导读一个心理咨询匠带你进入自己内心的世界，喜欢的吧！文/栗子每当自己看到网上关于谁谁因为抑郁焦虑症搞的十多年的生活丢了就觉得难过，如果有机会的话，我多想把自己的经历讲出来，告诉大家抑郁症并不孤独，更不必绝望———“再艰难的路都有尽头，千万不要回...

一个心理咨询匠带你进入自己内心的世界，喜欢的吧！

文/栗子

每当自己看到网上关于谁谁因为抑郁焦虑症搞的十多年的生活丢了就觉得难过，如果有机会的话，我多想把自己的经历讲出来，告诉大家抑郁症并不孤独，更不必绝望———“再艰难的路都有尽头，千万不要回头；再无助的心都有希望，千万不要绝望”。

我自己是一名大概经历了10年的躁郁症患者，在这期间反复数次，曾一度想过自杀，有一次抗抑郁药引发的中度躁狂发作被强迫送入医院治疗2月，后有数次抑郁和抑郁后的轻躁狂发作，流程是抑郁-恢复-长短不等的正常间歇期或轻躁狂（不太好分辨）-下一次抑郁，属于典型的双相障碍第二型（重抑郁、轻躁狂；而相反的为第一型）。

随着自己不断治疗，现在总体躁狂状态不严重，抑郁也不是很明显，可以算是接近康复吧，中间西药、中药、电疗、心理治疗都尝试过，今天给大家总结一些心得：

之所以把这条放在最前面，是因为这条真的是最重要的。

相信懂点心理学的人都知道患上心理疾病要接纳，但什么是真正的接纳？真正的接纳并非喊口号，而是你打心眼里不再和这样脆弱的自己对抗。

很多人在抑郁时总是要求自己和过去一样，一旦自己胜任不了事情时就严厉责怪自己，我想告诉大家在这个时候，只要能好好活着就不错。首先保证活着，病不复发，减少对大脑的破坏，然后才能做更多的事情。

一些抑郁症患者刚刚患病时，医生叫他吃药，可倔强的他总是好了就停，结果总是反复，后来有位医生说“既然糖尿病人、心脏病人都要终生吃药，那你为什么接受不了呢？”

所以一旦你选择药物，就要听从医生的，足量足疗程才好，否则真的是前功尽弃。

药物只能改善症状，治标不治本，而挖掘自己犯病的人格基础、努力改变性格中的不利因素、纠正病态思维方式才能断根。

我看到最近有文献表明，项目针对11,910位成年抑郁症患者分别进行比较药物治疗、心理治疗及联合治疗的疗效。

其中单用药物治疗组4,769人，单用心理治疗组3,625人，联合治疗组2,587人，安慰剂组632人，心理治疗+安慰剂组297人。认知行为治疗（CBT）是入组研究中最常用的心理治疗，SSRI是最常使用的药物。

实验人群中，大部分都是中重度的抑郁症患者。

结果显示，单用药物和心理治疗的有效率差距并不大，但是药物心理相结合的治疗效果要明显高于单用心理治疗或单用药物治疗。

从长远来看随访6-12月时，联合治疗的有效率不仅显著优于单用药物治疗，也显著优于单用心理治疗，而单用心理治疗的有效率显著高于单用药物治疗。

其实在这些年，我的一个森田流派咨询师对我帮助非常大，森田疗法中的“接受痛苦，为所当为”带着症状做该做的事，很有效。

要知道，当下越来越多证据表明，抑郁其中一个原因是由于大脑中多巴胺分泌过低。

而运动是可以有效促进多巴胺分泌的途径之一，运动同时也会对你的健康有促进作用，这会大大增加你的信心，在运动过程中，你跑步其实就类似于冥想，这绝对是一件一举多得的事情。

导致抑郁的一个心理原因就是因为我们会过度思考，心理学将其称之为“反刍思维”。

很多问题是想不清楚的，一味想太多只会出问题。很多感悟会在行动中自然产生。

抑郁时强迫自己做一点点事,哪怕只是洗碗、扫地、叠被子、写篇日记也会减轻无能感,渐渐就能做更多的事。

已有研究证实，抚摸猫咪、兔子等有助降血压、缓解压力，而一项最新研究表明，养宠物还能减轻焦虑感与孤独感。

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美国研究者组成了一个动物辅助治疗小组，其中包含55名大学生、一条注册治疗犬和一名执业心理咨询师。小组每月聚会两次，学生们可以与治疗犬互动两个小时左右。他们可以抚摸小狗，同时喂养他们，经过一段时间的治疗后，这些学生的焦虑感和孤独感减轻了60%。可见，有心理障碍的人养一只自己喜欢的宠物，有助缓解症状。

最后，我想和大家说，抑郁的痛苦只是暂时的，那些总是觉得坚持不住的人，请记住，任何时候都提醒自己——“再坚持一下”，情况就会有转机。

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狂躁性抑郁症患者的内心就像一半泡在冰海里，而另一半则放在了火山口上一样，他们在躁狂期内自我感觉十分良好，说话也是滔滔不绝，而一旦进入抑郁期，就立马变得消极、悲观起来。在旁人的眼里，狂躁性抑郁症患者跟“神经病”无异，而患者自己也十分痛苦。

诊断躁狂抑郁症，首先要确定病人的症状表现符合情感障碍发作的诊断标准：是否躁狂症发作或抑郁症发作?抑或是混合型发作。再根据病程与病史作出躁郁症型与亚型的诊断。

诊断过程必须包括细致的鉴别诊断，排除其他精神与躯体疾病或药物与治疗等导致类似发作表现的可能。具体的情感障碍发作诊断标准如下：在一明确时段里不正常地，持续地情绪高涨或易激惹。

由于狂躁性抑郁症所表现出来的情感和情绪，作为一种心理活动，有其独特的特点，是一种反映过程，受客观外界条件的制约。同时又与躯体内部的生理生物化学活动紧密相联，并受其制约。因此在治疗方法上，应以控制生化反应的药物治疗配合疏导内心的心理治疗，双管齐下。

药物治疗，在治疗躁狂抑郁症的时候最多见，往往可以很好的控制病情，如：多虑平、阿米替林、氯丙咪嗪等三环类药治疗，临床疗效显著;急性躁狂发作症状和联合使用氯丙嗪和氟哌啶醇，一般都能快速地控制症状;轻度躁狂症和典型躁狂症及部分抑郁症患者，都可进行碳酸锂治疗，效果较好;大多数具有躁狂和抑郁双相情感障碍的患者，长期服用碳酸锂不仅能控制症状，还可在一定程度上预防疾病的复发。

4、保持健康的生活习惯

躁狂障碍如不治疗，易反复发作，长期的反复发作，导致患者疾病慢性化、人格改变和社会功能受损。由于病前的人格和疾病症状的影响，患者酒依赖、物质滥用、药物依赖发生率高。躁狂状态时，由于易激惹、冲动控制能力弱，判断力受损而做出非理智行为，有可能出现行为轻率、不顾后果，随意挥霍、盲目投资，乱交友、乱性行为，伤人、毁物。因此，一旦确诊躁狂状态积极治疗，避免不良的后果发生。

保持健康的生活习惯和生活规律对于预防疾病的复发是非常重要的。如健康规律的饮食、保证充足的睡眠和定期的锻炼、培养自己的兴趣爱好等，都可以很好的抗复发。

专家提示

确认识精神疾病

①我们每一个人都不希望自己得病，无论是什么病。但是，得病是自然现象，我们无法选择不得病或得什么病，我们无法回避；

②每一个人在遇到重大或严重的疾病时，自己和亲属都要经历几个心理阶段：吃惊、惊慌、不知所措；紧张害怕、否认；将信将疑、四处就医；内疚、自责及责备、遗憾及懊悔，伴随焦虑、抑郁、自卑、悲观；恐惧、害怕；最后，形成各种慢性适应、接受和面对；

③实际上，我们身体的各系统都可能出现问题，都可能出现疾病。心理或精神也是一样，是我们身体非常重要的系统，同样也会出现问题，也会出现疾病，是回避不了的；

④遭遇精神疾病和心理问题，大可不必惊慌失措、悲观，我们医学科技的迅速发展，带来了疾病治疗的迅速发展，只要我们积极面对，绝大多数预后都挺好，治疗方式既不复杂也不难。即使一时难治，只要不放弃，患者、家属、医生之间建立良好的治疗关系和治疗联盟，共同应对疾病，系统接受正规治疗，都会有好转，甚至达到治愈；

⑤我们许多患者 和家属，在面对疾病、战胜疾病过程中，积累了许多宝贵经验，收获了很好的结果。我们的许多患者康复后，像正常人一样工作、学习、生活。