这座令人叹为观止的攀岩墙也是中国目前唯一的有自由下落跳台（Free-fall Jumping Platform）设施的攀岩墙，它可以供14个人同时攀岩，难度涵盖跨越了从初学者到奥运专业水准，所用的保护设备和攀爬设备都是国际上被认可的名牌，如Black Diamond, LaSportria和Beal等。

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既然攀岩墙是设在南京老山库珀有氧中心，许多慕名而来的参观者不禁会问：“攀岩是有氧运动吗？” 关于这个问题，最近我们的微信读者也留言提问过，今天我的专文就来谈谈。

要想准确地回答“攀岩是不是有氧运动？”，还得从人的三大供能系统说起：

1） 无氧ATP （英文Anaerobic–APT or Alactic）

时间：10秒左右

所用能量：APT （三磷酸腺苷）和CP （酸磷酸盐）

对氧需求：没有

代谢副产品：没有

用途：强度极大情况，比如逃生；100米冲刺的瞬间。

2） 无氧－乳酸（Anaerobic Lactic）

时间：30秒到2分钟左右

所用能量：肌糖原

对氧需求：没有

代谢副产品：乳酸

用途：次极限强度的运动，例如狂奔200米。

千钧一发之机，能否狂奔200米逃生可能就决定一个人的生与死

3） 有氧（Aerobic）

时间：3分钟以上的连续运动

所用能量：肌糖原+脂肪酸

对氧需求：基本完全依靠

代谢副产品：没有

用途：大多数人类的活动，包括长时间的耐力跑。

从人的进化角度而言，前两种能量主要与力量和拼搏逃生有关，而有氧则包含了人类3分钟以上所有活动的供能。有人做过统计，人的有氧耐力就是在动物世界里也是名列前茅的（动物中经常跑上10公里级别的可能只有狼、鬣狗、角马等为数不多的动物，人甚至可以在22英里的长跑中跑赢过马），我想这也是为什么人的有氧能力最近被美国心脏协会认定为“生命体征”之一的原因吧。

埃塞俄比亚长跑名将Haile Gebrselassied 20英里跑的平均时间为每小时12.7英里（1英里 = 1609.344米）

当然了，在真实的生活中，随着运动时间的增加，三大能源是逐渐过度的（见上图）。在具体的运动实践中，除了象100米竞赛（完全依靠Anaerobic-ATP供能）或马拉松（基本依靠Aerobic）这些“极端”的例子以外，人在运动中一般都是不断地混合运用和补充三大能量。

攀岩就是这样一个比较典型的混合能量运动项目。Bertazzi 等在2007年曾经在室内对6名优秀的攀岩选手和17名业余攀岩选手在三种不同难度（容易，较难，很难）的攀岩路线情况下所用的能源做了调查，以下为调查结果（平均值±标准差）：

请点击本图表放大观看

如果从上面的数据看，室内攀岩是一项以无氧供能为主的运动。

然而Rodio 等人在2008年对8名男攀岩选手和5名女攀岩选手在室外岩石攀岩运动中氧气消耗的研究，则得出了一个不同的结果（平均值±标准差）：

请点击本图表放大观看

由此得出结论：室外攀岩运动是一项很好的有氧运动。它所产生的运动强度和美国运动医学协会（ACSM）所推荐的有氧强度相近。

当然，攀岩运动对身体的积极作用还不只是心血管系统，它对手指/掌力量、上肢以及腰腹部的核心力量都有很高的要求（Macleod等, 2007；Philippe等, 2012）。优秀的攀岩运动员都有身轻、低脂、“猿”臂的特点（Giles等,2006）。Watts等人在2014年对29名儿童（平均年龄11岁）的研究发现，攀岩运动也会对孩子们的有氧能力有着非常积极的作用，类似于爬楼梯、体育游戏或轻松跑的强度。

另外，爬上老山库珀有氧中心19米高的攀岩墙再跳下来可是需要点胆量的呦！攀岩因此也是个既能锻炼身体，锻炼心理素质，又能克服恐高症的非常好的身心运动！

如果他都敢爬，你我都敢！

室内攀岩比赛已经被正式列为2020东京奥运会项目

由此可见攀岩是一项有氧和无氧能量混用的运动，室内短距离攀岩以无氧为主，室外娱乐性攀岩以有氧为主。攀岩也是一项提高手臂和核心力量以及练胆子的很好的运动，随着进奥，相信它会逐渐成为一项非常普及的运动。

本文作者：朱为模院士（美国）

朱为模院士简介

朱为模院士是美国伊利诺伊大学（University of Illinois at Urbana-Champaign）终身教授，博士生导师，世界顶尖运动测量与评价科学家。2003年当选为美国人体运动学科学院（National Academy of Kinesiology, 仅限160人）院士，现任美国运动医学协会和美国健康教育体育休闲舞蹈学会研究院研究员，美国科学院国家医学研究院（Institute of Medicine）“青少年健康测评”专家组成员，是青少年体质健康研究领域的国际知名学者。

朱为模先生于1990年在美国威斯康星大学（University of Wisconsin-Madison）获得人体运动学博士学位（辅修教育心理学）。曾任美国体育测量与评价协会主席（1997-1999年），美国总统体质与竞技体育委员会（Scientific Board of the President’s Council on Physical Fitness and Sports）科学顾问（2003—2006年），美国《体力活动与健康期刊》（Journal of Physical Activity and Health）副主编。

朱为模院士现任国际著名的体育研究期刊《锻炼与运动研究季刊》（Research Quarterly for Exercise and Sport）主编，Frontiers in Physiology杂志副主编以及10余本英文体育和健康杂志的编委。在SCI和SSCI杂志上发表科研论文90多篇。朱为模院士的科学研究得到过许多基金会的资助，其中包括美国国家卫生研究所和约翰逊基金会。

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