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柯大夫，你好！我跟朋友平时都喜欢去爬楼梯或爬山锻炼身体，但听说爬楼梯很伤膝盖，这是真的吗？上楼梯跟下楼梯，到底哪个更伤膝盖？

家医柯大夫

爬楼梯虽然能增强心肺功能、消耗能量，但它的缺点也很明显。

不管是爬楼梯还是爬山，它都属于负重运动，膝关节受力最大，也最易受损。

上楼梯时，膝盖承受的压力可以达到身体重量的4倍，下楼梯时，负重会更大。而且，对于很多急性子而言，爬楼梯速度越快，膝关节承受的压力就越大。

至于上楼梯跟下楼梯，哪个更伤膝盖？

俗话说得好，上山容易下山难。下山或下楼梯对膝关节的负担，自然是更大的。

因此，不建议大家把爬楼梯或爬山当做日常锻炼方式，尤其是孕妇和超重的人、有退行性关节炎者、髌骨外翻者、O形腿者、心血管疾病患者等。

40岁以上的人，因身体机能逐渐变弱，也最好少爬楼梯。

如果日常爬楼梯不可避免，大家可尝试以下方法，减少对膝关节的伤害：

尽量不要提重物上下楼梯，如果非提不可，最好分开几次拿，如每次拿5千克；

平时最好戴着护膝，可以提高膝关节的支撑力量；

如果一边膝盖出现问题，上楼梯时健康的那侧腿先上，下楼梯时则有疼痛感的那侧腿先下。这样，用健康的那侧腿支撑身体，能减轻对患侧膝关节的磨损。

本文配图均来源于壹图网。

-《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 -

来源：养生每日推送

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