生命。相应地，自噬作用也可能降解潜在的毒性蛋白等体内多余的垃圾物质，来阻止细胞被毒素损伤，或是因此而阻止细胞的凋亡进程。显然，自噬更像是身体组织在走投无路时进行的一场豪赌。

简单地说，细胞在饥饿的时候，能把自己体内的无用或有害物质自行吃掉以提供自己生存需要的能量。

简单说，细胞在饥饿的时候，能把自己体内的无用或有害物质自行吃掉以提供自己生存需要的能量。

自噬理论的关键是“细胞饥饿”！所以“辟谷断食”是自噬理论的主要途径！现在我们倡导的轻断食（即轻辟谷），也基于此！

自噬理论前景:

激发自噬治疗癌症；

抑制自噬治疗阿尔兹海默综合征；

防治各种慢性病；

抗衰老，保持年轻。

某种意义上讲，这次等于“辟谷断食”获得了人类生命科学的“诺贝尔医学奖”！

2016年的诺贝尔生理学或医学奖，颁发给了日本科学家大隅良典，以奖励他在阐明细胞自噬（Autophagy，或称自体吞噬）的分子机制和生理功能上的开拓性研究。以表彰他发现了细胞自噬的生物学机制。

什么是自噬作用？

是指细胞在缺乏营养和能量供给，应对短暂的生存压力时，可通过降解自身非必需成分来提供营养和能量，从而维持生命。相应地，自噬作用也可能降解潜在的毒性蛋白等体内多余的垃圾物质，来阻止细胞被毒素损伤，或是因此而阻止细胞的凋亡进程。显然，自噬更像是身体组织在走投无路时进行的一场豪赌。

一言以蔽之，细胞在饥饿的时候，能把自己体内的无用或有害物质自行吃掉以提供自己生存需要的能量。

虽然人们早就知道自噬的存在，但是只有在大隅良典的精巧实验之后，人们才意识到它的机制、懂得了它的重要性。

自噬作用可能还决定着人类的寿命

很多人都认为，许多疾病的发病机率，都会随着年龄的增长而升高。这可能是因为，年龄增大后，自噬作用的效率降低了。按照美国阿尔伯特·爱因斯坦医学院(Albert Einstein College of Medicine)的安·玛丽亚·库尔沃(Ann Maria Cuervo)的说法，包括自噬作用在内的细胞系统，都会随着年龄的增长而逐步丧失功能，尤其是负责清除异常蛋白及细胞器的系统。它们的工作效率降低，会导致有害物质大量累积，最终引发疾病。

库尔沃认为，如果自噬作用效率降低，确实是造成年老体弱的首要因素，我们就可以解释为什么限制热量摄取，能延长多种实验动物的平均寿命了。动物摄取的食物越少(在保证基本营养供给的前提下)，寿命就越长，人类可能也是如此。

限制养料的供给(起始饥饿)，细胞加速自噬，因此，当个体衰老时，限制热量的摄取，也许能提高自噬作用的效率。

最新研究显示，如果能阻止自噬作用的效率降低，实验动物体内就不会有受损蛋白或细胞器的累积。

所以呢，理论上我们可以通过调整饮食来提高细胞自噬，从而达到延缓衰老的目的。（接下来的内容要注意咯，敲黑板！划重点！）

细胞自噬速率与循环胰岛素水平和游离氨基酸浓度互相影响。在正常饮食状态下，凌晨2点到早餐前，人体血糖处于较低水平，胰岛素水平和游离氨基酸水平都处于一天最低状态，此时细胞自噬速率达到最大。

针对健康人群，风靡世界的5:2轻断食（一周内5天正常饮食，2天饮食限制卡路里摄入）和佛教的过午不食都在一定程度上延长了低血糖的时间，这也就意味着延长了高细胞自噬速率的时间，清除了更多的衰老蛋白质，延缓了细胞的衰老。

细胞自噬是体内发生的清理衰老蛋白，保持细胞年轻活力的重要方法。

随着年龄的增长，细胞自噬能力逐渐下降。餐后的游离氨基酸与胰岛素水平越高，自噬能力越低。

通过适度断食或节食，从而降低餐后游离氨基酸浓度与胰岛素水平，对提高自噬能力，延缓衰老有积极作用。

“细胞自噬”vs“辟谷原理”

“辟谷”源自道家养生中的“不食五谷”，是古人常用的一种养生方式。它源于先秦，流行于唐朝，又称却谷、去谷、绝谷、绝粒、却粒、休粮等。

辟谷最早的记载源自《庄子·逍遥游》：“藐姑射之山，有神人居焉。肌肤若冰雪，淖约若处子，不食五谷，吸风饮露，乘云气，御飞龙，而游乎四海之外......”作为一种延年益寿的养生法则，辟谷在我们很多古书典籍里都有记载，只是大隅良典先生用细胞学的语言把它阐述了出来。

“辟谷”的核心原理，其实就是指在科学的指导下有针对性的进行一段时间的断食，让身体启动细胞自噬（Autophagy）以及自身融解（Autolysis），排除自身储存的脂肪、毒垢以及淤积在血管和组织内部的冗余堵塞物等，从而使整个身心状况得到改善。从这个角度上看，辟谷过程恰恰就是启动细胞自噬的典型条件。

正确的辟谷不仅对人体机能无损害，而且还能提高人体的某些机能，在防治癌症、神经系统疾病以及减肥健美、延年益寿等方面有着积极的作用。

“辟谷”的养生前景

1. 治疗癌症

如果细胞的自噬系统出了问题，正常细胞可能会转化成癌细胞。如果能够保证正常细胞的自噬，那么可以预防细胞癌变。

2. 治疗阿尔兹海默综合征

我们人体中神经细胞能否长寿，自噬细胞起到了关键作用。帕金森、阿尔兹海默，这些病都跟神经细胞的不正常死亡有关。在治疗神经性退行疾病时，自噬机制也可以发挥作用。

3. 延缓衰老，焕发年轻活力

最新研究显示，如果能阻止自噬作用的效率降低，实验动物体内就不会有受损蛋白或细胞器的累积。

此外，细胞自噬速率与循环胰岛素水平和游离氨基酸浓度互相影响。在正常饮食状态下，凌晨2点到早餐前，人体血糖处于较低水平，胰岛素水平和游离氨基酸水平都处于一天中的最低状态，此时细胞自噬速率达到最大。

因此，通过适度断食或节食，从而降低餐后游离氨基酸浓度与胰岛素水平，对提高自噬能力、延缓衰老有积极作用。

针对健康人群，风靡世界的5:2轻断食（一周内5天正常饮食，2天饮食限制卡路里摄入）和佛教倡导的过午不食都在一定程度上延长了低血糖的时间，这也就意味着延长了高细胞自噬速率的时间，清除了更多的衰老蛋白质，延缓了细胞的衰老。

同时，重复和深度的辟谷，相对能够更彻底地清理身体的毒垢和损坏的细胞组织，以重启身体免疫体系，达到“脱胎换骨”的效果！

轻断食是什么？

轻断食是一种科学的瘦身方式，每周5天正常饮食，2天减少进食（进食量约为平时四分之一），让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的目的。这种瘦身方式轻松、科学，自2012年在英国兴起，迅速风靡全球，并在明星圈中率先流行起来。

轻断食怎么做？

每周5天正常饮食，挑选不连续的2天轻断食。在轻断食的2天，将食量降到平时的四分之一（轻断食日的热量摄取值男性约为600大卡，女性约为500大卡），并跳过午餐不吃。在不断食的日子里，没有任何饮食限制。这就是轻断食最惊人的地方之一：减肥的同时，依然享受美食的乐趣。

轻断食让我远远不止是瘦

1.改善情绪抗抑郁

2.保护大脑抗衰老

3.控制糖尿病，降低血糖

4.远离癌症：断食能保护正常细胞对抗高剂量的化学疗法，但癌细胞则不受保护。断食提高了多种癌症的化疗效果。

5.医学研究表明：定期短暂的轻断食会引发身体长期的变化，有助于防范老化和疾病。

1.改善情绪抗抑郁

2.保护大脑抗衰老

3.控制糖尿病，降低血糖

4.远离癌症：断食能保护正常细胞对抗高剂量的化学疗法，但癌细胞则不受保护。断食提高了多种癌症的化疗效果。

5.医学研究表明：定期短暂的轻断食会引发身体长期的变化，有助于防范老化和疾病。

整体来说，可以提高你的心情以及身心安适的感觉，获得身心灵的愉悦。

男神陈坤： "轻断食"践行者

一年有连续21天只吃早餐

五年一直保持每周轻断食一天

现在是每两周一次

难怪男神保养得这么好呢~

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