长期转呼啦圈的好处一般有改善胃肠不适、促进血液循环、减肥瘦身、缓解压力、预防便秘等，坏处有腰部损伤、肌肉拉伤、过度疲劳、腹部内脏受损、情绪不佳等。一旦身体出现不适，建议及时就医。

1、改善胃肠不适：在转呼啦圈的时候可以促进胃肠道蠕动，如果暴饮暴食后出现了腹胀的现象，通过转呼啦圈可以使症状减轻。

2、促进血液循环：在转呼啦圈的过程中，可以促进血管扩张，还能够加快身体的血液循环速度。

3、减肥瘦身：转呼啦圈属于一种有氧运动，能够锻炼腰部、腹部以及四肢，对于减肥期间的人群来讲，可以消耗热量和脂肪，能够达到减肥瘦身的目的。

4、缓解压力：如果因工作或学习存在较大的压力，转呼啦圈可以转移注意力，还能够释放压力。

5、预防便秘：转呼啦圈能够刺激肠道蠕动，有助于减少粪便在肠道中的停留时间，可以在一定程度上预防便秘。

1、腰部损伤：如果在转呼啦圈的时候用力过猛，容易对腰部造成损伤，还会出现腰痛。

2、肌肉拉伤：若是运动时间过长，可能会导致局部肌肉过度疲劳，甚至会造成拉伤，还会引起肿胀、活动受限等情况。

3、过度疲劳：运动时没有控制时间，会因时间过长导致身体中的能量过度消耗，从而使身体过度疲劳，还会伴随乏力、头晕等症状。

4、腹部内脏受损：进行了长时间或者高强度的运动会导致腹部的内脏受到冲击和挤压，严重时可能会受到不同程度的损伤。

5、情绪不佳：如果盲目追求转呼啦圈的效果，但是长时间没有达到，可能会产生挫败心理，还会出现抑郁、失眠等不良情绪。

虽然运动对身体有好处，但是应注意运动的时间和频率，能够降低对身体造成的影响。