上一节，介绍了脂肪洼地，第 4 节：认识脂肪洼地，身边的小伙伴读完了以后，确实有帮助，解决了她们一直以来的疑惑，在以后的减肥的路上，也更能以一个正确的心态去面对。这一节，我们介绍一项运动，与众不同，我决定还是单拿出来，独立成章节来介绍。

之前胖的时候，感觉肚子的伸缩力好强。经常给朋友们展示，武林绝学，肚子离杆五厘米远，鼓气，肚皮顶到杆。

每次展示的时候，朋友们都惊呼，后来我就有种感觉，我的肚子越鼓越大。在后来考虑到健康隐患（家族遗传高血压病史），决定在我三十岁即将来临之前，减肥。在鼓肚子这块，之前觉得好玩，鼓气，开始减肥后，很自然地就想着，收腹，心理上总有一种，越收肚子越小的感觉。这当然不是减肥减疯了，出现了了幻觉。大家有没有这样的生活经验，很多人说自己胖，畅想自己瘦了的样子，无论男女，都会不自觉地做一个收腹的动作，并说一句，要是这样就好了。收腹，看到一个未来的样子，虽然知道是假的，可内心无比满足。而那种样子显然是美好的，向往的。基于此，当我开始减肥后，经常对着镜子，收腹，看瘦了以后肚子什么样。

这样，久而久之，形成了一个习惯。就是，我总会，动不动就收腹，有时候是在公交车上，地铁上，有时候是在工位上，反正这是一个随时随地，想收就收的动作，而且有衣服做掩护，也不会被人当傻子一样看待。之前我就遇到过，地铁上，一大哥估计是有点累了，想放松一下，恰巧当时地铁上人不多，能够很轻松地伸展开，然后大哥一个冷不防，跳起来抓住地铁顶部的把杆，做起了引体向上，大哥体力还不错，做了五六七八个的样子，心满意足地收手。给旁边的人看得一愣一愣，估计之前没遇到这么干的，内心佩服得同时，也在暗念，这个大傻子可真行。

一个相对标准的，收腹运动，的做法。其实无所为标准不标准，找到自己舒服的动作就可以，只要在做，对我们身体都会有一个好的促进作用。越标准，效果越好，完成“肉肉自由”的时间就越短一些。

第一步：先将肺中的气全部呼出。

第二步：腹部向内紧缩，腹部要维持凹陷。

第三步：闭住呼吸维持动作20秒，并把以上动作，重复三次即可，

做的时候，记得吸气时，肚要胀起，呼气时，肚应凹下，才算标准。

收腹运动的好处，后知后觉，因为我不是先知道了好处，再去做的。而是就像前边说的，先这么做了，后来发现有点效果（很神奇），再去查了下，才知道有收腹运动。之后再做，也比之前规范了不少。

「 经常做收腹运动对维持肠道功能，和减轻腹型肥胖都有一定的好处。收腹运动的时候，腹肌收缩，可以消耗腹壁脂肪，起到减肥的作用。另外吸腹的时候，腹内压力增加，可以刺激肠道蠕动，还可以促进肠道内的残留物，以及肠道内的吲哚，硫化氢等有害气体排出体外。不过要注意，这种运动对腹部的减肥作用比较弱，如果有腹型肥胖要注意配合控制饮食和加强运动的。 」

我们从这段话里，看到收腹运动的三大好处（可能不止）：

1、消耗腹壁脂肪

2、刺激肠道蠕动

3、促进有害气体排出体外

注意最后一句话，「 如果有腹型肥胖要注意配合控制饮食和加强运动的 」，而我们这套理论主打的就是，通过调整饮食，改变饮食习惯，达到减肥的目的。

作为一个求知欲很强的人，以上这些介绍，并不能满足我，我就想知道，吸腹运动到底锻炼了哪？为什么能帮助我们，减掉肚子上的肉肉。