许多人出现胸闷、多汗、发冷、颤抖、肌肉抽搐等身体变化，就可能是因为巨大的压力影响我们的神经系统和内分泌系统的表现。

PART2

大脑变化

我们的大脑在应激状态下也会产生一系列的变化，最典型的变化是杏仁核敏感性增强和前额叶控制能力减弱。

杏仁核是掌控人类情绪的重要脑区，被称为“大脑的恐惧中心”、“情绪的闸门”。杏仁核敏感性增强会使我们产生焦虑、恐惧、悲伤、愧疚、抑郁等不良情绪，变得异常敏感、多疑、甚至神经兮兮。

额叶是掌控人类思维的重要脑区，前额叶控制能力减弱会使我们对情绪的高级调控作用减弱，可能会出现往坏处解读各种信息、夸大严重后果和低估自己应对能力的倾向。同时，也可能会出现记忆力下降、注意力难以集中、 创造性思维和解决问题能力的下降 等现象。

PART3

心理反应

01

焦虑与恐慌

首先，疫情的不可控性和高威胁性让我们担心自己被感染，人人自危，遍地焦虑；

其次，第一次在没有老师现场监督的情况下上网课，打破了以往的学习习惯，感到不知所措。

此外，缺少同伴比较，容易造成自己已经落后的错觉，加重我们的焦虑情绪。

最后，对中高考学生来说，随着考试时间的临近，对未来的不确定性加强，这种焦虑和恐慌情绪愈发强烈。

02

悲伤与抑郁

对网课存在适应过程。如果连续几天学习没有效率就会使我们感到自己的无能，无助感增强，容易诱发悲伤和抑郁的情绪。

03

愧疚心理

学习效率下降使我们感到亏欠父母、亏欠老师，产生愧疚感。

04

情绪波动大

居家不能外出，很容易因为一些小事大发雷霆，造成亲子冲突。

05

无助感

无论尝试什么样的方法都无法调整自己的情绪或者提高自己的学习效率时，我们的生理资源和心理资源很容易耗竭，感到精疲力竭和麻木，陷入“习得性无助”。

PART4

行为反应

面对疫情压力可能出现的行为反应

1.强迫行为：出现强迫性洗手，频繁喷洒酒精消毒等行为。

2.非理性行为：不管做什么，都提不起兴趣，生活学习都变得散漫，显得精神疲惫，沉迷于电子产品和网络游戏。

3.疑病：有了咳嗽等症状就怀疑自己被感染。

4.胆小：担心害怕，反应过度，晚上睡觉也不敢单独睡。

5.生活规律紊乱：孩子的生活和学习缺乏有效的时间管理规划。

面对学业压力可能出现的行为反应

1.消极应对与回避学习：当自己无法缓解焦虑情绪，也无法提高学习效率赶上学习进度，就可能会“破罐子破摔”，干脆就不完成作业、不认真听讲。

2.注意力记忆力下降：压力会影响我们的思考事物的方式，过于沉浸于压力中会使我们的注意力无法集中到学习上，总觉得记不住东西，或者很容易遗忘。

3.睡眠问题：焦虑紧张等负面情绪会严重影响我们的睡眠质量，比如花更多的时间入睡，睡得很浅，半夜经常醒来，做噩梦，或在第二天过早地醒来。

4.拖延行为：总想着反正还在假期，等到开学了再好好学习也不迟，所以制定好的学习计划拖了一天又一天。

总之，新冠肺炎疫情应激状态引发了我们生理、大脑、心理和行为上诸多反应。应激是一把双刃剑，一方面应激反应具有“预警保护”功能，另一方面也造成了认知、心理、情绪、行为上的诸多不良反应。因此，不能沉浸在悲伤焦虑的情绪中无法自拔，失去基本的判断力和理性，唯有积极乐观地面对疫情，做好压力管理与心理调适，才能更好地答应这场心理战役和舒心抗疫。

教育的核心是思维，心理问题发生的关键取决于思维方式。我们曾经在胡卫平教授思维型教学理论框架下，按照“情境创设-提出问题-合作探究-反思交流-拓展应用”的活动模式，开发过系列心理健康教育的活动方案。疫情肆虐横行期间，很多心理问题的产生同样源于不合理的信念和非理性的判断。因此，我们依然以思维改变为切入点，针对中小学生目前面临的突出问题，策划专题，重点从压力管理、心理调适、学习动力激发、学习方法指导等多方面提供指导方案，旨在通过体验性的活动，引发学生思考，由知到行，知行合一，实现积极拥抱压力，直面解决问题的目的。同时也策划了亲子冲突和教师压力缓解方面的内容。希望大家都能以积极乐观的心态，度过这个特殊的超长假期！

下期精彩早知道

第1期： 新冠肺炎疫情下学生的常见应激反应

第2期：新冠肺炎疫情下学生情绪管理策略

第3期：新冠肺炎疫情下学生行为管理策略

第4期：新冠肺炎疫情下学生压力管理及积极心态调整

第5期：新冠肺炎疫情下学生亲子冲突及应对策略（学生篇）

第6期：新冠肺炎疫情下学生亲子冲突及应对策略（父母篇）

第7期：新冠肺炎疫情下学生学习动力系统激发

第8期：新冠肺炎疫情下学生学习目标重塑

第9期：新冠肺炎疫情下学生学习方法调整

第10期：新冠肺炎疫情下学生学习时间管理

第11期：新冠肺炎疫情下学生学习复盘与行动计划

第12期：新冠肺炎疫情下的教师压力管理与心理调适

图片来源于网络

参考文献

段海军. (2019). 心理健康教育能力实训. 北京：高等教育出版社

蔺素琴. (2019). 班主任胜任能力实训. 北京：高等教育出版社

段海军, 王雪微, 王博韬, 王彤星, 张心如, 王子娟, 胡卫平. (2017). 急性应激：诱发范式、测量指标及效果比较. 心理科学进展, 25(10), 1770–1780.

胡卫平, & 张睆. 教师专业能力发展的理论与实践. 陕西师范大学学报(哲学社会科学版), 2018，221(2), 140-146.

罗跃嘉, 林婉君, 吴健辉, & 秦绍正. (2013). 应激的认知神经科学研究. 生理科学进展, 44(5), 345–353.

Duan, H., Wang, X., Hu, W., & Kounios, J. (2019). Effects of acute stress on divergent and convergent problem-solving. Thinking & Reasoning, 1–19.

Wang, X., Duan, H.*, Kan, Y., Wang, B., Qi, S., & Hu, W. (2019). The creative thinking cognitive process influenced by acute stress in humans: an electroencephalography study. Stress, 22(4), 472-481.

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Duan, H.*, Wang, X., Wang, Z., Xue, W., Kan, Y., Hu, W.*, & Zhang, F. (2019). Acute Stress Shapes Creative Cognition in Trait Anxiety. Frontiers in Psychology, 10, 1517.

作者简介

段海军：心理学博士、陕西师范大学现代教学技术教育部重点实验室教授。Email：[email protected]

王一凡：陕西师范大学心理学硕士研究生。

更详尽的内容请参考思维型教学理论引领下的教师专业能力实训丛书：《班主任胜任能力实训》和《心理健康教育能力实训》。

思维型教育理论强调教育的核心是思维。这两本姊妹篇的书，以思维型教学理论为依据，结合教育实际问题，坚持“拿来主义”的原则，建构活动育人体系，按照“情境创设-提出问题-合作探究-反思交流-拓展应用”设计活动方案，为教育工作者提供一站式工作指南。具体内容涵盖：①六大主题班会方案；②小组自主管理创新方案；③24种积极人格培育方案；④五步法后进生转化策略；⑤六步法生涯规划法；⑥团体活动育人方案；⑦创新素质培养方案；⑧学生个性化辅导主题案例。

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