常见的几种情况（对比图中左为一般标准）

1-对于自己的身高来说颈椎、胸椎、腰椎整体都偏短（视觉效果=身短腿长）

2-对于自己的身高来说颈椎、胸椎、腰椎整体都偏长（视觉效果=身长腿短）

3-上半身框架比例中颈椎略长（*with胸椎腰椎略短，*with胸椎正常腰椎更短，*with胸椎更短腰椎正常）

4-上半身框架比例中胸椎略长（*with颈椎腰椎略短，*with颈椎更短腰椎正常，*with颈椎正常腰椎更短）

5-上半身框架比例中腰椎略长（*with胸椎腰椎略短，*with胸椎正常腰椎更短，*with胸椎更短腰椎正常）

（窄，正常，宽）

椎体功能为稳定的时候比例中相对更长的稳定度就会降低，比如同样不良模式下脖子长相对脖子短的人就更容易出现颈椎方面的问题。或者说颈椎长的人对于颈椎短的人就需要更多的力量去维持颈椎的稳定，遇上颈椎长头还大的稳定的能力就需要更多。

*颈椎的长度只由椎体的大小决定，并不是脖子长的人颈椎的节数就多，比如我们的老朋友长颈鹿，跟人类一样，也是7节颈椎。

胸椎的主要功能是灵活，但胸椎的长度和胸廓的宽度并没有对立的冲突。腰椎的主要功能是稳定，椎体更长当然需要更多的能力稳定。

如何测量三椎分别的长度呢？

1-颈椎可以从背面耳根最底部到颈后最凸起的那个点为颈椎的长度

2-胸椎可以从正面锁骨最上端到胸廓最下端测量，或者从背面颈椎最下端到胸廓最下端

3-腰椎可以从侧面胸廓最下端到髂骨的髂嵴中段的位置

4-最后在从背后颈椎第一节量到髂骨的髂嵴中段的位置，对比三个椎体的长度跟整段的比例

以上是长度测量的比例，肋骨连接胸椎形成胸廓，肋骨的长度宽度也会对视觉效果有影响。

这个比例就是颈椎2.5/10，胸椎6/10，腰椎1.5/10，再配上这样的骨盆宽度，最胖的时候估计比很多人最瘦的时候腰线都明显。身高+上下身配比优势=老天赏饭吃。

常见的是模特中的窄胸廓+长胸椎。因为模特的身高普遍都高，如果个子不高比例上胸椎还长，下肢长度比就会大打折扣。（比如本人也常被网友评价“是我一个人觉得你腰很长吗？”是的就是你一个人，大哥我是胸椎长，腰椎正常长度，姥子是颈椎偏短

）

（图片分别对应颈椎长，胸椎长，腰椎长）

强调一点：成年人基本上不存在胸椎短，胸廓窄而扁同时身体脏器机能还无比正常的情况。因为内脏的体积决定了胸椎短胸廓就必须够圆或者够宽才能容纳身体的脏器体积。

这是真人芭比，胸椎短窄的侧面一定比较宽。

这是玩具芭比，胸椎短窄薄只是基本操作，你清醒一点。

虽然骨盆属于下半身范围，但是在身体比例中骨盆的长度对上下身视觉比例有影响，骨盆的宽度对身型比例也有影响。骨盆宽胸廓窄的腰线比较明显，骨盆窄的腿被折腾弯的程度相对会小一些（参考男性）。

以上的测量评估手段只是让你知道自己上半身的比例构造，不能通过后天的手段改变骨骼比例，但可以根据自身比例针对做训练，在自身基因上达到最理想的视觉比例标准同时也保证身体的功能达到正常标准。

不管是喜欢视觉审美还是追求身体功能都没有任何问题，也没有什么冲突。追求符合自己审美的如果需要放弃一些功能，取决于你自己，你就不要去bb那些只追求功能的人体型不符合你的标准。

又或者只追求功能的人就不要逢人就说“（大）小腿粗壮就是很好啊”，我个人认为任何一个部位不符合比例的粗壮就是很丑。

对型体有视觉影响的还有肌肉，以下是几种骨骼比例对应的训练。请不要断章取义或者扭曲我的意思，我说的是：如果你属于以下对应的骨骼比例结构，可以针对推荐动作里对应的肌群，增加这些肌群的训练，让肌肉线条更符合自己的骨骼框架比例，视觉效果更柔和平衡。

PS：并且以下这些动作只是众多训练中的其中几个，也不是说随便练练就有什么惊天动地的换头（身）效果。

颈椎的生理结构略短，那么建议1-1的三个动作为主，1-2的三个动作为辅。

颈椎的生理结构略长，那么建议1-1的三个动作为辅，1-2的三个动作为主。

颈椎的生理结构标准，那么就两个动作都练。都是先1-1后1-2。

胸椎短2-1的两个动作为主，2-2的两个动作为辅。胸椎长2-1为辅，2-2为主。正常长度就两都练。

腰椎短3-1的两个动作为主，3-2的两个动作为辅。腰椎长3-1为辅，3-2为主。

不想测量或者正常长度就全练。

视频如下，需要一条长约1米8的弹力带辅助

一个AI：把腿练长，腰练短怎么操作？投胎。返回搜狐，查看更多