心理医生常说的自我接纳,和现在的网络热词“躺平”是一个意思吗? |
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但是,“躺平”并不等同于自我接纳。“躺平”是一种放弃改变和改进自我的选择,而自我接纳并不意味着放弃改变或不追求目标。 相反,自我接纳常常使我们能够看见并接受自己需要改变的地方,并寻求改变的起点。 如何学会自我接纳 自我接纳并非一蹴而就的过程,而是需要持续不断地实践和努力。 1、停止自我批评 我们常常是自己最严厉的批评者。尝试承认自己已经做得很好了,给自己值得被善待和被爱的积极心理暗示。对自己说一些肯定和鼓励的话,会对学会自我接纳有很大的帮助[2]。 2、结构积极的自我观 变得更加接受你自己的一个重要方法就是建立一个积极的自我形象。每天给自己一些时间,列出你喜欢自己的一些方面或者你已经做得很好的事情,使你感到赞赏和骄傲。 3、学习原谅自己 我们每个人都犯过错误,而这是我们学习和成长的一部分。而原谅自己就是接纳过去并准备向前发展。原谅自己的过错,并从中吸取教训。 4. 将关注点转移到正面 尝试将你的关注点从消极的事物上移开,转而关注你生活中的积极和美好的事物。通过这种方式,你将会发现自己有更多的优点和成功的地方。 5、寻求外部支持 寻找一个可以信任并给予你支持的人,可以是家人、朋友、导师或者职业的心理咨询顾问。他们可以帮助你看到你自己可能看不到的优点,并帮你寻找实现自我接纳之路的方法。 6、对自己有耐心 记住,自我接纳是一个过程,不必急于求成。花费时间去了解自己,欣赏自己,是值得的。给自己一些宽容和耐心,你会发现自我接纳将会带给你更好的自我感觉和生活体验。 每个人都是独特的,有其独特的优点和价值。只要我们愿意,我们都能学会欣赏和接受自己。 编辑:春雨医生 图源:壹图网 参考文献: [1]Rogers, C. R. (1959). A theory of therapy, personality and interpersonal relationships as developed in the client-centered framework. In (ed.) S. Koch, Psychology: A study of a science. Vol. 3: Formulations of the person and the social context. New York: McGraw Hill. [2]Philipsen, A., Schmahl, C., & Lieb, K. (2004). Niederschlag der persoenlichkeitsorientierten psychotherapie des borderline-syndroms in der deutschsprachigen psychiatrischen und psychotherapeutischen fachliteratur. Persoenlichkeitsstoerungen: theorie und therapie, 8(4), 223-233. 往期推荐 情绪失控、失眠就是更年期了吗?神经内科专家带来“自我诊断评定表”来帮你 1万多名华人研究发现:常喝这两类饮品,可能会预防虚弱、抗衰老 这4个常见行为,可能会影响男性健康 感觉上班没有尽头?如何缓解工作的疲惫感呢?返回搜狐,查看更多 |
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