电脑族颈椎腰椎康复书：拉筋让你更年轻（内附“身体柔软度年龄检测法”） epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

发表于2024-04-20

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　　介绍轻松、简单，可以快速上手的拉筋操　　　　《电脑族颈椎腰椎康复书：拉筋让你更年轻》不只适合一般读者，也很适合想学习正统拉筋操的运动健将　　　　提供可确认身体柔软度的检查项目，同时介绍有助增进身体健康的其他运动法　　　　附“身体柔软度年龄检测法”　　　　拉筋操的好处：　　　　轻松又简单　　　　常保青春健康　　　　拥有完美体态　　　　培养运动习惯　　　　避免运动伤害　　　　放松身体与心灵

　　你知道自己的身体柔软度年龄是几岁吗？外表即使再年轻，身体如果老化，健康就容易出毛病。　　《电脑族颈椎腰椎康复书：拉筋让你更年轻》所教的拉筋操和能够彻底舒展身体“核心”的准备操，适合不同的人群：平日没有任何运动习惯的人，只要做轻松、简单的基本拉筋操就够了；想进一步活动筋骨的人，则有活力拉筋操；久坐办公室，常常感到腰酸背痛，或是希望增进健康与达到减肥效果的人，可以通过书中特别介绍的项目来达到目标。　　不管你是“无法维持运动习惯”的人还是“虽然想运动，却一直挪不出时间来”的人，只要在乎自己的健康，就可以从这本书开始学做拉筋操，进而培养出运动习惯，永远保持青春活力。

　　荒川裕志，东京大学研究所综合文化研究科学术研究员，毕业于早稻田大学理工学系，东京大学研究所综合文化研究科博士，专攻生物力学、运动生理学。荒川裕志不仅是运动科学的研究专家，还是职业摔跤选手。荒川裕志拥有丰富的竞技与训练经验，以及有关于身体的解剖学知识。著有《从力学解析摔跤技巧》、《从基础开始学习拉筋操》、《锻炼强韧肌肉的训练手册》等书。

本书特色01轻松又简单的拉筋操本书特色02也很适合想学习正统拉筋操的运动健将本书特色03提供可确认身体柔软度的检查项目本书特色04有助增进身体健康的其他运动方法肌肉的名称本书的构成1 拉筋操的好处什么是拉筋操拉筋操的好处01轻松就能完成的运动拉筋操的好处02能让身体变得柔软又舒服拉筋操的好处03可以舒展僵硬的肌肉，让身体变得更轻松拉筋操的好处04能让运动时的身体动作更顺畅拉筋操的好处05有助于使运动过后的身体恢复体力拉筋操的好处汇总借助于拉筋操创造积极的生活Column1 拉筋操不仅能放松身体，还能放松心灵2 确认你的身体柔软度是几岁确认身体柔软度的年龄Check 1 前倾（身体背面）Check 2 上半身向后仰（身体正面）Check 3　肩膀（肩膀一带）了解自己身体柔软度的年龄Column2 不只是肌肉，连关节都能变得柔软3 从准备操开始首先做准备操来彻底舒展身体的“核心”必须彻底活动的“核心”3部位躯干髋关节肩胛骨准备操 前后弯准备操 躯干侧弯准备操 旋转躯干准备操 转动上半身准备操 压腿准备操 旋转手臂Column3 广播体操的好处4 10种基本拉筋操分部位拉筋操做拉筋操时应注意的重点基本拉筋操 臀部拉筋操基本拉筋操 大腿后侧、腰背部拉筋操基本拉筋操 髋关节前侧（腹部深处）拉筋操基本拉筋操 小腿后上侧拉筋操基本拉筋操 腹部拉筋操基本拉筋操 腹外侧区拉筋操基本拉筋操 胸背区与腹外侧区拉筋操基本拉筋操 胸部拉筋操基本拉筋操 肩胛骨一带的拉筋操基本拉筋操 颈部到肩膀的拉筋操Column4 先热身才能做拉筋操5 利用追加的13种拉筋操来加强效果能更进一步舒展身体的追加拉筋操追加项目 臀部深处拉筋操追加项目 大腿内侧拉筋操追加项目 大腿前侧拉筋操追加项目 小腿后下侧拉筋操追加项目 小腿前侧拉筋操追加项目 足底拉筋操追加项目 肩膀拉筋操追加项目 肩膀深处（后面）拉筋操追加项目 肩膀深处（前面）拉筋操追加项目 上臂前侧拉筋操追加项目 上臂后侧拉筋操追加项目 前臂拉筋操追加项目 颈部拉筋操Column5 平常容易累积疲劳的脚部保养6 活力拉筋操什么是“活力拉筋操”下半身活力拉筋操 踢腿下半身活力拉筋操 摆腿下半身活力拉筋操 髋关节旋转下半身活力拉筋操 髋关节环转躯干活力拉筋操 前后弯躯干活力拉筋操 侧弯躯干活力拉筋操 旋转躯干上半身活力拉筋操 摆手上半身活力拉筋操 上下摆手上半身活力拉筋操 旋转手臂上半身活力拉筋操 旋转手臂7 拉筋操还要做的其他运动做拉筋操是培养运动习惯的“第一步”做有氧运动时的重点做肌肉训练时的重点健步走慢跑快步跑蹲踞弓箭步背肌伸展抬腿前倾俯卧撑双手互握拉扯Column6 预防代谢综合征与一万步！推荐使用计步器8 各种不同效能的拉筋操适合初学者的拉筋操解除运动不足的健步走拉筋操增进健康与达到减肥效果的拉筋操缓解肩膀酸痛的拉筋操缓解腰痛的拉筋操缓解办公疲劳的拉筋操缓解下肢疲劳的拉筋操冲刺型运动健将专用的拉筋操长跑型运动健将专用的拉筋操投掷型运动健将专用的拉筋操游泳型运动健将专用的拉筋操运动项目一览表

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很实用的！坚持下去。

小泰克（little tikes） 630927C 儿童滑板车 三轮滑板车 脚踏车

很实用的书，按照图解练起来吧

上班族的福音，试试效果如何！

我经常买这类书籍，这本太一般了，内容都是可以在网上找到的，而且版面不好，不如买写瑜伽或是郑多燕之类的书籍，

没有用处，不要买这本书。

内容简洁明了，价格非常实惠，好书。

就是图比较多，都是一些基本的动作

图文并茂，内容空洞。一半以上都是广播体操的动作，四分之一是基本的运动前准备动作，四分之一是类似瑜伽的夸张的掰腿掰胳膊

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