方法五

    加权打分法。这种方法主观成分较大，简要介绍一下，仅作参考。以（220-年龄）作为基数，如果最近得过疾病就减10，连续训练超过两年加5，等等。

    使用前五种方式估算出最大心率后，根据下图进行相应的计算，就可以确定心率工作区间（配速仅为参考）。

    有些跑友就认为，最大心率的60%，就是180*60%=108，实际上不是这样。

    这时计算工作心率，要套用卡诺门公式

    工作心率=（最大心率－静态心率）*百分比+静态心率

    好好休息一晚上，醒来之后缓一缓神，量出来的心率就是静态心率。这个数值需要连续测三天，然后取平均值。有些人早上被尿憋醒后心率会较高，所以尿完尿以后回到床上躺几分钟之后，再测一次为佳。静态心率只是一个参考点，有些运动手表和手机APP还有HRV心率变异性的测试。

    回到卡诺门公式，如果我最大心率是180，静态心率是60，那么最大心率的60%应该是（180-60）*60%+60=132bpm。

    通过上图可以看出，谈话测试是一种最简单的试金石，后续我们会介绍另外一种通过本体的感觉判断运动强度的方法---主观运动强度判定法（Rating of Perceived Exertion，缩写为RPE，也叫主观用力评分法或自觉用力程度分级）。