拉力绳是所有健身器材里面存在感最低的一个器材了，很多人都不了解拉力绳的健身作用以及健身效果如何。其实，拉力绳的健身效果大大超乎了大部分的想象。拉力绳是采用弹性高的乳胶做成，我们要在拉力绳的弹性的基础上去进行一个动作锻炼，时间久了自然可以让全身的肌肉变得更加的有型，身体曲线也会越来越好。那么，你们知道合适女生锻炼的拉力绳训练动作都有哪些吗？不然就一起来了解一下吧。 拉力绳怎么练 　　1. 牵拉踢腿 　　在训练牵拉踢腿的时候，我们要坐在瑜伽垫上，把拉力绳平均的缠绕在脚裸上，当缠绕到拉力绳长度在松弛的状态，刚好跟你双手伸直到脚裸位置的长度即可。然后，左右交替做划船动作。在锻炼的时候要注意以臀部和另外一只脚为支撑点，腹部跟手臂发力，切记不要使用身体的自重进行训练。

2. 水平划船 　　把弹力绳固定在接近地面的位置，身体垂直站立，双脚与肩同宽。双手握好把手并随弹力绳拉力放在身体前方，手心朝内，然后利用上背肩钾骨往内夹的力量，双手同时把弹力绳往后拉，此时手肘位置应该会在身体后方，再回到起始姿势，持续20秒后休息，再进行下一组。 　　3. 肩膀侧向抬升 　　把弹力绳固定在跟腹部水平的位置，身体垂直站立，并让左边的肩膀面对弹力绳固定的地方，右手握好把手。将右手臂往外伸展到肩膀的高度后，再回到起始姿势，持续15秒后换手。要注意过程中核心应该是维持稳定不动，这样才能有效地活化肩膀跟上背肌群。

4. 胸肌扩展 　　同样把弹力绳固定在跟腹部水平的位置，身体背向固定点，双脚采用比肩更宽的站立姿势，双手同时往外伸展到肩膀的高度并握好把手。将弹力绳同时往身体前方拉，直到两个拳头碰到为止，要注意手肘在过程中需要维持一定的弯曲，动作持续20秒后休息，再进行下一组。返回搜狐，查看更多

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