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在练习胸肌之前，首先要知道，胸肌是有三个区域的，我们常练的哑铃杠铃平板卧推，俯卧撑，对胸肌的中束刺激比较好。

不过却对胸肌上束的刺激并不佳，而胸肌上束肌肉不佳，则胸肌显得比较扁平，没有一种整体感，施瓦辛格的胸肌之所以如此饱满，主要就是他后来加上了对胸肌上束的特别训练！

这边推荐几个练习上胸肌比较好的健身动作，希望能对各位有所帮助。

上斜哑铃卧推，各位在练习的时候，可以将哑铃凳调整至与地面呈30°、45°、60°多个角度强化自己的上胸肌，一般45°是刺激上胸肌最好的角度，但也不必局限。而且上斜哑铃卧推对三角肌的刺激也非常明显！

上斜杠铃卧推，健身房一般都有角度已经调整好的卧推器械。也许你之前可以用60公斤来进行卧推，如果初次进行上斜卧推，你的重量上限也可能只有30公斤，切不可盲目上重量。

若你的健身房有龙门架这个器械，可以找个可调角度的哑铃凳，调整与地面呈45°，放置在龙门架下面，然后进行类似的飞鸟训练，这个算是一个上胸肌的孤立训练器械。

下斜俯卧撑，此动作跟上斜哑铃卧推力学原理类似，但此动作难度比较高，你的核心不一定能支撑的住身体！

其实练上胸肌的原理比较简单，也就是让身体与力的方向呈现一个角度，减少胸肌中束和下束的发力。建议各位朋友在练胸肌的过程中，抽出10-15分钟，专门对上胸肌进行训练，更有利于你对胸肌的塑造！

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