锌缺乏与这些男性的睾酮水平有关，你应该让你的医生检查你的锌水平。

如果您已经知道自己的水平太低，您可以确保每天摄入大约 40 毫克的锌，这是成人的建议限制。

富含锌的食物包括牡蛎等海鲜，各种肉类以及生牛奶、奶酪、酸奶和豆类。

2.经常锻炼。

已经发现某些类型的运动可以增加你的睾酮水平，经常锻炼的人睾丸激素水平较高。

规律锻炼的老年男性发现他们的健康水平、反应时间以及他们的睾酮水平都有所提升。

举重非常适合睾酮激素水平低的男性，其他高强度的锻炼计划也非常有效。

3.减肥。

研究表明，如果你减肥，你的睾酮水平会增加。

您应该减少饮食中精制糖和果糖以及牛奶的摄入量，精制碳水化合物会使您产生胰岛素抵抗，多吃水果和蔬菜以及瘦肉蛋白。

4. 保持合理的维生素 D 水平。

维生素 D 对男性非常重要，因为它有助于保持精子质量和数量。

如果您想提高体内的维生素 D 水平，只需每天在户外活动15 分钟左右。

5. 减少生活中的压力。

压力似乎是许多健康问题的原因，睾酮降低也不例外。当您过着压力大的生活（并且持续很长时间）时，您的身体会产生更多的皮质醇，这会降低您的睾酮水平。

建议您通过冥想，或者参加瑜伽课，并尽一切可能保持冷静，想开点，不要为小事发怒。

6. 进行力量训练练习。

如果您之前没有举重或有一段时间没有锻炼，请从一组低手或脚踝重量练习开始。

只需重复几次，每次练习最多 10 到 12 次即可组成一组。从您正在锻炼的每个区域开始一组。每组最多 12 次，每个区域最多 3 次。

7.吃健康的脂肪。

每当我们节食时，我们做的第一件事就是大幅减少脂肪。减少脂肪是可以的，但你永远不应该完全停止摄入脂肪。

建议您吃单不饱和脂肪含量高的脂肪，如坚果、牛油果和鱼。研究表明，摄入最多优质脂肪的人的睾酮水平最高。

8. 平衡摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪。

无论您是减肥饮食还是只想正确饮食，都必须在饮食计划中加入脂肪、碳水化合物和蛋白质。

　　减少任何一个部分的摄入只会增加饮食不平衡，从而降低你的睾酮水平。

9. 服用睾酮增强剂。

只有少数天然食物可以帮助您提高睾酮水平，你可以考虑并且非常容易在厨房里得到的就是生姜。

10. 睡个好觉。

尽管许多权威人士说你必须每晚睡 8 小时，但每个人都有自己特定的工作小时数。

一项研究表明，那些每晚只睡 5 小时的人睾酮水平比正常睡眠时间的低 15%。

在另一项研究中发现，每多睡一小时，你的睾酮水平就会增加 15% 或更多。

综上所述，结论很简单：健康均衡的饮食与锻炼计划相结合，您很快就会看到睾丸激素水平升高。返回搜狐，查看更多