丨青海禁毒办 出品 丨

很多老烟民都只知道，吸烟会让自己有个黑乎乎的肺，会让自己的身体变得不健康，但是光凭意志力成功戒烟的寥寥无几，因为尼古丁能使人产生严重的依赖，而且戒断症状非常严重。

想要明确自己的烟瘾有多大，不妨试一试瑞典赫尔辛堡吸烟者信息中心主任、尼古丁研究专家卡尔·法格斯特罗姆推出的尼古丁依赖检验量表。

一起测试一下你对尼古丁的依赖程度吧！

① 早晨醒来后多长时间吸第一支烟？

A.5分钟内（+3分）

B.6分钟～40分钟内（+2分）

C.41分钟～60分钟内（+1分）

D.61分钟后（+0分）

② 在扔掉烟头前是否会猛吸一口？

A.是（+2分）

B.否（+0分）

③ 每天吸烟的数量？

A.10支或以下（+0分）

B.11支～20支（+1分）

C.21支～30支（+2分）

D.31支或更多（+3分）

④ 用餐后是否会吸烟？

A.是（+1分）

B.否（+0分）

⑤ 在公众场合、禁烟区是否会吸烟？

A.是（+1分）

B.否（+0分）

本测试分值为0分～10分，

计算一下总分。

0分～2分，说明依赖性极低；

3分～4分，说明依赖性低；

5分，说明有中度依赖；

6分～7分，说明依赖程度高；

8分～10分，说明有极高的尼古丁依赖。

总分≥6分，说明该吸烟者对尼古丁高度依赖，

这些吸烟者戒烟后戒断症状会比较明显，

且复吸的可能性大。

有调查显示，在我国，只有不到30%的人知道吸烟和心血管疾病的关系，很少有人会注意到自己的血管也在烟草的作用下一天天变硬、变脆。

吸烟造成的心血管疾病

1.高血压：尼古丁刺激心跳加快，并且能够促使肾上腺释放较多的儿茶酚胺，使小动脉收缩，使血压上升。

2.心肌梗死：香烟中的一氧化碳进入血液后，会减少心脏和身体其他部位供氧量，更容易导致心肌缺血、缺氧，引发心绞痛甚至诱发心肌梗死。

3.动脉粥样硬化：燃烧的烟草产生的气体和焦油微粒毒素引起血管内皮功能紊乱、炎症反应、氧化应急反应、脂质代谢紊乱、基质金属蛋白酶活性改变以及血栓形成,从而导致动脉粥样硬化。

想要心脏好，戒烟要做到

只要你从开始戒烟就能获益！

20分钟内你的就会血压下降，体温、心率恢复到正常；24小时内，患者发生心肌梗死的风险就开始降低；1年内，冠心病的风险降低50%；戒烟5年内，脑卒中或脑出血的风险可以降低到与不吸烟者相似的水平；戒烟15年内，冠心病的风险可以最终降低到与不吸烟者相似的水平。

每一位吸烟者，一生可能都会有N次想戒烟的冲动，但是都没有成功。如果你正好想要戒烟，不妨试试以下方法吧！

成功戒烟人士的忠告

1、郑重宣誓，你永远不会再吸烟，永远不会再用任何方式摄入尼古丁，真心决定戒烟。

2、清楚认识这一点：戒烟不需要放弃任何东西。吸烟无法提供任何享受，也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只不过是幻觉，就像故意用头撞墙之后，再停下来时的感觉。

3、所有吸烟者都可以轻松戒烟。你的情况跟千百万其他吸烟者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾，过上正常的生活，你也可以。

4、不要使用任何替代品。把睹物思烟的东西全部扔掉，烟灰缸、打火机等不要躲避吸烟者。

5、多喝水，增强饱腹感，减少戒烟带来的空虚感，有效的促进尼古丁的排出。

6、烟瘾发作的时候，大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状，也可以看作是恢复健康的证明，从心理上给自己一个暗示。

7、香烟复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始，这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强，但只要挺过了这个时期，烟瘾的症状就会慢慢消失，戒烟之路才算踏上正轨。

8、寻求医生的建议和帮助也很重要，而不仅仅靠毅力。

只要你做到以上几点，很快就会体验到“启示性的一刻”。不过，不要刻意等待那一刻的到来，只要专心生活就好。享受生活的高潮，度过生活的低谷，那一刻自然会到来的。

来源 | 大美青海禁毒路上

原标题：《5分钟小测试，看看你的烟瘾有多大！ （附戒烟教程）》

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