力量训练给孩子带来很多益处，但也需要牢记一些重要的注意事项。以下是您需要了解的关于力量训练的信息。

力量训练适合儿童吗？当然！适当的力量训练对年轻运动员益处良多。对于想塑型和提升自信的孩子来说，力量训练甚至是个不错的选择。事实上，力量训练可能会让孩子走上更健康的人生之路。

请勿将力量训练与举铁、健美或健力相混淆。尝试练出大块肌肉可能会给尚未转变为骨骼的年轻肌肉、肌腱和软骨区域（生长板）施加过多的压力，尤其是在不采用适当技术举起较大重量的情况下。

对于孩子来说，最好是采用较轻的阻力和控制性运动，着重强调正确的技巧和安全性。您的孩子可以利用自己的体重或价格便宜的阻力带进行许多力量训练。其他选择还有自由重量和器械负重。

如果做得恰当，力量训练可以：

记住，力量训练不只是为运动员准备的。即使孩子对运动不感兴趣，力量训练也可以：

在儿童时期，孩子们通过积极玩耍来提高他们的身体意识、控制能力和平衡能力。但是，早在 7 或 8 岁时，只要儿童足够成熟，能够遵循指示和练习适当的技巧和形式，力量训练就可以成为总体健身计划的重要组成部分。

美国卫生与公众服务部（Department of Health and Human Services）建议，学龄儿童每天应运动 60 分钟或更长时间。作为这项活动的一部分，建议每周至少三天进行肌肉和骨骼增强锻炼。

如果您的孩子对力量训练感兴趣，请提醒他，力量训练的目的是增加肌肉力量和耐力。身体变壮实则完全是另一回事，最安全的做法是在青春期之后，也就是孩子的骨骼发育结束时。

您也可以向孩子的医生询问是否可以开始力量训练计划，特别是如果您的孩子有已知或可疑的健康问题，例如心脏病、高血压或癫痫发作。

孩子的力量训练计划未必就是成人计划的缩微版。记住这些基本原则：

成功不可能一蹴而就。但孩子最终会发现肌肉力量和耐力变得不同。