沈从文先生曾说过，有些路看起来很近走去却很远的，缺少耐心永远走不到头。

眼看就要抓不住5月的尾巴，一些想要快点瘦下来的妹纸们开始有些着急了，她们心里总会冒出一些稀奇古怪的想法。

最近，老师一位好朋友严琳是又喜又忧，本来好事将近，婚纱照就要开拍了，开心的不得了，可是她又在犯愁，体重一直下不来，拍出来的照片肯定不好看。

她心想，要是一直饿肚子，把胃饿小，吃的少，自然也就瘦下来了。可结果并不如意，她非但没瘦下来，饿的每天头昏目眩，还因为减肥和家人闹得甚是不愉快。

很多女生严格的控制饮食，一到晚上什么都不吃，认为挨饿的时候脂肪会消耗的更快，甚至享受饿肚子的感觉。那么，挨饿真的可以减肥吗？

挨饿时，你的身体里发生了什么？

假设：

早上6-9点之间可能吃早餐，

中午11-14点之间可能吃午餐，

正常的晚餐时间大约在17-20点。

餐后禁食5小时

午餐的消化吸收已经完全结束，你的血糖值也恢复到了餐前的水平。你的身体为了维持血糖稳定，为身体提供能量，开始消耗肝糖原。你开始感觉到头晕乏力、大脑供血不足、心脏负荷加重，饥饿感来袭。

餐后禁食12小时

这个时候，你的肝糖原已被消耗光了，血糖要面临过低的危险。你的身体为了能够保障大脑正常工作，开始搜刮你机体内所有角落的能量。

你的身体为了维持血糖稳定，为身体提供能量，开始消耗肝糖原。你开始感觉到头晕乏力、大脑供血不足、心脏负荷加重，饥饿感来袭。

餐后禁食12小时

这个时候，你的肝糖原已被消耗光了，血糖要面临过低的危险。你的身体为了能够保障大脑正常工作，开始搜刮你机体内所有角落的能量。

肝脏与肾脏也开始自行合成葡萄糖来供给能量。

餐后禁食24小时

24小时后，你可能只能用躺着来节省能量了。此时，你的身体已经没有多余的储备能量了，只能靠分解肌肉蛋白来获取能量。

即便如此，仍然会出现低血糖甚至会晕厥的可能。这个时候，你的肌肉重量减轻、体重会下降，但是当内脏蛋白质被分解，就会对身体造成极坏的影响，大脑也会变得迟钝。

为什么饿得人憔悴，还没瘦多少？

人体能量的消耗顺序是：糖类——蛋白质——脂肪

所以，就算你强忍着饿了整整一天，最后能消耗的脂肪量也是少之又少。

没减掉脂肪，却伤害了它

1、饿出肠胃病

如果你经常挨饿会影响胃酸分泌和胆汁排出，弱化消化系统功能，容易得消化道疾病，特别是胃病。

同时，长期低能量供给会造成低血糖病症，出现头晕、耳鸣症状，长期节食挨饿的话还会造成营养不良，身体抵抗力下降。

2、饿出脂肪肝

很多小伙伴会认为太胖会引发脂肪肝，其实饿太久了也会。

人在饥饿时，血液中的游离脂肪酸会比平时增加许多，大量脂肪会由此进入肝脏。而身体却因为没有足够的营养生成肝脏代谢所需的酶类，导致进入肝脏的脂肪就此堆积，引起脂肪肝。

3、变得更胖

长期挨饿会导致肌肉量减少。当你的肌肉量减少，基础代谢率会跟着下降，形成易胖体质这会让减肥变得更加困难。

同时，当你长期压抑食欲挨饿后，你会更倾向于暴饮暴食，你的身体为了防止你再次进入“饥荒”状态，它会拼命把摄入的热量转化为脂肪囤积起来，以备不时之需，这会让你更加容易发胖。

其实，想要轻松健康地瘦下来，完全不需要挨饿。做好以下几点，减肥会非常简单。

健康减肥=均衡营养+控制热量+适量运动+良好作息+愉悦心情

a、保证营养充足

《中国居民膳食指南》核心提示的第一条就是食物多样，并明确建议我国居民应当每天食用至少12种食物，每周食用至少25种食物。

身体代谢和肌肉的生成的前提都是均衡丰富的营养，营养摄入不足、不均衡或过剩，都会造成肥胖。每天的膳食应包括谷薯类、蔬果类、畜禽类、鱼蛋奶类、豆类、坚果类等食物。

b、热量控制

根据《中国居民膳食指南》建议，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性应为1800大卡，减肥期间在此基础上减少300-500大卡即可。

减肥不是摄入热量越低越好，每天摄入热量不能低于1000大卡，如果摄取热量过低，容易导致体内蛋白质快速流失，造成营养不良的后果，不仅耽误减肥，还会影响到器官功能。

c、充足的饮水量

水是你的身体吸收营养，代谢脂肪过程中必需的物质，长期饮水量不足会减缓新陈代谢，还容易引发便秘，从而导致脂肪积聚。

根据《中国居民膳食指南》建议，每天应该喝够1500-1700毫升水（7-8杯），减肥期间饮水量应相应提升。

d、保持适量运动

消耗热量=身体代谢率+身体活动总消耗+食物热效应

所以，除了要关注饮食，如果有运动的习惯，保持适量的运动也是有必要的，运动也可以加速脂肪燃烧与消耗，为你的减肥提速。

减肥路上很苦，而且没有捷径。一步一个脚印，你的坚持，终将美好！

如果你想减肥，

如果你正在减肥，

再给你一个动力，

我相信你会瘦得更好。

老师奉上iPhoneX，希望你能喜欢。

不仅能瘦下来美美哒，还能抱个iPhoneX回家，内心有没有骚动不已？游戏详细规则长按下方二维码添加老师微信，让老师来为你一一解答