每个人调整心态的方式都有所区别。在这里，我们跟大家分享两个比较普适的方法，供大家参考：

1）听音乐

听一些节奏不是太快，曲风比较柔和，歌词和歌手嗓音带着故事感的音乐，既能做到舒缓心神，也能在一定程度上转移注意力。

2）目标碎片化

为了提高学习效率，很多同学都制定了计划表。方便将一个大目标，拆解为若干个小目标。

在这里，建议大家在每天睡前，对一天的学习进行复盘与总结，并对学习成果进行简单记录。

随着时间的推移，我们会发现，进步一直在持续。因此，我们的自信心也能得到极大提升，紧张情绪也会得到有效缓解。

二

调整复习策略

感到“复习不完”，除了“时间不够用”，还有“复习效率低”。复习效率低的终极原因，正是拖延症。

在我们备考过程中，拖延症主要有以下两种症状：

拖延症的“罪魁祸首”，正是内心深处的焦虑。对于在职考生而言，焦虑的主因是“时间不够”。实际上，考试通过与否，与备考的时间长短没有强联系。备考的成败在于效率，高效学习，足以做到“一天顶三天”。

倘若一直被拖延症所扰，建议大家按照自己的学习情况，将目标细化为若干个易完成的小目标，坚持目标导向，按部就班的进行复习。与此同时，专注自身，最大限度隔绝外界的负面干扰。

三

适当倾诉、有的放矢

如果实在感到压力山大，可以找合适的人，在合适的时机倾诉。

我们在复习过程中，要学会有的放矢，不要在偏难且考频较低的知识点上做过多纠缠，即便战略性放弃，也未尝不可。

对于通过提面的同学来说，笔试是“通过性”考试，我们的目标是“先保过线，后保高分”，要学会从宏观的角度去看待考试。

四

学会调节身体机能



备考压力大，身体机能很容易出现问题。每年都有考生因感冒等情况导致考试失利的情况。因此，保持身体健康非常重要。

考试日益临近，情绪紧张也在所难免，譬如连续几天睡眠不佳。实际上，这只是大脑处理压力的应激反应，不必过分焦虑。坦诚接纳也未尝不可。

在这里，分享两个调节身体机能的小方法：

1）呼吸放松法

深吸气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢地呼出浊气。

每次使用呼吸放松法，往复3次就能达到放松的效果，6次以上效果更佳。呼吸放松法尤其适合考试刚要发试卷的时候，或者发下卷子一看题头蒙的时候。

2）正念练习法

正念练习的核心是关注此时此刻。关注到当下你要复习什么，你面对着哪道题，把你脑海里指向未来的念头抛出去，只关注当下。不去想考试失利怎么办，明年怎么办，对不起谁之类的未来想法。

◆ ◆ ◆ ◆ ◆

总的来说，考前出现适度的紧张乃至焦虑的心态，是正常的应激反应。不过，过度的紧张不仅耽误复习，甚至可能影响到身体健康，百害而无一利！

放轻松，相信自己，提前面试都已经稳住了，笔试自然不在话下！！返回搜狐，查看更多