常打羽毛球有益身体健康，但运动过度也容易带来职业疾病。对于经常打羽毛球的人而言，疾病预防也是非常重要的一方面。那么，打羽毛球会带来哪些疾病又该如何预防呢？

膝关节损伤

迅速的变向、突然的制动、极限的跨步……羽毛球运动中有太多需要用到膝盖的动作，发力过猛、关节长时间的摩擦，打羽毛球最易产生的伤病就是膝关节损伤，甚至有人把羽毛球运动称为是膝盖杀手。

膝关节损伤的预防主要有两种：打球的时候佩戴护膝、打球前进行膝盖力量训练，提高膝关节强度。最简单的训练方法为靠墙半蹲，后背贴墙站立，两脚向前半步，屈膝身体下移。刚开始的时候屈膝角度不应太大，逐步调整到膝盖出现微微的酸痛为宜。每次练习5分钟，习惯以后可增加到30分钟。

肩关节损伤

打后场球时会用大臂向前甩，如果发力方式不得当或是肌肉力量不足都会造成肩关节损伤。最常见的错误是击球的时候不知道放松肩部，用力太猛，肩关节无法承受。对此，放松肩部适当发力即可。如果是肩部力量不足可进行肌肉强度训练，方法为：小臂折叠，抬高至与肩平齐，在大臂、小臂之间放上2kg的重物，坚持2分钟，连续做四组。

手腕损伤

在日常的活动中是很少用到手腕的，因此手腕比较脆弱，而打羽毛球时经常会用到手腕。因此，手腕损伤很容易发生。防止手腕损伤最有效的方法是增强手腕力量，这种方法还可以提高击球力量，可谓一举两得。训练手腕最常用的方法为平举小哑铃：手持0.5kg的小哑铃，小臂前伸，手腕反复做弯曲动作至小臂酸胀为止。此外，还可以进行网球拍绕的训练。

腰背

在一些击球动作中腰背是核心发力区，如果最初腰背力量不足，在运动中反复使用腰背力量，发力过猛、力量过大，时间久了有可能造成腰肌劳损。对此，需要进行专项的腰背训练。训练分两个模块，肌肉力量训练和伸展训练。肌肉力量训练应在打球前进行，常用的方法有背起、平板支撑，刚开始的时候强度不宜过大，否则会造成肌肉酸痛。拉伸训练在打球前后都可进行，最常用的方法有腰部环绕、腰背后仰等。返回搜狐，查看更多

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