中间那层白白的，就是「肌筋膜」，得要它舒服了，你才会舒服。

要是自己做拉伸，是会舒服不少，但一般没有按摩的效果持久。

拉伸是一个人的寂寞，按摩是两个人的狂欢。

拉伸是一个人的寂寞，按摩是两个人的狂欢。

脖子后面这块儿，恐怕是很多人的痛，是最容易不舒服的地方了。

要怎么按呢？来，上小哥哥。

首先，享受按摩的人要坐好了，最好是反坐在椅子上，这样手就可以放在椅子背上保持身体稳定。

按摩的人一手在前面，轻轻扶在额头上，另一只手放在颈椎后侧，捏住肌肉进行按摩。注意，手法是「捏」。

每次可以捏个 10 分钟左右，时间不用太长，不然……手指酸痛可别怪丁香医生没提醒过。

第二招 肩膀按摩

我们可以采用「揉拿」的方法，用手指揉捏斜方肌上部，从脖子根部到肩膀处，反复 10 次。

如果感觉手太累呢，还有另一种更省力的方法：用小臂按摩肩颈。

用小臂内侧的尺骨来压住上斜方肌， 然后做小臂的旋转，有点擀面杖擀饺子皮的意思。从脖子根部到肩膀，重复 8～10 次。

第三招 脖根按摩

用手指的这个部位，「点压」住脖根周围的肌肉，可以向下或者向两侧推，大约推个 10 次。

第四招 背部按摩

要把整个背部肌肉……都露出来……

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十八岁以下勿入也能入揉背按摩教程

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按摩的人双手握拳，手型和前面一样，顶住背部「小翅膀」的内侧，由上至下滑动。反复 10 次。

享受按摩的人趴在休息凳或床上（别问哪里来的），按的人用同样的手型，站到头部附近，从胸椎一直向下推到腰部，反复 10 次。

这个动作是可以有的，一般都会被专业人士作为按摩动作的收尾。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 / 丁香医生设计团队返回搜狐，查看更多