有很多额女性健身朋友常常会心里有这么一个疑问：我的小腿好难看，好粗啊！锻炼完要好好拉伸一下小腿，防止他变粗！或者说要多拉伸把小腿拉细！

　　拉伸或者按摩可以消除萝卜腿吗？

　　这是个不错的问题。到底萝卜腿是什么？为什么会形成萝卜腿？怎么消除它呢？

　　萝卜腿主要的原因就是小腿的肌肉肥大(Muscle Hypertrophy)所导致，肌肉肥大的定义是什么呢？

　　肌肉肥大(Muscle Hypertrophy)

　　肌肉肥大指的是肌肉细胞尺寸的成长增加，最典型发生肌肉肥大的状况就是举重。当你开始运动时，神经受到刺激导致肌肉收缩，肌力获得成长。

　　但持续的进行运动，神经系统的相互作用下，在经历数个月的时间，蛋白质合成(Protein Synthesis)的增加，肌肉细肥就会开始增大、更有力。

　　而借由泡沫轴滚动按压的方式，目的又是什么呢？

　　泡沫轴不仅有助于伸展肌肉及肌键，也能消除软组织沾黏及疤痕组织。借助身体的重量及圆柱型的泡沫轴来进行自我按摩或是肌筋膜放松，增加软组织的血液循环，借此消除激痛点(Trigger Points)及舒缓紧绷的筋膜。

　　拉伸最明显的效果就是柔韧性的提升，肌肉在拉伸时长度是会有拉长的状况，而结束伸展之后，肌肉的长度会恢复到原本的长度，但柔韧性会增加。

　　所以这下懂了“肌肉变大，可以借由伸展按摩(Foam Roller也是一种)将肌肉拉长，这样肌肉就会变的细长了？

　　实际上，没有这么一回事的，事实是“肌肉不会因为伸展而变长，而是增加柔软度。

　　所以伸展没办法消除萝卜腿吗？答案是肯定的“YES”，所以也不可能透过伸展来瘦大腿之类的吗？“YES”，运动过后的伸展目的是为增加柔韧性，降低潜在运动的伤害并有助于减缓肌肉酸痛。

　　若要消除萝卜腿，怎么办呢？

　　应该是先消除小腿过多的脂肪，透过全身性的运动，像是跑步、开合跳、自行车、爬山等方式，来消耗全身的脂肪，间接的消耗掉小腿的脂肪，降低身体重量，减轻下半身的负荷。

　　而运动时，应该避免选择大重量的重量训练，因为肌肉肥大不是你的目标。而是藉由身体重量或是轻重量x高次数来进行训练，可以让你拥有紧实纤细的小腿。

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