筋膜枪可以按摩放松肌肉，缓解身体疲劳，更好地维护我的身体状态，近几年备受国人欢迎。但同时网上也有很多人吐槽筋膜枪不好用，使用后会造成淤青、肌肉酸痛等问题！到底放松肌肉用筋膜枪好还是泡沫轴好？是不是泡沫轴更安全呢？作为康复训练师，这两类产品我都没少用，今天我就来为大家解答这个问题。并提醒大家关于筋膜枪的弊端槽点，希望大家谨慎使用。

（上图是我近几年测评过的筋膜枪款式）

一、放松肌肉用筋膜枪好还是泡沫轴好？

放松肌肉用筋膜枪好还是泡沫轴好？大多数问这个问题的小伙伴，可能平时很少接触筋膜枪，对筋膜枪和泡沫轴有什么区别也不是很了解。那接下来我就来为大家详细分析下这两款产品。

筋膜枪是一种软组织康复工具，它可以通过持续、稳定且高频的冲击作用于深层的肌肉和筋膜，用外力放松筋膜，促进血液流动，继而放松身体的肌肉与软组织。

筋膜枪最大的好处就是解放人力，通过电机的转动带动按摩头的转动来打击肌肉和筋膜，达到放松肌肉，解除粘连，促使肌肉恢复的目的，使用没有什么难度，不需要人为施加外力，使用过程不超过10分钟，相当省时省力。

而泡沫轴是个相对廉价的选择，它只能刺激到表层肌肉和筋膜，使用有门槛，新手上手无法立即使用，需要学习相应的动作，还需要人为施加压力，每次使用时间也在半小时左右，作用也相当有限。

放松肌肉用筋膜枪好还是泡沫轴好？综上所述，如果大家要放松肌肉，那筋膜枪无疑是更好的选择，不管是操作难度还是放松效果，筋膜枪的表现都要更出色。

二、筋膜枪带给身体的四大好处

放松肌肉用筋膜枪好还是泡沫轴好？通过上面的科普，大家应该都能意识到筋膜枪是比泡沫轴更高效的按摩工具，可以更好地放松肌肉。但其实除了放松肌肉，筋膜枪还有很多其他方面的好处，例如以下四点：

好处1、能够缓解筋膜炎带来的疼痛

筋膜枪可以通过高频率的震动来促进肌肉软组织的恢复、缓解筋膜紧张状态，可以改善筋膜炎症引起的疼痛。

好处2、快速热身

运动前，大家一般都是需要进行热身运动，如果热身不够充分，很容易在运动中受到伤害，而筋膜枪可以高频率地冲击肌肉，促进肌肉内的血液流量，提高肌肉温度，达到快速热身的效果。

好处3、能够缓解身体的疲惫

在人们经过长时间的运动、工作以后，往往会觉得自己肌肉僵硬酸痛，身体很疲惫，而筋膜枪的震动能够抵达到深层的肌肉筋膜，驱散身体内堆积的乳酸，起到缓解身体疲劳、减轻肌肉酸痛的效果。

好处4、预防肌肉纤维化、肌肉萎缩

当肌肉组织长期缺少运动的时候，就可能会出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，使用筋膜枪能将紧绷的肌肉放松下来，促进肌肉软组织中的血液循环，起到预防肌肉纤维化、肌肉萎缩的问题。

三、示警筋膜枪的三大弊端

放松肌肉用筋膜枪好还是泡沫轴好？优质筋膜枪好处多多，无疑是更值得的选择，但市面上的筋膜枪产品大部分都做得不专业，对肌肉的保护率、击打的力度等专业技术的沉淀不足，使用的效果非常差，还容易带来损伤肌肉的弊端！下图为运动康复师的观点。

筋膜枪的弊端主要可以概括为下面这三个方面：

弊端1：可能会损伤骨骼关节

筋膜枪击打到关节、骨骼时，容易损伤关节、骨骼，严重的甚至会造成骨隐裂问题。特别是搭载金属按摩头的筋膜枪，这类按摩头破坏力极强，往往会对骨骼、肌肉造成严重的伤害。

弊端2：易导致淤血、肌肉酸痛

使用那些击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等不专业筋膜枪，很容易造成淤血、肌肉酸痛、肌肉肿胀等问题。

弊端3：还有慢性损伤问题

劣质筋膜枪会给身体带来慢性的损伤，起初用户并没有强烈的不适感，但用得时间长了，使用者将感到剧烈疼痛的肌肉撕裂感！

四、4大原因分析筋膜枪为什么有弊端！

知道了筋膜枪的弊端之后，现在大家关心的问题应该从“放松肌肉用筋膜枪好还是泡沫轴好？”转变成“什么原因导致筋膜枪出现弊端”了，下面我们来看看导致筋膜枪出现危害的原因有哪些吧（下图是来自专业机构的筋膜枪损伤肌肉原因统计数据）

原因1、盲目地使用欧美大牌的筋膜枪

很多人觉得欧美品牌的筋膜枪肯定比国产品牌好，但事实却不是这样的，现在国产的专业筋膜枪各方面的品质都不比欧美品牌差，而且是专门针对国人的肌肉特征设计的，按摩体验更好，欧美品牌的筋膜枪却是根据欧美人的体型设计出来的，它们的参数设计与国人的肌肉特征不匹配，我们使用起来容易引起肌肉损伤问题。

原因2、使用网红品牌的筋膜枪

很多人会跟风购买网红品牌的筋膜枪产品，这类品牌虽然营销宣传做了很多，但却不具备足够的行筋膜枪专业技术，使用起来往往会伴随震频不稳定、击打力度忽大忽小、击打轨迹偏移等问题，非常容易损伤肌肉！

原因3、选择价格很便宜的筋膜枪产品

三百元之下的筋膜枪产品不可以买，因为它们往往会使用劣质的电池、无刷电机、轴承等元件来生产筋膜枪，使用起来不管是按摩性能、击打稳定性还是噪音、续航等方面都没有很好的表现，按摩时往往会出现击打力度忽大忽小、轨迹偏移等问题，非常容易损伤肌肉。

原因4、不考虑自己的肌肉状态选择筋膜枪

因为每个人的饮食文化、工作方式、性别等因素都不同，所以每个人的肌肉特征也会有很大的区别，如果大家不参考自身的肌肉特征来选择筋膜枪，而是盲从明星网红推荐的产品，很容易买到不适合自己的筋膜枪，进而带来肌肉损伤问题。

知道筋膜枪损伤肌肉的原因之后，大家应该能意识到筋膜枪选购的重要性了，一旦选到了不合适、不专业的筋膜枪就很可能给身体带来损伤。那到底什么样的筋膜枪性能强还不会损伤肌肉呢？下图为权威机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏力的测试统计图，一起来看看哪些筋膜枪好用，哪些筋膜枪是虚假宣传吧！

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

五、筋膜枪选购八大技巧分享！

放松肌肉用筋膜枪好还是泡沫轴好？专业优质的筋膜枪可以有效放松肌肉，但如果是不专业甚至劣质的产品，又会带来损伤肌肉危害！很多朋友想要入手筋膜枪，但是不知道如何下手。下面我从八个方面为大家总结了筋膜枪的选购技巧，赶快学起来吧！

1、推力要适当

筋膜枪的推力需要根据自身肌肉特征来选择，建议普通人选择推力处在10kg-20kg之间的产品，专业人士可选择超过20kg的筋膜枪。如果筋膜枪推力过强，容易造成肌肉损伤问题。

2、正确选择mini枪还是大枪

mini枪颜值更高，便于携带，但性能不是很强，肌肉层薄的女性可以试一试，而男性、健身人士还是应该使用大枪，因为大枪的性能更加好，振幅更深，能更好地按摩肌肉。

3、更推荐搭载无刷电机的筋膜枪

筋膜枪一般会搭载无刷电机或有刷电机，大家优选搭载无刷电机的筋膜枪，这种电机性能强、运转稳定，噪音低，按摩体验好，使用寿命长，而有刷电机运行稳定性差，力度忽小忽大，容易损伤肌肉。

4、要选振幅深的

筋膜在皮肤之下8-13毫米的位置，如果震幅还不到8mm，无法进行有效的按放松，因此大家要使用震幅8mm以上的筋膜枪进行按摩，专业健身、运动人群则最好选择震幅在10mm以上的产品，振幅越深越能够达到深层按摩。

5、要选兼容性高的筋膜枪

国人的肌肉特征比较复杂，如果使用了兼容性差的筋膜枪，无法匹配国人的肌肉特征，使用起来就容易导致肌肉损伤，所以大家要选择兼容性好的筋膜枪产品，不仅使用感好，还能够避免肌肉损伤问题。

6、选择噪音低的筋膜枪

筋膜枪的工作噪音最好保持在60分贝以下，这样的噪音既不会让自己觉得吵，也不会影响到旁人，如果筋膜枪噪音非常大，表面产品内部的结构设计不够科学，使用时间长了还会对我们的听力产生不良影响。

7、筋膜枪的重量要适当

如果筋膜枪的重量很轻，没有足够的按压感，难以达到理想的肌肉放松效果，但筋膜枪过重，握持起来会比较累，手腕容易发酸，易导致关节炎症、关节劳损。大家最好选择重量适当的筋膜枪，例如大枪的重量在0.7-0.9KG之间，mini小枪在0.4-0.6KG之间。

8、远离金属按摩头

很多筋膜枪商家会以金属按摩头作为卖点，实际上这类按摩头具有极强的破坏力，使用起来很容易损伤肌肉，甚至会导致关节受损、骨隐裂等问题。

放松肌肉用筋膜枪好还是泡沫轴好？看完上述分析，大家心里应该都有答案了吧。筋膜枪可以更高效地放松肌肉，是比泡沫轴更好用的按摩工具，但是大家在挑选筋膜枪的过程中要使用专业优质的产品，尽量避免接触那些不专业的筋膜枪，防止对身体造成伤害。