题主你好！这是我之前写的一篇关于如何搬重物的文章，我做了些补充和修改，希望对你有帮助。

声明：文中部分图片取自网络，部分来自我的藏书。

我们先来看一下下面这张图，这个歪果仁采用“弯腰”的姿势搬重物，这是生活中绝大多数人都会采用的姿势，相信我，你如果一直采用这种姿势搬重物，你的腰会悲剧的。

用这种姿势搬重物的缺点：

1、重物远离身体，力矩增大，你需要使用更多的力气，搬重物会“费劲”。

2、“弓背弯腰”，你的腰部不得不作为发力的主力军来参与发力，这时压力会不均匀的分散在椎间盘和腰部的肌肉中，椎间盘的一侧被挤压收缩，而另一侧会被强制性的伸展，长此以往会造成纤维环内髓核的移动，压迫脊神经造成腰痛。

下图拍摄自《阿诺德施瓦辛格健身全书》

所以在搬重物的时候切记不要弯腰，要时刻保持整个脊柱处于中立位。那有些人就会问，那这个动作不就成“直腿硬拉”了吗？诶，这样挺不错，我干个活还能锻炼锻炼我的股后肌群和腰背。如果你能做出一个标准的直腿硬拉姿势，保证腰背挺直，那你采用这种姿势搬重物也未尝不可。但有两个问题：

1、你在做直腿硬拉的时候，你的手是很难触到地的（除非你天生骨骼惊奇），有些重物的高度可能不够，那样的话你搬起来会很费劲儿，这并不符合现实情况。

2、直腿硬拉这个动作在搬运重物上来说效率很低，因为重物远离身体，没有充分利用腿部力量。我们应该利用类似“屈腿硬拉”或“深蹲”的姿势来搬运重物，充分的利用腿部力量。

正确的搬重物姿势：

下蹲，降低身体重心，让身体尽量贴近重物，挺直腰背，不要弯腰，收紧核心，脊柱处于中立位，然后靠腿部的力量抬起重物。

再多看几张加深一下印象

总结：生活中搬运重物的要点

一、下蹲、降低身体重心、身体贴近重物、核心收紧、保证腰背挺直！

二、靠腿部力量搬起重物，而不是靠“腰部”。

三、当搬重物遇到变向时，不要靠躯干的扭转来变向！靠脚步移动来完成变向！

Don’t Do this！