保持生活规律，适量运动

春节期间迎来送往，患者的日常生活节奏被打乱，不论是打牌、玩游戏、看电视电影，都要避免熬夜。保障规律的作息时间，避免因生物钟的紊乱而引起血糖波动。早晨按时起床，每日按时进食，按时按量用药。

合理运动可以降低血糖水平、增强肌肉功能。春节期间， 避免静坐，心肺功能正常的糖友们，每周至少150分钟（如每周运动5天，每次30分钟）中等强度的有氧运动，包括快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和 高尔夫等 [1] 。在家帮做家务也不失为一种良好的运动方式。

四

适量饮酒，切勿贪杯

很多人对喝酒都存在一定的误解，认为它能舒筋活血，延缓动脉硬化，这种看法可能有一定道理，但总体而言，酒精对糖友们是弊大于利。再者，饮酒对糖尿病患者血糖影响很大，容易造成血糖波动、低血糖发作、低血糖高血糖交替等。空腹饮酒更容易出现低血糖。若盛情难劝，女性一天饮酒量不超过15g，男性不超过25g（15g酒精相当于350mL啤酒、150mL葡萄酒或45mL蒸馏酒），且每周不超过2次[1] 。

五

避免注射尴尬，适度增加血糖监测

很多糖友在使用胰岛素控制血糖时，需要餐前注射胰岛素，但是外出就餐的时候注射餐前胰岛素就成为了很多糖友尴尬的情形。其实糖友可以根据自身血糖情况及就餐情况来选择胰岛素，比如像赖脯胰岛素、谷赖胰岛素这两种速效胰岛素可以在餐后15分钟内注射，那么吃完饭借口上个卫生间就悄悄解决了；门冬胰岛素只能在餐前15分钟内注射，那么可以在家先注射然后进食一点苹果、全麦面包等少量升糖指数不高的食物，然后去赴宴就能够有效避免低血糖风险。

春节长假期间，生活方式与往常不同，过多热量的摄入、作息不规律等都会增加血糖的波动，导致低血糖和高血糖频发。特别是春节期间的饮酒也会加剧血糖紊乱，诱发低血糖发生。所以此时应当增加血糖监测的频率，除规律测量外如有不适随时监测，以防止急性并发症发生和慢性并发症加剧。

六

低血糖时慢吃糖，高血糖时多喝水

低血糖常常令人闻之变色，一旦出现了低血糖很多糖友就会迫不及待地喝糖水、吃水果糖，但是这样并不利于血糖平稳。首先，糖友们可以区分一下低血糖的严重程度，如果仅仅是自我感觉头晕、手抖、心慌等轻微症状，那么可以吃两块面包或饼干、米饭等含相当于15g葡萄糖的碳水化合物主食，这样升高血糖会比糖水慢一些，但是血糖也会平缓一些；如果低血糖比较严重，都不能自我处理，那么就该立刻告诉旁边的人帮助给予您喝一杯糖水或一两块水果糖。

节日期间易饮食过量或热量超标，有些糖友的血糖会比较高，这时候可能会感到口渴。但请记住：糖友口渴时不要喝饮料，哪怕是标注为无糖的饮料。因为饮料中多数含糖，即便不含糖也会用一些甜味剂来制造甜的口感，高血糖时喝饮料无异于饮鸩止渴。这时候糖友们应该多喝些白开水，一般建议2小时内喝500-800mL左右，鼓励通过多饮水来利尿排糖。

七

切勿多吃饭、多吃药

最后， 也是最重要的一点！

在节日期间，饭菜丰盛可口，此时往往刹不住嘴。许多糖尿病患者会认为饭吃多了，增加降糖药加量就可以避免血糖升高，这是 不可取的。

因为，多吃药不但不会取得理想的效果， 副作用也随之加大。

新年虽好，切忌贪嘴，切勿贪杯哦！

参考文献：

[1] 中国2型糖尿病防治指南(2017年版)[J].中国实用内科杂志,2018,38(04):292-344.

来源：北京中医药学会糖尿病专业委员会

撰稿：杨晓晖

编辑：陈艺璇

审核：杨娜 韩偎偎监制：邓娟

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