所以接触健身之后，九几乎很少会做这个动作，毕竟做着做着就会想起被体测支配的恐惧…

不过身边真的有很多人在做这个动作，记得以前有个女生为了瘦肚子，每天睡前都会做100个仰卧起坐。

那么，真的有用吗？

No.1

仰卧起坐有什么好处？

首先，仰卧起坐这个动作本身是有用的。

它是一个腹肌、髂腰肌和大腿前侧肌肉协同发力的动作，练的是「身体向前弯屈的力量」。

这股力量在排球、网球的扣杀；足球的射门、头球；以及投掷实心球中都会用到。

一份仰卧起坐研究报告证据表明，仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，从而有利于防止骨骼僵硬。

此外，仰卧起坐还可以提高身体核心区的稳定性。

仰卧起坐本身是一个有用的动作，这是确定的。

不过，能瘦肚子吗？

No.2

仰卧起坐能让肚子变平坦吗？

港真，很难。

我们来解剖一下这个动作：

仰卧起坐的第一步是上背部离开地面的过程，这个过程是一个“脊柱屈动作”，主要是腹直肌在发力。

而当腰部离开地面，整个身体完全坐起来的过程，是一个“髋屈动作”，这时候主要是你的髋屈肌（主要是髂腰肌）在发力。

此外，大腿前侧肌肉（图片蓝色的部位）也会参与到这个过程中。

虽然动作过程的确有腹直肌的参与，但在实际操作中，“起坐”部分占比更大。

从肌肉的发力角度来说，仰卧起坐动作本质是股直肌（大腿前侧）和髂腰肌（大腿根部），共同发力的动作。腹部只是刺激带到而已。

2010年的一个肌电测试横向对比了市面上知名的腹肌动作，结果仰卧起坐排在倒数第四。

这还只是停留在理论层面的参考数据。实际操作起来，可能会更差。

毕竟很多新手不懂腹肌的发力感，而且做仰卧起坐的时候更注重次数而不是肌肉刺激，导致腹肌的锻炼非常有限。

之前的研究也佐证了这一点。

2011年，在伊利诺伊州的一个小样本对照实验中，有一组人每天都做一定数量的仰卧起坐练习，而另外一组什么也没做。经过六周的详细测量，研究者们发现，仰卧起坐对于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响。

所以，单纯想靠仰卧起坐获得平坦的肚子，很难。

既然仰卧起坐不太好用，那想让肚子平坦，还可以怎么做呢？

No.3

想要肚子平坦，试试这些动作~

比起仰卧起坐，九想推荐这几个床上就能完成的普拉提动作，效果会更好哦~

01

动作要点：腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地。

动作次数：每边10-12下，坚持3~4组。

02

动作要点：吸气，上半身微微抬起或贴实地面，用腹部的力量抬起双腿。在最高点停留1秒，下去的时候注意脚跟不要触到地面，返回到起始位置，呼气。注意腿不能弯曲，不能借助腰部的力量。

动作次数：每次10-12下，坚持3~4组。

03

动作要点：收紧腹部，用腹部的力量抬起身体离开地面，用伸直的手尖尽量去触摸脚尖，在最高点停顿1秒，然后返回起始位置。肩部尽量不要着地，如果做不到直腿，膝盖可以微微弯曲。

动作次数：每次10-12下，坚持3~4组。

04

动作要点：用下腹力量，慢慢向上抬起臀部离地面约10cm，到这个位置的时候停留1秒，然后再慢慢回到起始位置。

动作次数：每次10-12下，坚持3~4组。

以上动作适合体脂不高的小伙伴，以及体脂偏高的童鞋搭配全身性运动（慢跑、快走、跳操、跳绳、撸铁、游泳等）服用~

毕竟，每个人都有腹肌，但如果被肥肉盖住了，你把它练得再好也看不出来。

一般来说，男性能看到腹肌线条的体脂通常在15%左右，女性则为22%。

不过每个人的情况不一样，没有肯定的适合所有人的数据。

但有一件事是肯定的，想要好看的身体线条，多运动是不会有错的~

所以，别沙发瘫了，一起运动鸭！返回搜狐，查看更多