□魏子怡 (重庆大学)

近日，英媒报道称越来越多的美国人正在抛弃智能手机，开始使用只能打电话、发短信的“傻瓜机”。“傻瓜机”因此走俏，去年全美销量高达280万台。（7月11日 环球网）

在数字时代，手机为用户带来便利，但过度使用手机成为消耗人们精力的元凶之一。不少用户表示，“下班”形同虚设，工作电话、信息让人变得似乎“随时待命”。而娱乐软件、大数据推送机制使自控力较弱的用户易沉迷，进而影响睡眠，导致效率降低。因此衍生出“数字排毒”，即反数字依赖。曾有学生自发组织践行“远离屏幕计划”，也有部分高校开展“数字排毒周”活动，倡导远离屏幕的生活。“数字排毒”是解决“手机成瘾”的办法，但实施起来却有难度。

“生活附属品”“情绪依赖物”，手机成瘾会产生焦虑情绪，但戒断手机不容易。有数据表明，人每天要点击智能手机超过2600次。大量的碎片化信息切割了人们的时间，随时随地能够浏览网络信息导致注意力与自控力被潜移默化地蚕食。即时性、低成本多巴胺的获取让人们使用智能手机成为习惯，“放下手机”变得痛苦，“看不到”手机会感到慌张。

选择拿起“傻瓜机”的部分美国人做法激进却有效，但不够贴近现实。这种做法从获取信息的根源上下手，将功能丰富的智能手机抛弃，让人想“玩”而没法“玩”，起到“断崖式”的戒断效果。但数字化、智能化发展已成趋势，就我国实际来讲，这种做法并不现实，毕竟交通出行、购物消费等都需要智能手机的参与，绝对化地避免手机娱乐也过于理想。

值得一提的是，手机厂商也设置了限制设备使用时间的选项，并提供自律软件，就部分用户反馈来看，它们能起到督促作用，但真正想玩手机的时候很难被这些条件限制。那么，“数字排毒”没办法“排”了吗？

要做到“数字排毒”，不止是从工具上下手，还应从心态上转变。将“数字排毒”作为身体解放、精神放松的途径，降低玩手机的欲望。丢掉冗杂的信息压力，做对自己有价值的事情，把工作、学习之外的更多精力放在有益于身心健康的活动上，“排”掉依赖手机的心理。日前，“公园二十分钟效应”“City Walk”等火出圈，亲近大自然是释放压力的有效方式，把手上滑动的动作转变为脚步的行走，“排毒”扔掉了焦虑，也得到了平静。

“数字排毒”可以说是一种生活方式的尝试，也是心态转变的契机。从工具上戒断固然有用，但转变心态更能获得由内而外的放松。在休息时放下手机，多看看世界，让忙碌的生活获得真正的“休息”。